Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Kniebeugen
145kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
100kg x12/x10

Ausfallschritte
45kg x12/x10

Beinbeugen, KH
12,5kg x12/x10

Abduktor
Band rot, doppelt x20/x18

Planks
77sek / 63sek

Training lief super, Rest des Tages alles in allem eher Murks, Todesfall in der Familie.

 

[ralle]

Mein Beileid!

 

[Chaser]

Mein Beileid!

Danke dir, ralle.

 

[aufziehvogel]

Auch von mir alles Gute.

 

[Chaser]

Auch von mir alles Gute.

Danke dir.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
102,5kg X9,5/ x7

Fliegende, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
17,5kg x12 / x10

Seitheben, KH
7kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Training im Gym und prompt leicht verschätzt auf der Bank. Roll of shame blieb mir erspart, da eine helfende Hand zugegen war. Ansonsten gut.

 

[Chaser]

Kreuzheben
160kg x10 / x8

LH-Rudern
80kg x10 / x8

Latziehen
52,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
7kg x20 / x18

Hammercurls
10kg x20 / x18

Side planks
59 sek / 49 sek

Läuft, war anständig. Tittenkater des Todes.

 

[Chaser]

Kniebeugen
150kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
105kg x12/x10

Ausfallschritte
47,5kg x12/x10

Beinbeugen, KH
13kg x12/x10

Abduktor
Band rot, doppelt x20/x18

Planks
80sek / 65sek

Passt soweit, Planks nachwievor rechts fies, passt aber.

 

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg x8/ x8

Fliegende, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
17,5kg x12 / x10

Seitheben, KH
7, 5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Im ersten Satz mit ner spindeldürren Gewichtheberstange gedrückt, was ein Murks. Im zweiten Satz war dann die Luft schon gut raus. Rest passabel, wenn ich auch bei einigen Übungen keine Steigerungen mangels Rekordsxheiben gemacht habe.

 

[Chaser]

Kreuzheben
165kg x10 / x8

LH-Rudern
85kg x10 / x8

Latziehen
55kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
7,5kg x20 / x18

Hammercurls
10kg x20 / x18

Side planks
60 sek / 50 sek

Fluffig, Rudern wird dafür langsam schwer.

Letztes Training dieses Jahr, somit guten Rutsch.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
155kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
110kg x12/x10

Ausfallschritte
50kg x12/x10

Beinbeugen, KH
13,5kg x12/x10

Abduktor, stehend
Band lila x20/x18

Planks
82sek / 67sek

Abduktor in der Art und Weise deutlich schwerer, werde da wohl dennoch zeitnah auf einen Kabelzug dort umsteigen. Beuge war gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von Donnerstag:

Bankdrücken
102,5kg x10/ x8

Fliegende, KH
13kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
18kg x12 / x10

Seitheben, KH
8kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
23kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Geht doch, nächstes mal mehr.

Einheit von heute:

Kreuzheben
170kg x10 / x8

LH-Rudern
90kg x10 / x8

Latziehen
57,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
8kg x20 / x18

Hammercurls
11,25kg x20 / x18

Side planks
62 sek / 52 sek

Fluffig, im ersten Satz aber bissel eng gegriffen, sodass ich mir im Lockout stellenweise selber im Weg war. Rest lief auch soweit.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
160kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
115kg x12/x10

Ausfallschritte
52,5kg x12/x10

Beinbeugen, KH
14kg x12/x10

Abduktor, stehend
2x Band gelb x20/x18

Planks
83sek / 68sek

Erst sehr spät ins Training geschafft aufgrund äußerer Umstände. Dafür liefs echt gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
105kg x9/x9

Fliegende, KH
13,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
18,5kg x12 / x10

Seitheben, KH
8,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
23,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Im ersten Satz bissel off, hinten raus hat der rechte Trizeps dicht gemacht und dann wär eine zehnte Wdh wieder stecken geblieben. Im zweiten Satz dann völlig fluffig, sodass es mich beinahe ärgert, nicht noch eine Wdh gemacht zu haben. Nächste Woche dann.

Körpergewicht ist aktuell so bei ca. 100kg.

 

[lanos]

Das sieht ja richtig gut aus!

 

[Avive]

Starker Rücken.

 

[Chaser]

Das sieht ja richtig gut aus!

Starker Rücken.

Danke ihr zwei!

Einheit von heute:

Kreuzheben
175kg x10 / x8

LH-Rudern
92,5kg x10 / x8

Latziehen
60kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
8,5kg x20 / x18

Hammercurls
12kg x20 / x18

Side planks
63 sek / 53 sek

Fluffig, besser als letzte Woche, paar Kleinigkeiten können noch, nächste Woche dann. Rest lief.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
165kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
120kg x12/x10

Ausfallschritte
55kg x12/x10

Beinbeugen, KH
14,5kg x12/x10

Abduktor, stehend
2x Band gelb x20/x18

Planks
84sek / 69sek

Der Kampf gegen den Mageninhalt ist derzeit eher das größere Problem. Ansonsten läufts.

 

[Chaser]

Bankdrücken
107,5kg x10/x8

Fliegende, KH
14kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
19kg x12 / x10

Seitheben, KH
9kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
24kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig und für die späte Stunde besonders fluffig.

 

[Chaser]

Kreuzheben
180kg x10 / x8

LH-Rudern
95kg x10 / x8

Latziehen
62,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
9kg x20 / x18

Hammercurls
12,5kg x20 / x18

Side planks
64 sek / 54 sek

Heben war sehr nice, läuft.