Trainingslog von Chaser

[Dicker]

Gutes Foto .

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
72,5kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x15

Hammercurls, sitzend
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x11

Deutlich besser als letzte Woche, passt.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x15

KH-Schulterdrücken
16kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
10kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15

Lief gut und ich bin zufrieden.

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15

Dimelheben
75kg 3x20

Latzug
45kg 3x15

KH-Curls
12kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Leicht aber Stange etwas zu tief abgelegt. Die Quads haben sich gefreut.

 

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
55kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Seitheben
7kg 3x15

Pushdowns am Kabel
20kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

War recht locker und diesmal etwas angenehmer in den Handgelenken. Passt.

 

[No Easy Way]

15er reps sind aber böse

 

[Chaser]

15er reps sind aber böse

Ja es gibt zweifelsfrei schöneres. Aber was muss das muss, immerhin gehts derzeit recht gut von der Hand.

 

[Eisenfresser]

15er reps sind aber böse

aber sowas von!

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
112,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x15

Hammercurls, sitzend
14kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Hüfte war extrem frei heut, die Beugen fühlten sich wunderbar an. Dafür bin ich dann beim Aufwärmen fürs Heben mehrfach fast hinten über gekippt. Insgesamt konnte ich mich relativ schlecht reinziehen, weil ich sonst einfach umgefallen wäre. Mal gucken wie wir das lösen.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x15

KH-Schulterdrücken
18kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
12kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15

Langsam wirds schwer. Trizeps, Schultern und Brust sind tot wie nichts, die Heimfahrt war etwas abenteuerlich.

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 3x15

Dimelheben
80kg 3x20

Latzug
50kg 3x15

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Nicht schwer, aber wahnsinnig Kreislauf gehabt, dank des Wetters. Dazu wars ein Training in zwei Akten, da nach den Beugen jemand meinte, er müsse Terror im Studio veranstalten. Dem Studioverweis wollte er natürlich nicht folgen. Hat sich dann aber irgendwann halbwegs geklärt.

 

[Chaser]

Und noch Cardio fürs Auge

https://www.instagram.com/p/BhPgTo-BAso/

 

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
62,5kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Seitheben
8kg 3x15

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Wahnsinnspump, war recht eklig. Na, eine Woche noch Wdh schruppen, dann hab ich das hinter mir.

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x15

Hammercurls, sitzend
16kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

War noch von Freitag abartig in den Beinen verkatert, die Beugen waren zunächst extrem unrund aber wurde dann besser. Heben lief auch super, muss allerdings echt aufpassen, dass ich bei den aktuellen Lasten nicht zu stark beschleunige, sonst hauts mich oben aus der Balance.

Der Wetterumschwung macht mir allerdings schon gut zu schaffen.

 

[Chaser]

Und wer sich nicht verzählt wird bemerken, dass mir ein kleiner Fehler unterlaufen ist.

https://www.instagram.com/p/BhXN2bwBlTS/

 

[Volzotan]

Der Typ im Hintergrund ist ja witzig.

 

[Chaser]

Der Typ im Hintergrund ist ja witzig.

Ja oder? Mal sehen, was er zur LM raushaut.

 

[ralle]

Der Typ im Hintergrund ist ja witzig.

Poser!

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
14kg 3x15

KH-Kreisen
7kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15

War schon nicht ohne, der Pump war heftig und vom Laktat fang ich gar nicht erst an.

 

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x15

Dimelheben
85kg 3x20

Latzug
55kg 3x15

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Erster Satz war komplett Grütze, danach gings dann. Aber Cardio bei schwülem Wetter ist ungeil. Naja, ab nächster Woche dann 8er.