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Trainingslog von Chaser

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Chaser, 9. November 2015.

  1. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    24. Februar 2015
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    männlich
    enges Bankdrücken
    105kg 4x3

    Frontdrücken
    35kg 3x15

    Seitheben
    12kg 3x15

    Trizepsdrücken überm Kopf
    15kg 3x15

    Frenchpress
    22,5kg 3x15

    Scarecrows
    3kg 3x15

    Donkeywadenheben
    40kg 3x30

    Hab praktisch noch gepennt. Dafür wars dann doch recht gut.
     
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  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Da sucht man im Netz was wegen Kreuzheben und findet was anderes.
    Bin bei Muskelbody fündig geworden ;).
     
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  3. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Haha.. :D Ja, da gibts mich schon etwas länger.. :D
     
  4. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    Defizit-Kreuzheben 2cm
    210kg 4x3

    Beinpresse
    305kg 3x15

    Rudern, Plateloaded, dual
    50kg 3x15

    Lat-Maschine
    65kg 3x15

    Hammercurls
    28kg 3x15

    Wadenheben, stehend
    90kg 3x30

    Beinheben im Hang
    3x15

    War sehr gut, Heben inner allerletzten Wdh etwas zäh, aber sonst bin ich äußerst zufrieden. Knie hat heut auch mal beier Beinpresse nicht gezickt, es geht bergauf.
     
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  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Starke Einheit zu Wochenbeginn [img17].
     
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  6. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Danke, darf so weitergehen. :D
     
  7. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Bankdrücken, negativ
    130kg 4x3

    Schrägbankdrücken Multipresse
    55kg 3x15

    Fliegende
    20kg 3x15

    KH-Schulterdrücken
    24kg x15
    26kg 2x15

    KH-Kreisen
    8kg 3x15

    vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
    4kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    120kg 3x30

    Bank kam durchweg gut, die allerletzte Wdh mal außen vor gelassen. Etwas verschätzt und zu sehr auf die Ellenbogen konzentriert, war dann schwerer als nötig.
     
  8. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Beinstrecker
    57,5kg 4x15

    Beinbeuger
    47,5kg 4x15

    Kniebeuge
    172,5kg 4x3

    Dimel-Kreuzheben
    95kg 3x20

    Frontkniebeuge
    65kg 4x15

    Latzug, dual
    57,5kg 4x15

    SZ-Curls
    30kg 4x15

    Bauchmaschine
    30kg 3x15

    Wadenheben, sitzend
    110kg 3x30

    Mir lag das Essen zwar ziemlich schwer im Magen und es hat auch irgendwann des Öfteren Anstalten gemacht ein zweites Treffen anzuzetteln, aber den Kampf konnte ich gewinnen.

    Körpergewicht liegt immernoch bei ca 86kg, die Waage wird dieses Jahr wohl nicht mehr mein Freund.

    Letzter Satz der KB:

     
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  9. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    männlich
    enges Bankdrücken
    112,5kg 4x3

    Frontdrücken
    40kg 3x15

    Seitheben
    12kg 3x15

    Trizepsdrücken überm Kopf
    20kg 3x15

    Frenchpress
    25kg 3x15

    Scarecrows
    3kg 3x15

    Donkeywadenheben
    45kg 3x30

    Ziemlich zäh, bin noch fertig von gestern.
     
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  10. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Defizit-Kreuzheben 2cm
    222,5kg x2

    Beinpresse
    325kg 3x15

    Rudern, Plateloaded, dual
    55kg 3x15

    Lat-Maschine
    70kg 3x15

    Hammercurls
    30kg 3x15

    Wadenheben, stehend
    95kg 3x30

    Beinheben im Hang
    3x15

    Heut ziemlich kraftlos, aber hey, immerhin nen PR beim Heben.

     
  11. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Starkes Heben [img17].
    Aber ich finde deine Unterlage für den erhöhten Stand schon sehr klein. Von der Breite natürlich ;D.
     
  12. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Danke. :)
    Von der Breite her passt das allerdings sehr gut, muss nicht enger stehen als sonst auch.
     
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Habe mir dafür eine Kunststoffplatte (passend in schwarz ;)) von der Arbeit mitgebracht. Natürlich vorher gefragt, sind ja schon Arbeitnehmer für weniger geflogen !
    95 cm lang, rund 40 cm breit und 4 cm stark. Damit sollte dann auch Semisumo im erhöhten Stand gehen. Steht schon im Keller und wartet auf den Einsatz.

    Zum Glück bist Du Jahre lang am Eisen, sonst würde ich schon wieder [img98].
     
  14. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Das ist natürlich die elegantere Lösung, ja. Naja, ich komm ganz gut mit der Scheibe klar, wobei die schon recht genau positioniert sein .
     
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich hebe ja im Wettkampf auch klassisch, stehe aber auch dort breiter als deine Hantelscheibe. Wenn es für dich passt, dann ist es ok.
    Mal anders gefragt, machst Du auch Wettkämpfe mit ?
     
  16. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Hab schon ein paar gemacht, dann aber einige Jahre Pause, war alles etwas durcheinander. Nächstes Jahr gehts wieder rund. :)
     
  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Bin gespannt und wünsche schon einmal viel Erfolg [img17].
     
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  18. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Danke, bin auch ziemlich gespannt. :D
     
  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Wann geht es los ?
     
  20. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Am 2.4. KDK LM. Und vermutlich noch das Heben dann bei @Burn am 11.6.
     
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