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Trainingslog von Chaser

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Chaser, 9. November 2015.

  1. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    24. Februar 2015
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    Jopp. Paar Übungen getauscht, ein paar werden im Laufe des Planes etwas durchrotiert.
    Das mit den Wdh passt schon so, ich schlage auf so viele Reps recht gut an (leider.. :D spaßig ist was anderes, wobeis heut echt ging.).
     
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  2. Buddha

    Buddha Active Member

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    Beiträge:
    183
    12 reps lol

    Könnte nie mit vielen reps heben, also im sumo stil
     
  3. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    :D Geht ja noch. Im letzten Plan warns die ersten Wochen 15er. Ist lustig und macht wach. :D

    Ach, reine Gewohnheit. :)
     
  4. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Floorpress
    82,5kg 3x12

    KH-Schrägbankdrücken
    22kg 3x15

    Fliegende am Kabel
    25kg 3x15

    KH-Schulterdrücken
    20kg 3x15

    KH-Kreisen
    6kg 3x15

    vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
    4kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    110kg 3x30

    War nett, kann nicht klagen.
     
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  5. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Beinstrecker
    55kg 3x15

    Beinbeuger
    45kg 3x15

    Kniebeuge mit Pause
    112,5kg 3x12

    Dimel-Kreuzheben
    90kg 3x20

    Frontkniebeuge
    60kg 3x15

    Latzug, dual
    52,5kg 3x15

    Zottmann-Curls
    5kg 3x15

    Bauchmaschine
    27,5kg 3x15

    Wadenheben, sitzend
    100kg 3x30

    Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^
     
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  6. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
    82,5kg 3x12

    Schulterdrücken, Multipresse
    35kg 3x15

    aufrechtes Rudern
    30kg 3x15

    Trizepsdrücken überm Kopf
    15kg 3x15

    Frenchpress
    22,5kg 3x15

    Scarecrows
    2kg 3x15

    Donkeywadenheben
    40kg 3x30

    BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE. :)
     
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  7. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Kreuzheben mit Pause am Knie
    145kg 2x12 /1x13

    Beinpresse
    300kg 3x15

    Rudern, Plateloaded, dual
    50kg 3x15

    Lat-Maschine
    62,5kg 3x15

    Hammercurls
    28kg 3x15

    Wadenheben, stehend
    90kg 3x30

    Beinheben im Hang
    3x15

    Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat. :D
     
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  8. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    männlich
    Wie viele Wochen machst jeden Wh Bereich?
     
  9. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Momentan sinds je drei Wochen, heißt, einmal muss ich noch leiden. :D
     
    Zuletzt bearbeitet: 12. Januar 2016
  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    7. Mai 2012
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    männlich
    Und welcher WH Bereich folgt dann ?
     
  11. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    8er und 10er bei den Hauptübungen, Nebenübungen bleiben auf 15.
     
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Danach dann 5er ?
    Mußt (solltest) ja bis Anfang April durch sein ;).
     
  13. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    6er und dann 3er. Das passt schon soweit. ;)
     
  14. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Floorpress
    90kg 3x12

    KH-Schrägbankdrücken
    24kg 3x15

    Fliegende am Kabel
    30kg 3x15

    KH-Schulterdrücken
    22kg 3x15

    KH-Kreisen
    8kg 3x15

    vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
    5kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    120kg 3x30

    Ja das lief sehr geil heut!
     
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  15. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Beinstrecker
    57,5kg 3x15

    Beinbeuger
    47,5kg 3x15

    Kniebeuge mit Pause
    120kg 3x12

    Dimel-Kreuzheben
    97,5kg 3x20

    Frontkniebeuge
    65kg 3x15

    Latzug, dual
    57,5kg 3x15

    Zottmann-Curls
    5kg 3x15

    Bauchmaschine
    30kg 3x15

    Wadenheben, sitzend
    110kg 3x30

    Eklig, Kreislauf war beim Aufwärmen schon hinüber und es wurde logischerweise danach dann nicht besser. Technisch wars allerdings überaus geil!
     
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  16. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
    90kg 3x12

    Schulterdrücken, Multipresse
    40kg 3x15

    aufrechtes Rudern
    35kg 3x15

    Trizepsdrücken überm Kopf
    20kg 3x15

    Frenchpress
    25kg 3x15

    Scarecrows
    3kg 3x15

    Donkeywadenheben
    45kg 3x30

    Das war mal geil heut!!
     
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  17. Chaser

    Chaser Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Geschlecht:
    männlich
    Kreuzheben mit Pause am Knie
    157,5kg 3x12

    Beinpresse
    320kg 3x15

    Rudern, Plateloaded, dual
    55kg 3x15

    Lat-Maschine
    67,5kg 3x15

    LH-Curls im OG
    25kg 3x15

    Wadenheben, stehend
    95kg 3x30

    Beinheben im Hang
    3x15

    Junge, das war heut geil!! Und das trotz vorher 6 Stunden Schnee schieben und einmal auf die Fresse fliegen. :D

    Video vom Heben:



    Gut, die Pause am Knie war zwar da, hätte stellenweise aber etwas länger sein können.. Was solls, bin zufrieden. :)
     
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  18. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    krass. so viele Reps beim Heben :eek:
     
  19. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Wird ja nun immerhin wieder weniger. :D

    TE von heut:

    Floorpress
    97,5kg 3x12

    KH-Schrägbankdrücken
    26kg 3x15

    Fliegende am Kabel
    35kg 3x15

    KH-Schulterdrücken
    24kg 3x15

    KH-Kreisen
    10kg 3x15

    vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
    6kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    130kg 3x30

    Junge, Floorpress war heut doch sehr hart, muss ich sagen. Rest war ganz gut.

    Video davon:

     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Es soll Leute geben die beim Floorpress mit der Hantel zur Brust runterkommen ;).
     
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