Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch

Bankdrücken
120kg 3x6

Schrägbankdrücken
80kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
8kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
8kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
32,5kg 2x20

War den Tag über sehr warm und das Training ziemlich spät, dementsprechend nicht so fluffig wie erhofft, aber passabel. Könnte ein PR sein.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben, sumo
200kg 3x6

Latziehen
70kg 4x10

Low Row
52,5kg 4x10

Facepulls
32,5kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
14kg 2x20

Nicht schwer, aber technisch medium, dank extrem fester Hüfte links. Nervt durchaus. Rest war fluffig.

 

[JoneZ]

Ne Ahnung, woran es liegt mit der Hüfte?

 

[Chaser]

Ne Ahnung, woran es liegt mit der Hüfte?

Entweder ist die Gesamtbelastung auf die Hüfte bissel dolle auf die Woche betrachtet mit dem breiten Stand beim Beugen und halt Sumoheben oder ich sitze mal wieder zu viel. Wobei letzteres eigentlich wie immer ist und ich das Volumen gepaart mit der aktuellen Intensität eigentlich nicht so heftig fand. Ist also noch ein wenig fischen im Trüben.

 

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 4x3

Sumo-Goodmornings, SSB
40kg 2x20

Beinstrecken
Band rot 2x20

Beinbeugen
Band lila 2x20

Wadenheben stehend
70kg 2x20

Technisch gut, Hüfte medium, aber besser. Die Goodmornings fühlen sich in der Region immens gut an.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch

Bankdrücken
105kg 4x3

Schrägbankdrücken
72,5kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
7kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
7kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
27,5kg 2x20

Sehr fluffig, passt.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
170kg 4x3

Latziehen
65kg 4x10

Low Row, plate loaded
35kg 4x10

Facepulls
27,5kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
12kg 2x20

Hüfte wird wieder, war technisch gut.

 

[Chaser]

Kniebeugen
170kg 4x3

Sumo-Goodmornings, SSB
42,5kg 2x20

Beinstrecken
Band rot 2x20

Beinbeugen
Band lila 2x20

Wadenheben stehend
72,5kg 2x20

Technisch gut, Hüfte gut dabei, relativ angenehm sogar. Wird.

 

[Chaser]

Bankdrücken
115kg 4x3

Schrägbankdrücken
77,5kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
7kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
7kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
30kg 2x20

Sehr fluffig, viel Dampf. Allerdings Nacken rechts fest, hab mir da wohl was eingeklemmt und als Resultat wenig Gefühl/Kraft im rechten Arm. War entsprechend lustig, relativ wenig Feedback beim Drücken aus der rechten Seite zu bekommen. Muss ich in den Griff bekommen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben, sumo
190kg 4x3

Latziehen
67,5kg 4x10

Low Row
50kg 4x10

Facepulls
30kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
5kg 2x20

Hab immernoch Probleme mit dem Nacken, rechter Arm hängt insgesamt minimal tiefer, merkt man auch beim Heben. Heben ansonsten sehr leicht.
Latziehen so lala, Rudern ohne Probleme, Hammercurls signifikanter Kraftverlust rechtsseitig. Muss wohl damit zum Physio.

 

[tony]

gute besserung chaser

 

[ralle]

gute besserung chaser

Gute Besserung

 

[JoneZ]

Gute Besserung

 

[Chaser]

Danke euch, hoffe das wird nix langwieriges.

 

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
45kg 2x20

Beinstrecken (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Beinbeugen (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Wadenheben stehend
75kg 2x20

Hüfte nahezu top, Beuge insgesamt fluffig. Beim Beinstrecken und -beugen was neues getestet und bisher sehr zufrieden.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg 3x3

Schrägbankdrücken
80kg 3x10

Seitheben an Schrägbank
8kg 2x20

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
8kg 2x20

Trizepsstrecken am Kabelzug
32,5kg 2x20

Bank deutlich solider als letzte Woche, Arm wird langsam wieder.

 

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
200kg 3x3

Latziehen
7ükg 4x10

Low Row
52,5kg 4x10

Facepulls
32,5kg 2x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg 2x20

Fluffig, Feeling rechts wird besser, Kraftunterschied zu links ist noch da, aber Hammercurls gingen mit deutlich mehr Gewicht als letzte Woche.

 

[Chaser]

Kniebeugen
192,5kg 3x3

Sumo-Goodmornings, SSB
47,5kg 2x20

Beinstrecken (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Beinbeugen (Kurzhantel)
7,5kg 2x20

Wadenheben stehend
77,5kg 2x20

Beuge ansich fluffig, Rauslaufen so medium, da ich insgesamt vom Tag schon bedient war. Dafür liefs super.
Bei Beinbeugen und Strecken teste ich noch ein wenig rum mit dem Setup, aber so langsam wirds. Denke im nächsten Zyklus kann ich da mit etwas Progression arbeiten.

 

[aufziehvogel]

Mit Kurzhantel? Könntest du das Setup mal beschreiben?

 

[Chaser]

Mit Kurzhantel? Könntest du das Setup mal beschreiben?

Mache ich die Tage.

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
127,5kg x2
127,5kg 3x1

Sense. Luft raus, war ein übler Tag. Trotz Leistung unter der Erwartung wars tatsächlich noch ein PR im ersten Satz.