Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Das hab ich damals glaub im alten log noch geteilt.
Ich hatte damals arge probleme mit dem heben, da ein muskel gesperrt hatte.
Find jetzt die anleitungsvideos leider nicht mehr von megan jones.
Sie hat technikvideos von mir gesehen und mir eine übung gezeigt die genau mein problem behoben hat.

Ist jetzt fast ein wenig kompliziert zum beschreiben. Ich mach ein video und schicke es dir über instagram.

Super, vielen Dank!

 

[Chaser]

Highlights der letzten Woche (Deload):

Montag:
SSB-Beugen
140kg 4x4

Mittwoch:
Bankdrücken
90kg 4x4

Samstag:
Sumoheben
160kg 4x4

Vorm Beugen die Übung von @ladehammer getestet, hat leider nicht so wirklich geholfen. Vorm Heben am Samstag dann intensiv die Quads gedehnt, das hat merklich Besserung in der Hüfte gebracht. Teste ich weiterhin.

 

[Chaser]

SSB-Beugen
170kg 3x3 PR

SSB-Sumo-Goodmornings
50kg x20

Beinstrecken, KH
9,5kg x20

Beinbeugen, KH
9,5kg x20

Linke Hüfte noch bissel mimimi, ansonsten aber sehr fluffig.

 

[Chaser]

Bankdrücken
112,5kg 3x3

Schrägbankdrücken
82,5kg 2x10

Seitheben an Schrägbank
9kg x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
9kg x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
37,5kg x20

Sehr leicht, so bitte weiter.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
190kg 3x3

Latziehen
70kg 2x10

Low Row
50kg 2x10

Facepulls
30kg x20

Hammercurls
10kg x20

Heben war wahnsinnig leicht. Hüfte war auch ruhig. Muss dann noch beim Beugen und im Alltag so laufen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern

Kniebeugen
192,5kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
50kg 2x20

Beinstrecken, KH
9kg 2x20

Beinbeugen, KH
9kg 2x20

Leicht, paar Wdh waren auch ohne Probleme in der Hüfte.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
127,5kg 3x3 PR

Schrägbankdrücken
77,5kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
8,5kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
8,5kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
35kg 2x20

Denkbar ungünstige Umstände vorher gehabt, dafür endlich mal nen gescheiten PR auf der Bank geholt.

 

[altesEisen]

ein PR macht schon echt euphorisch

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
200kg 3x3

Latziehen
70kg 4x10

Low Row
50kg 4x10

Facepulls
30kg 2x20

Hammercurls
10kg 2x20

Leicht trotz sehr feuchter Luft. Birne ist wie ein Ballon.

 

[Chaser]

Kniebeugen
202,5kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
52,5kg 2x20

Beinstrecken, KH
9,5kg 2x20

Beinbeugen, KH
9,5kg 2x20

Birne nicht ganz so übel wie Samstag, insgesamt recht fluffig und deutlich weniger Hüftzwicken. Passt.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
135kg 3x2 PR

Schrägbankdrücken
80kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
9kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
9kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
37,5kg 2x20

3er waren nicht drin. Den Umständen entsprechend wars aber auf jeden Fall passabel.

 

[JoneZ]

Ist doch stark

 

[Chaser]

Ist doch stark

So wars auch nicht gemeint. Ist nicht viel unter meinem bisherigen 1RM, daher war das schon geil, auch wenns nicht ganz nach Plan war.

Einheit von heut:

Kreuzheben, sumo
212,5kg 3x3

Latziehen
72,5kg 4x10

Low Row
55kg 4x10

Facepulls
32,5kg 2x20

Hammercurls
10kg 2x20

Heut Vormittag Standesamt, heut Abend Hochzeitsfeier, Training jetzt dazwischengeschoben. Hatte jetzt die ganze Woche Kopfschmerzen, hoffe das wird kommende Woche dann besser. Alles in allem zufriedenstellend.

 

[JoneZ]

Heut Vormittag Standesamt, heut Abend Hochzeitsfeier

Zu Gast?

 

[Chaser]

Zu Gast?

Ja nur als Gast, weiteres ist soweit nicht in Planung hier.

 

[JoneZ]

Ja nur als Gast, weiteres ist soweit nicht in Planung hier.

Dachte schon, du heiratest und trainierst mal noch schnell zwischendurch hätte meinen Hut gezogen, wenn du ne Frau gefunden hättest, die das mitmacht

 

[Chaser]

Dachte schon, du heiratest und trainierst mal noch schnell zwischendurch hätte meinen Hut gezogen, wenn du ne Frau gefunden hättest, die das mitmacht

Meine würde vermutlich mittrainieren.

 

[Chaser]

Kniebeugen
215kg x3 PR

Sumo-Goodmornings, SSB
55kg 2x20

Beinstrecken, KH
10kg 2x20

Beinbeugen, KH
10kg 2x20

Last war auf dem Rücken schon spürbar, aber ansich noch verhältnismäßig fluffig/schnell alles. Passt soweit.

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum PR!

 

[Chaser]

Glückwunsch zum PR!

Danke dir.