Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
40kg x20

Hammercurls, Schrägbank
7kg x20

Trizepsdrücken, sitzend
22,5kg x20

Bank fluffig, Rudern nice. Hammercurls auf der Schrägbank sind mal anders schwer.

 

[altesEisen]

Gutes Training, aber 7 Kilo Hanmercurls? Sind die Hanteln rosa oder himmelblau? ;-)

 

[Chaser]

Gutes Training, aber 7 Kilo Hanmercurls? Sind die Hanteln rosa oder himmelblau? ;-)

Danke der Nachfrage, die sind silber/verchromt.

Hab noch nie in meinem Leben mit nach hintem gelehnten Oberkörper auf einer Schrägbank gecurlt, die Dehnung war überraschend stark.

 

[Loschder]

Ich halte die Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
für eine sehr effiziente Übung, gerade wegen dem Stretch. Die meisten machen die stehenden, sind leichter und sie packen mehr Gewicht.
Aber warum Hammercurls?

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

@Chaser
du hast echt Fleisch auf dem Rücken und einen schön tief angestzten Lat. Bisschen Defi rein und von hinten wirds top

 

[Chaser]

Ich halte die Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
für eine sehr effiziente Übung, gerade wegen dem Stretch. Die meisten machen die stehenden, sind leichter und sie packen mehr Gewicht.
Aber warum Hammercurls?

Gruß

Rainer

Weil Hammercurls nicht nur den Bizeps beanspruchen sondern auch den Brachioradialis. Finde Hammercurls zudem deutlich angenehmer, wo ich Bizepstraining eh schon an und für sich schrecklich finde.

Aber mit dem Stretch ist das schon nett, gab bisher keine Übung, bei der ich eine Dehnung im Bizeps hatte.

@Chaser
du hast echt Fleisch auf dem Rücken und einen schön tief angestzten Lat. Bisschen Defi rein und von hinten wirds top

Danke danke. ja bevor ich jemals wieder über sowas wie Definition nachdenke, müssen erstmal andere Dinge stimmen.

 

[altesEisen]

Dauert ja auch noch ein Weilchen bis zur Freibadsaison

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
180kg 3x5

Zwei Runden von:

Step-Ups
45kg x20

Beincurls stehend
Band lila x20

Wadenheben sitzend
55kg x20

Beinheben, liegend
x20

Lief deutlich besser als letzte Woche, soweit zufriedenstellend.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
110kg 3x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
16kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Bank zum Ende etwas weit oben abgelegt, ansonsten fluffig. Latziehen vorgebeugt fliegt raus, mal sehen, was stattdessen kommt.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
162,5kg 3x5

Zwei Runden von:

Belt-Squats
Band rot, doppelt x20

Beinstrecken
35kg x20

Standing Abs, Schlaufe
52,5kg x20

Wadenheben stehend
45kg x20

Sehr leicht.


Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
85kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
40kg x20

Hammercurls, Schrägbank
8kg x20

Trizepsdrücken, sitzend
25kg x20

Bank okay, aber Ellenbogen bissel abgehauen. Titten sind gut bedient.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
192,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Step-Ups
47,5kg x20

Beincurls stehend
Band lila x20

Wadenheben sitzend
57,5kg x20

Beinheben, liegend
x20

Beuge zum Ende doch recht fordernd, aber sicher.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
117,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
16,5kg x20

Latziehen mit gestreckten Armen / Überzüge
27kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

War erstaunlich fluffig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
175kg 5x3

Zwei Runden von:

Belt-Squats
Band rot, doppelt x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
55kg x20

Wadenheben stehend
47,5kg x20

Sehr leicht, aber etwas weniger flott als die letzten Wochen. Kann eine Vielzahl von Gründen haben, keine Ahnung, worans genau lag, ist aber auch nicht wirklich immens wichtig.
Beinstrecken ist mit Gewicht irgendwie doch angenehmer in den Knien als mit Band. Mal sehen, wie ich das angehe.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
90kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
40kg x20

Hammercurls, Schrägbank
9kg x20

Trizepsdrücken, sitzend
27,5kg x20

Bank deutlich besser als letzte Woche, so darfs sein. Rest war auch nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
160kg 3x3

Zwei Runden von:

Step-Ups
50kg x20

Beincurls stehend
Band lila x20

Wadenheben sitzend
60kg x20

Beinheben, liegend
x20

Leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
105kg 3x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
17kg x20

Latziehen mit gestreckten Armen / Überzüge
27kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Fluffig, keine Klagen.

 

[Chaser]

Sumoheben
190kg 3x3

Zwei Runden von:

Belt-Squats
Band rot, doppelt x20

Beinstrecken
43kg x20

Standing Abs, Schlaufe
50kg x20

Wadenheben stehend
50kg x20

Sehr leicht.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
45kg x20

Hammercurls, Schrägbank
10kg x20

Trizepsdrücken, sitzend
30kg x20

Fluffig, mal von den Curls ab.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
180kg 5x5

Zwei Runden von:

Step-Ups
47,5kg x20

Beincurls stehend
Band lila x20

Wadenheben sitzend
57,5kg x20

Beinheben, liegend
x20

Leicht, zum Ende leicht Knie vorgeschoben, bissel mehr drauf konzentrieren.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
16,5kg x20

Latziehen mit gestreckten Armen / Überzüge
25kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Bank fluffig, aber Lat irgendwie nur sporadisch da. War nach den Überzügen dann komplett frittiert.