Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Bankdrücken
117,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
18kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
40kg x20

Seitheben
8kg x20

Seitheben vorgebeugt
8kg x20

Souverän, kann mich nicht beklagen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
225kg 5x3

Zwei Runden von:

Stepups
42,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
40kg x20

Wadenheben stehend
42,5kg x20

Schwerpunkt in der ersten Wdh bissel vor, ansonsten geschmeidig.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
97,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
67,5kg x20

Hammercurls
18kg x20

Pushdowns
35kg x20

Zwischendurch doch ein wenig schwer, insgesamt aber solide.

 

[Chaser]

Kniebeugen
135kg 3x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
45kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
55kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Deload. Dringend nötig.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken
80kg 3x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
18,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
42,5kg x20

Seitheben
8kg x20

Seitheben vorgebeugt
8kg x20

Läuft.

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
150kg 3x3

Zwei Runden von:

Stepups
45kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
42,5kg x20

Wadenheben stehend
45kg x20

Heben passt auch.

 

[JoneZ]

Finde deine Deloads schon immer sehr leicht irgendwie

 

[Chaser]

Finde deine Deloads schon immer sehr leicht irgendwie

Sind ca. 60% auf 3x3. Soll halt auch leicht sein.

TE von heut:

Schrägbankdrücken
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
70kg x20

Hammercurls
18kg x20

Pushdowns
37,5kg x20

Fluffig. Deload rum.

 

[Chaser]

Kniebeugen
215kg 3x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
40kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
50kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Das lief nice.

 

[Chaser]

Bankdrücken
122,5kg 3x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
17,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
37,5kg x20

Seitheben
8kg x20

Seitheben vorgebeugt
8kg x20

Arbeit sei Dank Schmerzen in den Sehnenansätzen in beiden Armbeugen. Lief dafür aber echt fluffig.

 

[Chaser]

Sumoheben
237,5kg x2

Zwei Runden von:

Stepups
37,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
35kg x20

Wadenheben stehend
37,5kg x20

War so nicht wirklich geplant. Tape am Daumen hat sich ab der ersten Wdh verabschiedet sodass Wdh 3 dann noch mehr möglich war. Musste vor der zweiten schon nachgreifen. Danach war dann die Luft raus, hab keinen Druck mehr reinbekommen.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
100kg 4x5 / 1x3

Zwei Runden von:

Brustziehen
65kg x20

Hammercurls
17kg x20

Pushdowns
32,5kg x20

Nice, endlich dreistellig auf der Schrägbank.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
225kg 3x1

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
42,5kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
52,5kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Passt soweit, lief gut.

 

[Chaser]

Bankdrücken
130kg 3x1

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
18kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
40kg x20

Seitheben
8kg x20

Seitheben vorgebeugt
8kg x20

Passt auch.

 

[Chaser]

Sumoheben
251kg 3x1

Zwei Runden von:

Stepups
40kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
37,5kg x20

Wadenheben stehend
40kg x20

Laut Plan 250, aber da ich die schon im Wettkampf hatte, habe ich heimlich noch ein kleines Scheibchen auf die Stange geschummelt. Die erste Wdh war ein Krampf, kam erst nicht vom Boden, die anderen beiden waren besser, aber auch nicht leicht. Bin mit der Woche aber soweit sehr zufrieden. Beuge und Heben neue Bestleistungen, Bank leicht wie noch nie. War ein guter Zyklus.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
100kg x4
80kg 3x8

Zwei Runden von:

Brustziehen
70kg x20

Hammercurls
16kg x20

Pushdowns
35kg x20

Luft ist raus, daher etwas entspannter. Deload kann kommen.

 

[Chaser]

Kniebeugen
112,5kg 3x3

eine Runden von:

Ausfallschritte, LH
20kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
25kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Deload ist nötig.

 

[Chaser]

So, Deload mehr oder weniger durch, heut dann eher ein Reload.

Kniebeugen
160kg 5x5

Ausfallschritte
20kg x20

Beinbeuger
35kg x20

Beckenheben
x20

Wadenheben, sitzend
20kg x20

Das erste Mal seit Jahren in einem Gym gebeugt und nicht daheim. Ungewohnt aber leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
90kg 5x5

eine Runden von:

Schulterdrücken, KH
10kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Seitheben
5kg x20

Seitheben vorgebeugt
5kg x20

Alles leicht und fluffig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
175kg 5x5

Zwei Runden von:

Stepups
20kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
20kg x20

Wadenheben stehend
20kg x20

Sehr sehr leicht.


Training von heut:

Schrägbankdrücken
70kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
35kg x20

Hammercurls
9kg x20

Pushdowns
20kg x20

Auch sehr fluffig. Muss mir aber wohl mal das Überstrecken der Arme beim Drücken abgewöhnen.

 

[Chaser]

Kniebeugen
170kg 5x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
40kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
50kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Sehr leicht, muss aber aufpassen, dass mir genau das nicht in den Hintern beißt und ich im Verlauf der Sätze beginne schludrig zu werden.