Trainingslog von Chaser

[No Easy Way]

Ich kenne Leute, die holen aus deiner Trainingslast 200 + im Wettkampf raus.

Kenn ich auch

Starke Beugen, Chaser. Damit haste mich dann erstmal abgehängt, ich hab 160 mit 5x5 vor mir am Sonntag und ab übernächster Woche geht es mit 3x3 los, aber auch erstmal nur 170 in der ersten Woche

 

[Chaser]

Stark!

Kenn ich auch

Starke Beugen, Chaser. Damit haste mich dann erstmal abgehängt, ich hab 160 mit 5x5 vor mir am Sonntag und ab übernächster Woche geht es mit 3x3 los, aber auch erstmal nur 170 in der ersten Woche

Danke! Ach was heißt abgehängt.. Nächste Woche hab ich noch eine Einheit 2er und dann sehen wir weiter.

 

[ralle]

Ordentlich. Weiter so!

 

[Chaser]

Ordentlich. Weiter so!

Danke, ich geb mir Mühe.

 

[Chaser]

Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
122,5kg 3x6

Bankdrücken
70kg 4x10

Pushdowns
22,5kg 3x6

Scarecrows
6kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x20

Leicht wars nicht, dafür zu weiten Teilen schmerzfrei, ich bin zufrieden.

 

[No Easy Way]

Schmerzfrei ist immer toll
Darauf kann man aufbauen!

 

[Dicker]

Schmerzfrei ist immer toll
Darauf kann man aufbauen!

Genau !

 

[kappa]

Die Bänder machst du die unten fest? Was sind das Minimonsters?

 

[Chaser]

Schmerzfrei ist immer toll
Darauf kann man aufbauen!

Definitiv, bin ziemlich zufrieden.

Die Bänder machst du die unten fest? Was sind das Minimonsters?

Ja, Bänder sind von unten, genau.
Das sind die Nr1 Bänder ausm Strengthshop, angegeben sind die mit 2-16kg Zugkraft, so wie die aktuell an der Bank sind, dürften beide zusammen effektiv etwa oben +12kg bringen etwa. Ist nicht wirklich viel, aber gegen Bänder kann ich lustigerweise schmerzfreier drücken, als wenn ich sie weglassen würde.

 

[Chaser]

Sumoheben
207,5kg x4
215kg x2
215kg x3
220kg x2

Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x8

Rudern, KH
32kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
22kg 3x6

Wadenheben stehend
150kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Tierisch schwer und bei hohen Lasten hab ich durchaus technische Defizite. Krönender Abschluss war dann der Verlust des Gleichgewichts mit 220kg im Lockout. Restliche TE war dann relativ locker.

 

[No Easy Way]

schönes rumgehebe !

 

[Chaser]

schönes rumgehebe !

Danke! Jetzt musses nur technisch noch schöner werden und mein Knie morgen nicht allzu dick...

 

[Dicker]

und mein Knie morgen nicht allzu dick...

Beim "Gleichgewichtsverlust" verletzt ?

 

[Chaser]

Beim "Gleichgewichtsverlust" verletzt ?

Naja, halt 220kg mal eben aufm Knie abgestellt, wenn man so will. Hab dann logischerweise losgelassen, bevors mich komplett umgerissen hat und dabei ist die Stange eher unsaft übers Knie abgeglitten. Noch gehts, mal die nächsten Tage abwarten...

 

[No Easy Way]

Urgs, mach doch nich sowas

 

[Chaser]

Urgs, mach doch nich sowas

Konnte ich mir das schlecht aussuchen in dem Moment.

 

[Power Wheel]

Gute Besserung

 

[Chaser]

Gute Besserung

Danke!!

TE von heut:

Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
105kg 3x6

Schulterdrücken, KH
22kg 3x6

Seitheben
16kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
35kg 4x6

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15

War leicht, trotz Kopfschmerzen und abartiger Luft.

 

[FeBert]

Doch etwas kränklich?

 

[Chaser]

Doch etwas kränklich?

Ein wenig, aber es lässt immerhin langsam nach.