Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Wohl nicht, wies scheint.

 

[Chaser]

Sanfter Einstieg:

Kniebeugen
115kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
30kg x10

Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben

Leicht, aber immerhin einfach mal wieder bissel durchbewegt.

 

[Chaser]

Korrektur, meine Gesundheit ist derzeit so sprunghaft wie das Verhalten mancher Menschen, ich liege mit einer Halsentzündung flach.

 

[SaschaB]

Gute Besserung

 

[ralle]

Wird wieder!

 

[Chaser]

So, gab die Woche tatsächlich endlich wieder Training. Habe alles in allem gut 6 Wochen mehr oder weniger flach gelegen, wenn man die eine Einheit außen vor lässt.


Montag:

Kniebeugen
115kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
30kg x10

Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben


Mittwoch:

Bankdrücken
75kg 3x3

Schrägbankdrücken
40kg 2x10

Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frenchpress


Samstag:

Sumoheben
125kg 3x3

Latziehen, Rudern am Kabel, Facepulls, Hammercurls

War gut soweit, fühle mich nur lappig und schmal.

 

[ralle]

Oh Kacke, alles Gute !

 

[Chaser]

Kniebeugen
125kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
85kg x12/x8

Ausfallschritte
35kg x12/x10

Beinbeugen, KH
10kg x12/x10

Abduktor
Band lila, doppelt x20/x18

Planks
60sek / 45sek

War gut, limitierend war die Ausdauer, nicht die Kraft. Besonders die Ausfallschritte waren übel. Planks zum ersten Mal in meinem Leben ernsthaft im Trainingsplan, war gut für den Einstieg

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
85kg x10 / x8

Fliegende, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
15kg x12 / x10

Seitheben, KH
5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
20kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Bank gut machbar, Rest auch recht gut abgepasst. Allerdings beim Trizepsdrücken gemerkt, dass da einfach gar kein Dampf mehr drin ist, dachte ich leg mir die Stange auf die Stirn und das wars zum Ende.

 

[Chaser]

Kreuzheben
140kg x10 / x8

LH-Rudern
60kg x10 / x8

Latziehen
42,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg x20 / x18

Hammercurls
7,5kg x20 / x18

Side planks
45 sek / 35 sek

War nice, side planks sind der neue Endgegner.

 

[Chaser]

Nachtrag von Montag:

Kniebeugen
130kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
87,5kg x12/x8

Ausfallschritte
37,5kg x12/x10

Beinbeugen, KH
10,5kg x12/x10

Abduktor
Band lila, doppelt + Band gelb x20/x18

Planks
65sek / 50sek

Solide, beim Abduktor muss ich mir wohl was anderes einfallen lassen, mit Band ist das bissel doof.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
92,5kg x10 / x8

Fliegende, KH
11kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
16kg x12 / x10

Seitheben, KH
5,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
21kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Trizeps nachwievor Hauptproblem, Rest gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
145kg x10 / x8

LH-Rudern
65kg x10 / x8

Latziehen
45kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
5,5kg x20 / x18

Hammercurls
8kg x20 / x18

Side planks
50 sek / 40 sek

Da ist noch Luft, nice. Side planks nachwievor übel.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
135kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
90kg x12/x10

Ausfallschritte
40kg x12/x10

Beinbeugen, KH
11kg x12/x10

Abduktor
Band lila + gelb, doppelt x20/x18

Planks
70sek / 55sek

Luft kommt langsam wieder, passt.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken
95kg x8 / x7

Fliegende, KH
11,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
16,5kg x12 / x10

Seitheben, KH
6kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
21,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Bank war im zweiten Satz echt am Limit. Aber hey, immerhin wieder Körpergewicht.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
150kg x10 / x8

LH-Rudern
70kg x10 / x8

Latziehen
47,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
6kg x20 / x18

Hammercurls
8,5kg x20 / x18

Side planks
55 sek / 45 sek

Ich muss wohl doch ein wenig mehr atmen beim Heben, sonst super.

 

[aufziehvogel]

Ich muss wohl doch ein wenig mehr atmen beim Heben, sonst super.

Ich glaube, das ist eine entweder-oder-Entscheidung
- 10er beim Kreuzheben
- genug Luft zum Atmen

 

[Chaser]

Ich glaube, das ist eine entweder-oder-Entscheidung
- 10er beim Kreuzheben
- genug Luft zum Atmen

Gut, dann also 10er .

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
140kg x10/x9

Kreuzheben, gestreckte Beine
95kg x12/x10

Ausfallschritte
42,5kg x12/x10

Beinbeugen, KH
11,5kg x12/x10

Abduktor
Band rot x20/x18

Planks
75sek / 60sek

Fluffig, es läuft.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
97,5kg x10 / x8

Fliegende, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
17kg x12 / x10

Seitheben, KH
6,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Hätt nicht gedacht, dass ich Creatin mal so stark merke, nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
155kg x10 / x8

LH-Rudern
75kg x10 / x8

Latziehen
50kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
6,5kg x20 / x18

Hammercurls
9kg x20 / x18

Side planks
57 sek / 47 sek

Zufriedenstellend.