Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Zombiebeugen
65kg 5x5

Schulterdrücken, sitzend
42,5kg 5x5

im Wechsel mit

Latziehen
42,5kg 5x10

Heut mal außerhäusig trainiert, lief auch.

 

[Chaser]

Heut mal außerhäusig trainiert, lief auch.

Beweisfoto:

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
97,5kg 5x5

Schrägbankdrücken
65kg 5x5

Im Wechsel mit

Brustziehen
65kg 5x10

Auch locker, damit dann durch für dieses Jahr.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
135kg 5x5

Bankdrücken
90kg 5x5

im Wechsel mit

Rudern am Kabel
90kg 5x10

Beuge und Bank sehr locker, Rudern dazu konträr doch sehr schwer.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Zombiebeugen
67,5kg 5x5

Schulterdrücken, sitzend
45kg 5x5

im Wechsel mit

Latziehen
45kg 5x10

Auch hier fluffig.

 

[Loschder]

Bei allen Übungen hast du eins draufgelegt.
Das klappt gut bei dir.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Bei allen Übungen hast du eins draufgelegt.
Das klappt gut bei dir.

Gruß

Rainer

Der Chaser kann ja auch viel mehr schau mal ältere Log-Einträge an

 

[Loschder]

Ja habe es schon gelesen und mich gefragt was
da los ist. Da sind riesengroße Trainingsleistungen.

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Bei allen Übungen hast du eins draufgelegt.
Das klappt gut bei dir.

Gruß

Rainer

Danke danke, Grund dafür ist aber:

Der Chaser kann ja auch viel mehr schau mal ältere Log-Einträge an

Das was @JoneZ sagt.

Ja habe es schon gelesen und mich gefragt was
da los ist. Da sind riesengroße Trainingsleistungen.

Gruß

Rainer

Hatte die letzten Wochen beruflich viel zu tun, dazu abnehmende Motivation dann Abends noch ewig lange Trainings runterzureißen, die dann bei entsprechender Belastung auch einfach noch an einem Zehren. So wies aktuell ist, ists auf jeden Fall gut, hoffe aber, dass bald insgesamt wieder mehr drin sein wird, soll ja nicht ewig so bleiben.

Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
102,5kg 5x5

Schrägbankdrücken
67,5kg 5x5

Im Wechsel mit

Brustziehen
67,5kg 5x10

Insgesamt auch fluffig.

 

[donoctavio]

Insgesamt auch fluffig.

fluffig im Kraftsport, da stimmt was mit deiner Grundeinstellung nicht

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
125kg 5x5

Bankdrücken
82,5kg 5x5

im Wechsel mit

Rudern am Kabel, enger Parallelgriff
82,5kg 5x10

Der enge Parallelgriff beim Rudern ist noch arg ungewohnt, das letzte Mal ist bestimmt 3 oder 4 Jahre her. Insgesamt leicht, auch wenn der Tag vorher recht fordernd war.

 

[Loschder]

Zuletzt machte ich das enge Rudern nach vielen Jahren wieder, diesmal den engen Griff fast nebeneinander. Früher war das nur mit Parallel- Griff oder V- Griff.
Wie siehst du die Effektivität dieser Übung ?

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Zuletzt machte ich das enge Rudern nach vielen Jahren wieder, diesmal den engen Griff fast nebeneinander. Früher war das nur mit Parallel- Griff oder V- Griff.
Wie siehst du die Effektivität dieser Übung ?

Gruß

Rainer

Gute Frage.

Habe eben nachgesehen, ich habe zuletzt Ende 2019 am Block gerudert, 40kg für 5x10. Etwas schwerer wars Mitte 2017 für 10er bis 65kg.
Regelmäßig hatte ich die Übung zuletzt 2016 drin, bis 65kg für 3x6. 2019 und 2017 waren quasi Eintagsfliegen.

Kann also relativ wenig jetzt grade zur Effektivität sagen. Schwer wars, Muskelkater habe ich allerdings keinen.

 

[De Hoop]

@Loschder beim Kabelrudern gibt es ja auch diverse Ausführungsvariante, d.h. pauschal kann man die Effektivität meiner Meinung nach schwer beurteilen, da ja jede Variante auch andere Schwerpunkte hat.
Wenn ich enges Kabelrudern im Plan habe mache ich das z.B. ohne Oberkörperbewegung und mit Fokus auf den Lat. Gefühlt treffe ich den damit auch ganz gut.

 

[Loschder]

Genauso mach ich das Rudern. ich habe auch ein gutes Gefühl dabei und es ist eine gute
Alternative zum LH- Rudern.
Vielen Dank für eure Antworten.

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Und ein Nachtrag von gestern:

Zombiebeugen
62,5kg 5x5

Schulterdrücken, sitzend
42,5kg 5x5

im Wechsel mit

Latziehen
42,5kg 5x10

Leicht, soweit gut.

 

[JoneZ]

Und ein Nachtrag von gestern:

Zombiebeugen
62,5kg 5x5

Schulterdrücken, sitzend
42,5kg 5x5

im Wechsel mit

Latziehen
42,5kg 5x10

Leicht, soweit gut.

Ich kapiers nicht, warum reduzierst du das Gewicht jetzt noch weiter?

 

[Loschder]

Bei den Zombiebeugen sind 5 Kilo unter deinem letzten Trainingsgewicht.
Ich hoffe, daß du keine gesundheitlichen
Probleme hast.

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Ich kapiers nicht, warum reduzierst du das Gewicht jetzt noch weiter?

Bei den Zombiebeugen sind 5 Kilo unter deinem letzten Trainingsgewicht.
Ich hoffe, daß du keine gesundheitlichen
Probleme hast.

Gruß

Rainer

Ein 4-Wochen-Zyklus ist rum, Reset und Start des nächsten 4-wöchigen Zykluses. Einstieg mit 2,5/5kg mehr als in Woche 1 vom letzten Zyklus. Ob der Deload/Reset an dieser Stelle notwendig war oder ist, ist sicher Ansichtssache.

 

[Chaser]

Und ein weiterer Nachtrag von gestern:

Boxbeugen
95kg 5x5

Schrägbankdrücken
62,5kg 5x5

Im Wechsel mit

Brustziehen
62,5kg 5x10

Locker, viel Spannung bei der Beuge.