Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Ach, rot ist super.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-SBD
24kg 3x10

Butterfly
25kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Leicht leicht leicht...

 

[Chaser]

Kreuzheben
175kg 3x10

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
70kg 4x8

aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
30kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Dank Kater von Freitag in den Beinen doch recht zäh, aber trotz allem grundsolide. Passt.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
55kg 4x10

KH-Schulterdrücken
30kg 3x10

KH-Kreisen, sitzend
6kg 3x10

Rolling Triceps Extension
12kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Bank sehr leicht, SD schwer aber gut machbar.

 

[Chaser]

Kniebeugen
132,5kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10

Beinstrecker
62,5kg 3x10

Beinbeuger
52,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
150kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
25kg 3x12

War okay, nun ist die rechte Hüfte allerdings ziemlich fest, da der Hüftbeuger beleidigt ist. Der Fehler war schnell gefunden, aus irgendeinem Grund hab ich auf eine Seite noch ne 2,5er geladen, also hab ich halt 10er mit 132,5 statt 130 gebeugt. Sollte morgen aber wieder weg sein.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x10

KH-SBD
26kg 3x10

Butterfly
35kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
47,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15

Crunches
3x15

Nachwievor alles easy. Hüfte auch deutlich freier als gestern Abend.

 

[Chaser]

Kreuzheben
187,5kg 3x8

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
75kg 4x8

aufrechtes Rudern
55kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
32,5kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Junge, Griff wien Schraubstock heute!

 

[Dicker]

Unabhängig vom festen Griff, starkes heben heute .

 

[Chaser]

Unabhängig vom festen Griff, starkes heben heute .

Gestern, vielen Dank!

 

[Dicker]

Gestern, vielen Dank!

Stimmt, war ja schon gestern .

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-Schulterdrücken
32kg 3x8

KH-Kreisen, sitzend
7kg 3x15

Rolling Triceps Extension
14kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Total verplant heute... eigentlich standen beier Bank nur 3x8 an, gemacht hab ich dann 4x10, weil ich nicht richtig geschaut hab. Das gleiche beim KH-Kreisen, 3x15 statt 3x8. Und ich wunder mich, warum ich schnaufe wie blöde..

 

[Talut]

Total verplant heute... eigentlich standen beier Bank nur 3x8 an, gemacht hab ich dann 4x10, weil ich nicht richtig geschaut hab. Das gleiche beim KH-Kreisen, 3x15 statt 3x8. Und ich wunder mich, warum ich schnaufe wie blöde..

Hört sich an wie unfreiwilliges Cardio

 

[Chaser]

Hört sich an wie unfreiwilliges Cardio

Genau das wars auch. Hab geschwitzt als wärs Hochsommer.

 

[Foxi83]

KH-Kreisen

Was ist das?

 

[Chaser]

Was ist das?

Eine Mischung aus Seitheben und Frontheben. Man hebt die KHs seitlich hoch bis zur Waagerechten, führt sie dann vorn vorm Körper mit gestreckten Armen zusammen und senkt sie dann wieder ab. Ist lustig.

 

[Foxi83]

Eine Mischung aus Seitheben und Frontheben. Man hebt die KHs seitlich hoch bis zur Waagerechten, führt sie dann vorn vorm Körper mit gestreckten Armen zusammen und senkt sie dann wieder ab. Ist lustig.

Bei mir heisst was ähnliches Seitheben mit Rotation. Hört sich gut an.

 

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8

Beinstrecker
67,5kg 3x8

Beinbeuger
57,5kg 3x8

Wadenheben, sitzend
160kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
27,5kg 3x12

Die Luft macht bei den Beugen immernoch mehr Probleme, als die Kraft, sehr nice. Hüfte ist von letzter Woche immernoch etwas beleidigt, aber wird langsam wieder.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
75kg 3x8

KH-SBD
28kg 3x8

Butterfly
45kg 3x8

enges Bankdrücken, SZ
50kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Richtig geil, gute Körperspannung gehabt.

 

[Chaser]

Kreuzheben
200kg 2x8 / 1x5

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
80kg 4x8

aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
35kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Musste im zweiten Satz Heben leider nachgreifen und habe dann im dritten Satz mit Zughilfen gezogen. Mit Zughilfen isses irgendwie Murks, krieg da leider bissel wenig Spannung in den Rücken, infolgedessen da dann nach 5 Wdh der Ofen ganz aus war. Aber hey, das war sozusagen Premiere, das erste Mal, dass mir beim Heben die Griffkraft ausgeht. Obendrein war das ein absoluter Rep-PR.

 

[Foxi83]

Gratulation zum Rep PR