Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Boxbeugen
105kg 5x5

Schrägbankdrücken
70kg 5x5

Im Wechsel mit

Brustziehen
70kg 5x10

Beugen und Bank locker, Brustziehen schon irgendwie nicht mehr so richtig leicht. Dennoch gut machbar.

 

[Chaser]

Kniebeugen
135kg 5x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
30kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
40kg x20

Beinheben liegend
x20

Beugen fluffig, der Rest hat für nen guten Pump und ne flotte Pumpe gesorgt.

 

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 5x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
15kg x20

Brustziehen
55kg x20

Seitheben
5kg x20

Seitheben vorgebeugt
5kg x20

Bank fluffig, der Zirkel war gut. Die Last beim Schulterdrücken war vielleicht etwas ambitioniert gesetzt. Eventuell mache ich da nächste Woche die Last nochmal. Spaß machts auf alle Fälle.

 

[Chaser]

Kreuzheben klassisch, Box hinterm Unterschenkel
150kg 5x5

Zwei Runden von:

Stepups
30kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
37,5kg x20

Wadenheben stehend
30kg x20

Heben noch etwas ungelenk, aber für sicher mehr als 2 Jahre kein klassisches Heben und ca 3 Monate gar kein Heben, wars gut. Leicht wars eh. Rest der Einheit ist recht entspannt gewesen.

 

[JoneZ]

Box hinterm Unterschenkel

Was bringt das?

 

[Loschder]

Machst du die Stepups auf die Hantelbank und
mit Kurzhanteln wegen dem Gleichgewicht?

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Was bringt das?

Dadurch, dass du über den gesamten Bewegungsumfang Kontakt mit der Wade zu der Box halten sollst, bleibt der Unterschenkel vertikal und man verlegt die Last vom Quad weg auf Glut, Beinbeuger und Rücken.

Machst du die Stepups auf die Hantelbank und
mit Kurzhanteln wegen dem Gleichgewicht?

Gruß

Rainer

Nee, auf ne Treppenstufe und zur Zeit mit einem Dip-Gürtel. Ist als Übung für die Hüftmuskulatur gedacht.

 

[JoneZ]

Dadurch, dass du über den gesamten Bewegungsumfang Kontakt mit der Wade zu der Box halten sollst, bleibt der Unterschenkel vertikal und man verlegt die Last vom Quad weg auf Glut, Beinbeuger und Rücken.

Also eher Gestrecktes Heben oder?

 

[Chaser]

Also eher Gestrecktes Heben oder?

Jein, eher Heben mit wenig Beineinsatz. Bewegung im Knie ist schon da.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
65kg 5x5

Zwei Runden von:

Latzug, dual
40kg x20

Hammercurls
12kg x20

Pushdowns
25kg x20

Leicht, aber brutaler Pump.

 

[Chaser]

Kniebeugen
147,5kg 3x5

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
32,5kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
42,5kg x20

Beinheben liegend
x20

Gut machbar und fix durch. Darf so laufen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
105kg 3x5

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
15,5kg x20

Brustziehen
57,5kg x20

Seitheben
5kg x20

Seitheben vorgebeugt
5kg x20

Bank nicht schwer, aber zum Ende hin nachlassende Spannung, vorallem im Lat. Zirkel lief soweit.

 

[Chaser]

Kreuzheben klassisch, Box hinterm Unterschenkel
165kg 3x5

Zwei Runden von:

Stepups
32,5kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
40kg x20

Wadenheben stehend
32,5kg x20

Heben ist koordinativ tatsächlich fordernd, meine Knie wollen immer nach vorn abhauen. Kostet einiges an Konzentration sie hinten zu halten. Rein von der Last her aber leicht. Rest ebenso.

 

[De Hoop]

Ich versuche mich gerade an RDL mit Kurzhanteln und Babygewichten und kämpfe auch mit der Technik, allerdings wohl auch weil ich die Belastung in den Hintern dirigieren will.

 

[Chaser]

Ich versuche mich gerade an RDL mit Kurzhanteln und Babygewichten und kämpfe auch mit der Technik, allerdings wohl auch weil ich die Belastung in den Hintern dirigieren will.

In ein paar Wochen siehts bei uns beiden sicher besser aus.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
72,5kg 3x5

Zwei Runden von:

Latzug, dual
42,5kg x20

Hammercurls
14kg x20

Pushdowns
27,5kg x20

Besser als letzte Woche, insgesamt leicht und guter Pump.

 

[Chaser]

Kniebeugen
157,5kg 5x3

Zwei Runden von:

Ausfallschritte, LH
35kg x20

Beincurls liegend, Band lila
x20

Wadenheben sitzend
45kg x20

Beinheben liegend
x20

Läuft, alles soweit geschmeidig.

 

[Chaser]

Bankdrücken
110kg 5x3

Zwei Runden von:

Schulterdrücken, KH
16kg x20

Brustziehen
60kg x20

Seitheben
5kg x20

Seitheben vorgebeugt
5kg x20

Deutlich mehr Spannung als letzte Woche, lief gut. Jeweils letzte Wdh auf der Bank pausiert.

 

[Chaser]

Kreuzheben klassisch, Box hinterm Unterschenkel
180kg 5x3

Zwei Runden von:

Stepups
35kg x20

Beinstrecken
Band rot x20

Standing Abs
42,5kg x20

Wadenheben stehend
35kg x20

Technisch ziemlich fordernd, insgesamt aber gut machbar.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
80kg 5x5

Zwei Runden von:

Latzug, MAG-Griff
59kg x20

Hammercurls
15kg x20

Pushdowns
26kg x20

Heut bei meiner Freundin im Gym trainiert, daher leicht andere Übungsvarianten. Feeling und Pump waren super.