Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Ach nun, ging doch um ne trainingsspezifische Frage, das passt schon.

 

[Dicker]

Auf der BVDK Seite ist der 09.April jetzt bestätigt .

 

[Chaser]

Auf der BVDK Seite ist der 09.April jetzt bestätigt .

Stimmt, sollte aber auch kein Problem sein.

Beinstrecker
62,5kg 4x15

Beinbeuger
52,5kg 4x15

Kniebeuge
185kg x1 raw PR

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 4x15

Latzug, dual
62,5kg 4x15

SZ-Curls
32,5kg 4x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Naja. Aber hey, auch hier wieder nen PR.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum hart erkämpften PR in der Beuge .
Bis zur LM noch an den paar cm feilen, das wird ! Aber hast Du wirklich nur den einen Beugeversuch gemacht, kann ich mir kaum vorstellen .

 

[Chaser]

Danke, Tiefe war fürn Trainings-PR schon gut, ausm vollen Training raus.
Ja doch... war so nicht geplant, es hätten ansich ein paar Wdh und ein paar Sätze damit werden sollen. Aber da meine Muskelfaserverteilung einfach mal die eines Mädchens ist, war das plötzlich doch ein Max-Versuch.

 

[FeBert]

Glückwunsch zum PR ,gut gekämpft ......selbstgemachtes Vorweihnachtsgeschenk sozusagen

 

[Chaser]

Haha, ja so in etwa. Danke.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
120kg 4x3

Frontdrücken
45kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Eklig aber gut, inklusive Krampf im Trizeps.

 

[Chaser]

Kreuzheben mit Stopp am Knie
115kg 3x15

Beinpresse
160kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
30kg 3x15

Lat-Maschine
35kg 3x15

Hammercurls
16kg 3x15

Wadenheben, stehend
50kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Deload, dafür wars Heben aber schon ziemlich eklig.

 

[Chaser]

Floorpress
70kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15

Fliegende am Kabel
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
12kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
65kg 3x30

Sehr easy, wies sein soll. Dennoch ein Pump, der seines gleichen sucht. Oo

 

[Chaser]

Beinstrecker
30kg 3x15

Beinbeuger
25kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
92,5kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
52,5kg 3x20

Frontkniebeuge
35kg 3x15

Latzug, dual
30kg 3x15

Zottmann-Curls
4kg 3x15

Bauchmaschine
15kg 3x15

Wadenheben, sitzend
60kg 3x30

War gut, meine Adduktoren und Rückenstrecker waren nach den Beugen gut beleidigt.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
70kg 3x15

Frontdrücken
22,5kg 3x15

aufrechtes Rudern
25kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
10kg 3x15

Frenchpress
15kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
25kg 3x30

Guter Pump, ansonsten nix erwähnenswertes.

 

[Dicker]

Geht der deload noch lange ?

 

[Chaser]

Nope, ab nächster Woche hab ich nen neuen Plan, dann gehts wieder rund. Hoffentlich kommt dann auch die Motivation wieder.

 

[Dicker]

Die kommt mit steigenden Lasten........garantiert !

 

[Chaser]

Ich gehe davon aus.

 

[Buddha]

In.
btw warum ist bei dir die Tiefe immer bisschen grenzwertig, kommt mir fast so vor, als würdest du zu sehr an Tiefe sparen. Gerade bei highbar.

 

[Chaser]

Ja, da hängts hin und wieder.. Liegt vielleicht daran, dass ich früher oft Probleme mit den Hüftbeugern hatte, wenn ich bis zum Anschlag runter bin. Dürfte also überwiegend Kopfsache sein..
Die Pause-KB waren jetzt jedoch so tief wie schon lange nicht mehr eine Beuge bei mir. Ich bin guter Dinge, dass ich das bis zur LM im Griff habe.

 

[Chaser]

Kreuzheben mit Pause am Knie
135kg 2x12 /1x14

Beinpresse
275kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

In Anbetracht des Tages eine sehr schöne Einheit. Im letzten Satz KH hab ich mich mal ziemlich derbe verzählt...

 

[Dicker]

135 mache ich Freitag, zumindest geplant. Allerdings reichen mir 5 Wiederholungen .
Der Sinn der vielen WH, gerade im Kreuzheben wird ja bezweifelt. Ist das jetzt schon der neue Plan ?