Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Sumoheben
162,5kg 3x5

Zwei Runden von:

Stepups
30kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
37,5kg x20

Wadenheben stehend
30kg x20

Sehr leicht, fluffiger als letzte Woche.

 

[Chaser]

Nachtrag von Freitag:

Schrägbankdrücken
85kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
55kg x20

Hammercurls
13kg x20

Pushdowns
22,5kg x20

Bank war ein wenig fordernd, aber solide.

 

[Chaser]

SSB-Beugen
157,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
32,5kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
42,5kg x20

Beinheben liegend
x20

Lief trotz Allergie und widerlicher Luft ziemlich gescheit.

 

[Chaser]

"Floorpress"
90kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
16kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
30kg x20

Seitheben
6kg x20

Seitheben vorgebeugt
6kg x20

Lief gut, keine Klagen.

 

[Chaser]

Sumoheben
175kg 5x3

Zwei Runden von:

Stepups
32,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
40kg x20

Wadenheben stehend
32,5kg x20

Sehr leicht, Heben fühlt sich zur Zeit richtig gut an.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
90kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
57,5kg x20

Hammercurls
14kg x20

Pushdowns
25kg x20

Nicht leicht, ging aber ganz gut von der Hand.

 

[Chaser]

SSB-Beugen
135kg 3x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
35kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
45kg x20

Beinheben liegend
x20

Deload. War fluffig.

 

[Chaser]

"Floorpress"
77,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
16,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
32,5kg x20

Seitheben
6kg x20

Seitheben vorgebeugt
6kg x20

ISG/Glut rechts zickt rum, alles bissel off heut.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
150kg 3x3

Zwei Runden von:

Stepups
35kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
42,5kg x20

Wadenheben stehend
35kg x20

Fluffig.

TE von heut:

Schrägbankdrücken
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
60kg x20

Hammercurls
15kg x20

Pushdowns
27,5kg x20

Lief auch soweit.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
170kg 5x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
35kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
45kg x20

Beinheben liegend
x20

Nach der SSB die letzten paar Wochen etwas ungewohnt, aber insgesamt fluffig und locker.

 

[JoneZ]

Kniebeugen
170kg 5x5

Stark

 

[Chaser]

Stark

Danke dir.

 

[Chaser]

Bankdrücken
97,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
16,5kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
32,5kg x20

Seitheben
7kg x20

Seitheben vorgebeugt
7kg x20

ISG immernoch etwas präsent aber insgesamt deutlich besser.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Sumoheben
187,5kg 5x5

Zwei Runden von:

Stepups
35kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
42,5kg x20

Wadenheben stehend
35kg x20

Fluffig, Muskelkater in den Adduktoren und Rückenstreckern ist aber schon recht präsent.

 

[Loschder]

Deine Leistung beim Sumoheben ist Spitze.
Das auch noch mit 5er- Sätzen, alle Achtung.

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

@Loschder: Danke.

Einheit von heut:

Schrägbankdrücken
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
60kg x20

Hammercurls
15kg x20

Pushdowns
27,5kg x20

Schräg wirds auch wieder fluffig.

 

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
37,5kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
47,5kg x20

Beinheben liegend
x20

Ich vergaß, dass die Stange dann doch irgendwann ein wenig schwingt. Muss beim Walkout bissel aufpassen, sonst wird das unangenehm. Ansonsten fluffig.

 

[Chaser]

Bankdrücken
105kg 3x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
17kg x20

Latziehen vorgebeugt, Multigriff breit
35kg x20

Seitheben
7kg x20

Seitheben vorgebeugt
7kg x20

Fluffig, muss aber aufpassen, dass ich die Schultern unten lass.

 

[Chaser]

Sumoheben
200kg 3x5

Zwei Runden von:

Stepups
37,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
45kg x20

Wadenheben stehend
37,5kg x20

Läuft, alles recht locker.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
85kg 5x5

Zwei Runden von:

Brustziehen
62,5kg x20

Hammercurls
16kg x20

Pushdowns
30kg x20

Lief richtig nice, trotz vorherigem braten lassen in der Sonne. So darf es laufen.