Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
215kg 3x3

Latziehen
72,5kg 4x10

Low Row
55kg 4x10

Facepulls
35kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Lief soweit, obwohl die Hüfte wieder bissel fest war. Rest passt. Bizeps nachwievor medium.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
170kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
42,5kg 2x20

Beinstrecken (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Beinbeugen (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Wadenheben stehend
67,5kg 2x20

Das erste Mal in einer Ewigkeit mit Gurt gebeugt wieder. Spannung war heftig. Rausheben daher bissel seltsam.

 

[Chaser]

Mit Kurzhantel? Könntest du das Setup mal beschreiben?

So, auf Bild 1 sieht man das lustige Gebilde, was dafür notwendig ist. Das ganze wird dann über den Spann des Fußes gelegt und die beiden kurzen Enden hinter der Ferse geschlossen, sodass die beiden langen Enden links und rechts vom Fuß runterhängen.
Dann werden die Enden unter der Kurzhantel durchgeführt und auf dem Spann mit der Schnalle verbunden. Habe da bisher ein wenig experimentiert, obs mit oder ohne Schuh angenehmer ist, wie weit oder eng der Krempel sein muss, damit nix abhaut usw.

Qualität ist nicht sooo optimal, aber erstmal ausreichend. Im Zweifel kann man ja nachbauen.

 

[aufziehvogel]

Cool, verstehe! Ist auf jeden Fall schon mal sehr platzsparend Und wie ist dein Eindruck bisher, funktioniert das für sinnvolles Training?

 

[Chaser]

Cool, verstehe! Ist auf jeden Fall schon mal sehr platzsparend Und wie ist dein Eindruck bisher, funktioniert das für sinnvolles Training?

Ich kann mich bisher nicht beschweren, Feeling ist insgesamt sehr nice, wobei es insgesamt fürs Beinbeugen deutlich besser geschaffen ist, als fürs Beinstrecken.

Barfuß lässt sich das ganze eher bescheiden einsetzen, dafür sind die Einstellmöglichkeiten leider zu begrenzt. Mit Schuhen aber echt super.

Als alleiniges Training für einen Muskel eher nichts, aber zur Ergänzung auf jeden Fall. Grad fürs Beinbeugen hast du da ja Bewegungsfreiheit ohne Ende, was an Bereichen für Muskelkater sorgt, die ich vorher noch nicht kannte.

 

[aufziehvogel]

Ach super danke Dir für die Beschreibung... Passt ja ganz gut, dass es für Beinbeuger besser ist, da das ja eh zuhause schwerer zu trainieren ist als Strecker, für den es zig freie Übungen gibt.

 

[Chaser]

Bankdrücken
112,5kg 3x3

Schrägbankdrücken
75kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
7,5kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
7,5kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
30kg 2x20

Auch hier mal wieder mit Gurt getestet. Bin so semi begeistert, hat eigentlich auf der Bank nochmal für ein wenig mehr Druck gesorgt, heut war eher das Gegenteil der Fall. Dazu leichte Probleme im rechten Knie, war die letzten Tage wohl doch zu viel auf den Beinen.
Ansonsten leicht.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
190kg 3x3

Latziehen
67,5kg 4x10

Low Row
50kg 4x10

Facepulls
32,5kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Heben auch mit Gurt. Sehr leicht, Rest hat auch gepasst, Bizeps ganz gut, Gefühl wird besser.

 

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
45kg 2x20

Beinstrecken (Kurzhantel)
8kg 2x20

Beinbeugen (Kurzhantel)
8kg 2x20

Wadenheben stehend
70kg 2x20

Fluffig, keine Klagen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg 3x3

Schrägbankdrücken
77,5kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
8kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
8kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
32,5kg 2x20

Bank auch fluffig, passt soweit.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
200kg 3x3

Latziehen
70kg 4x10

Low Row
52,5kg 4x10

Facepulls
35kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Den ganzen Tag über matschig gefühlt, ab 180 gings dann aber beim Heben. Rest lief auch. Bizeps erstmalig wieder links mehr Laktat als rechts. Geht also bergauf.

 

[Chaser]

Kniebeugen
195kg x1

Sumo-Goodmornings, SSB
47,5kg 2x20

Beinstrecken (Kurzhantel)
9kg 2x20

Beinbeugen (Kurzhantel)
9kg 2x20

Wadenheben stehend
72,5kg 2x20

War ganz passabel, rauf leichter als runter.

 

[Chaser]

Bankdrücken
127,5kg x1

Schrägbankdrücken
80kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
8kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
8kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
35kg 2x20

Solide und ziemlich fluffig. Passt.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben, sumo
215kg 3x1

Latziehen
72,5kg 4x10

Low Row
55kg 4x10

Facepulls
37,5kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Hüfte fest, Kreislauf, dafür wars gut.

 

[Chaser]

Kniebeugen
205kg x1

Sumo-Goodmornings, SSB
50kg 2x20

Ist echt optimal, wenn man mehr oder weniger direkt vorm Training ne Mail bekommt, aus der hervorgeht, dass die NDM für einem geplatzt ist. Ein Hoch auf frühzeitige Kommunikation.

Ansonsten okay. Runter halt schwer, rauf leicht. Hüfte nachwievor fest, sonst recht passabel. Rest heute ersatzlos gestrichen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
135kg x1

Schrägbankdrücken
82,5kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
9kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
9kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
37,5kg 2x20

Hab bisher im Training noch keine 135kg bewegt bisher. Erstaunlich leicht noch. Vielleicht wird meine Bank doch nochmal passabel.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
225kg 3x1

Latziehen
75kg 4x10

Low Row
57,5kg 4x10

Facepulls
40kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Nunja, meine Hüfte arbeitet scheinbar gegen mich, sodass ich immer etwas mit Vorlage unten weghebe und ich auf Teufel kommraus einfach nicht richtig in meine Startposition komme. Kraft ist da, aber ich krieg sie nicht in die Stange.

 

[ladehammer]

Glaub deine hüfte teilt dir nur mit, dass irgendwas nicht passt. Machst irgendwelche übungen zum lockern oder "öffnen"? Oft sinds nur Kleinigkeiten mit großer wirkung. Hatte auch mal probleme und habe sie mit einer einzigen übungen wegbekommen.

 

[Chaser]

Glaub deine hüfte teilt dir nur mit, dass irgendwas nicht passt. Machst irgendwelche übungen zum lockern oder "öffnen"? Oft sinds nur Kleinigkeiten mit großer wirkung. Hatte auch mal probleme und habe sie mit einer einzigen übungen wegbekommen.

Richtig, bin dahingehend noch in der Findungsphase und schaue, welche Übungen mir helfen und was verschenkte Zeit ist. Hoffe, dass ich da zeitnah den richtigen Punkt treffe, im Trüben fischen ist recht doof.

Vielleicht kannst du mir ja mal verraten, welche Übung dir geholfen hat.

 

[ladehammer]

Das hab ich damals glaub im alten log noch geteilt.
Ich hatte damals arge probleme mit dem heben, da ein muskel gesperrt hatte.
Find jetzt die anleitungsvideos leider nicht mehr von megan jones.
Sie hat technikvideos von mir gesehen und mir eine übung gezeigt die genau mein problem behoben hat.

Ist jetzt fast ein wenig kompliziert zum beschreiben. Ich mach ein video und schicke es dir über instagram.