Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
97,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
15kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Bank fluffig und stabil, Lat danach aber frittiert, dementsprechend beim Latzug das nächste Mal reduzieren. Schulterdrücken hat mich komplett frittiert, das wird witzig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
190kg 5x5

Zwei Runden von:

Stepups
40kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
45kg x20

Wadenheben stehend
40kg x20

Langsam fühlt sich die Daumenklemme wieder gut an, Heben ansich auch leicht.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
30kg x20

Hammercurls
17,5kg x20

Trizepsdrücken liegebd
25kg x20

Bank war spaßig, das geht heftig in die Titten. Dazu Lat noch ziemlich tot vom Heben und von Mittwoch.

 

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
42,5kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
52,5kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Heut ohne Schludrigkeit, war nice.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
105kg 3x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
15,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
27kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Bank immernoch fluffig. Lat aber auf der Brust immer mal kurz abgemeldet, muss da mehr Spannung halten.
Rest war geil, Pump in der Schulter ist immens.

 

[Chaser]

Sumoheben
200kg 3x5

Zwei Runden von:

Stepups
42,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
47,5kg x20

Wadenheben stehend
42,5kg x20

Jap, sehr sehr nice. Schön geschmeidig und fluffig. Nachwievor keine Zughilfen.

 

[JoneZ]

Nachwievor keine Zughilfen

Hook Grip oder Kreuzgriff?

 

[altesEisen]

200 Kilo ohne Zughilfen sprechen jedenfalls für einen festen Händedruck

 

[Chaser]

Hook Grip oder Kreuzgriff?

Hook, Kreuzgriff mach ich seit... puh, bestimmt 5 Jahren nicht mehr?

200 Kilo ohne Zughilfen sprechen jedenfalls für einen festen Händedruck

Ich denke, der könnte schlechter sein, ja.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
85kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
32,5kg x20

Hammercurls
18kg x20

Trizepsdrücken liegend
30kg x20

Muss ein wenig höher auf der Bank liegen, um mit dem Lat rausheben zu können. War entsprechend unnötig schwer das ganze. Ansonsten aber passabel.

 

[Chaser]

Kniebeugen
192,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
45kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
55kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Stabil und fluffig, bin zufrieden damit.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
110kg 5x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
16,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Sehr sehr fluffig, richtig nice.

 

[Chaser]

Sumoheben
215kg 5x3

Zwei Runden von:

Stepups
45kg x20

Beinstrecken
35kg x20

Standing Abs, Schlaufe
50kg x20

Wadenheben stehend
45kg x20

Hatte vorsichtshalber Zughilfen mit, aber ging dann doch ohne. Glut war in den letzten beiden Sätzen dann recht tot.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
90kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
35kg x20

Hammercurls
18kg x20

Trizepsdrücken liegend
30kg x20

Alles verkatert, war dann entsprechend schwer.

 

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 3x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
47,5kg x20

Beincurls liegend
35kg x20

Wadenheben sitzend
57,5kg x20

Beckenheben, liegend
x20

Beine sind frittiert, Beugen aber fluffig.

 

[Chaser]

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
90kg 5x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
16,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Entspannt.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
160kg 3x3

Zwei Runden von:

Stepups
47,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs, Schlaufe
50kg x20

Wadenheben stehend
47,5kg x20

Sehr fluffig.


TE von heut:

Schrägbankdrücken, Kadenz 3-1-3
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Rudern am Kabel
37,5kg x20

Hammercurls
18kg x20

Trizepsdrücken liegend
35kg x20

Auch nice. Trizeps tot.

 

[Chaser]

Boxbeugen
170kg 5x5

Zwei Runden von:

Step-Ups
42,5kg x20

Beincurls stehend
Band lila x20

Wadenheben sitzend
52,5kg x20

Beinheben, liegend
x20

Lief gut, auch wenn das Feeling etwas off war.

 

[Chaser]

Training von gestern:

Bankdrücken, Kadenz 3-1-3
105kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken KH, alternierend
15,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
27,5kg x20

Schulterkreisen
5kg x20

Seitheben vorgebeugt mit Bank
5kg x20

Bissel flott zum Ende, aber leicht. Latziehen insgesamt etwas eigenartig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
150kg 5x5

Zwei Runden von:

Belt-Squats
Band rot, doppelt x20

Beinstrecken
30kg x20

Standing Abs, Schlaufe
47,5kg x20

Wadenheben stehend
42,5kg x20

Sehr easy. Mehr Ellenbogen nach hinten.
Belt-Squats sind auf jeden Fall witzig.