Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Montag:

Boxbeugen, 48cm Box, schulterbreiter Stand
170kg 5x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
82,5kg 2x20

Mittwoch:

Bankdrücken, reverse Grip
97,5kg 5x5

Freitag:

Boxbeugen, 48cm Box, WK-Stand
112,5kg 12x2

Sumoheben, ab Knie
270kg 5x5 PR

Samstag:

Bankdrücken, reverse grip
65kg 5x5

Guter Start in den neuen Zyklus, kann nicht klagen.

 

[Chaser]

Montag:

Boxbeugen, 48cm Box, schulterbreiter Stand
185kg 3x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
87,5kg 2x20

Mittwoch:

Bankdrücken, reverse Grip
105kg 3x5

Freitag:

Boxbeugen, 48cm Box, WK-Stand
125kg 12x2

Sumoheben, ab Knie
285kg 3x5 PR

Samstag:

Bankdrücken, reverse grip
72,5kg 5x5

Beuge Montag immernoch ungewohnt mit dem Stand. Rest der Woche lief trotz Stress sehr gut.

 

[Chaser]

Montag:

Boxbeugen, 48cm Box, schulterbreiter Stand
192,5kg 5x3

Kreuzheben, gestreckte Beine
92,5kg 2x20

Mittwoch:

Bankdrücken, reverse Grip
110kg 1x3 Abbruch, Nacken fest und ab der zweiten Wdh Schmerzen in der Schulter. Hab noch nen zweiten Satz versucht, aber da war kein Druck mehr vorhanden, weil die Schulter so präsent war.

Freitag:

Boxbeugen, 48cm Box, WK-Stand
135kg 10x2

Sumoheben, ab Knie
300kg 5x3 PR

Samstag:

Bankdrücken, reverse grip
80kg 5x5

Bin insgesamt mit der Woche sehr zufrieden, Beuge lief und beim Heben stand endlich mal die 3 vorn. Bank lief Mittwoch eher nicht so, aber gut, muss ich so nehmen. Kraft war da, nur meine Schulter wollte nicht so recht mitspielen. Gibt so Tage.

 

[Chaser]

Kniebeugen
115kg 5x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
70kg 2x20

Rudern am Kabel
50kg 2x12

Hammercurls am Kabel
25kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Leichter Einstieg nach ein paar Wochen Pause aufgrund diverse Kränkeleien. Konnte mich kaum aufraffen, lief dafür aber sehr locker.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken
65kg 5x5

Schulterdrücken
50kg 2x12

Fliegende
12,5kg 2x12

Seitheben
5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x12

Jau, easy.

Training von heut:

Kniebeugen
115kg 5x5

Sumoheben
125kg 5x5

Latzug
50kg 2x12

Hammercurls, KH
12,5kg 2x12

Standing Abs
30kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Auch leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
65kg 5x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12

Pushdowns
25kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x20

Auch hier ziemlich locker.
Wird die nächsten paar Wochen wohl auch noch so fluffig bleiben.

 

[ederzei]

Leichter Einstieg nach ein paar Wochen Pause aufgrund diverse Kränkeleien. Konnte mich kaum aufraffen, lief dafür aber sehr locker.

Genügend Kaffee, da geht es schon.
Dieser wird ja schließlich nicht mehr bestraft.

Gute Besserung.

 

[Chaser]

Genügend Kaffee, da geht es schon.
Dieser wird ja schließlich nicht mehr bestraft.

Gute Besserung.

Danke, wird schon werden.

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
135kg 2x5, 1x6

Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 2x20

Rudern am Kabel
52,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
26kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Wenig Zeit zwischen Essen und Training und generell alles bissel spät. Beuge trotzdem leicht.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken
80kg 3x5

Schulterdrücken
52,5kg 2x12

Fliegende
13kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Leicht, bissel wenig Spannung.


Nachtrag von Freitag

Kniebeugen
135kg 3x5

Sumoheben
150kg 3x5

Latzug
52,5kg 2x12

Hammercurls, KH
13kg 2x12

Standing Abs
32,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge etwas sehr dynamisch, Heben sehr sehr leicht.


Training von heut

Bankdrücken
80kg 3x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12

Pushdowns
27,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x20

Leicht, deutlich mehr Spannung als Mittwoch.

 

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 5x3

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20

Rudern am Kabel
55kg 2x12

Hammercurls am Kabel
27kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Das war dann heut schon nicht mehr so leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
90kg 5x3

Schulterdrücken
55kg 2x12

Fliegende
13,5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Sehr leicht und stabil, bin zufrieden damit.

 

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 5x3

Sumoheben
175kg 5x3

Latzug
55kg 2x12

Hammercurls, KH
13,5kg 2x12

Standing Abs
35kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge fühlte sich ein wenig rostig an, war aber noch im Rahmen. Zum Ende hin besser.
Heben war insgesamt recht leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
90kg 5x3

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12

Pushdowns
30kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x20

Passt soweit, aber nicht ganz so spritzig wie Mittwoch, Kater sei Dank.

 

[JoneZ]

Kater sei Dank

Gab's was zu feiern?

 

[Chaser]

Gab's was zu feiern?

Nee, hier gibt's nix zu feiern.

War Muskelkater.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
115kg 3x3

Kreuzheben, gestreckte Beine
85kg 2x20

Rudern am Kabel
57,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
28kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Sehr leicht, muss nur noch die Spritzigkeit langsam wieder kommen.

 

[Chaser]

Bankdrücken
65kg 3x3

Schulterdrücken
57,5kg 2x12

Fliegende
13,5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Leicht, aber irgendwie off.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
115kg 3x3

Sumoheben
135kg 3x3

Latzug
57,5kg 2x12

Hammercurls, KH
14kg 2x12

Standing Abs
37,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Fluffig, aber nachwievor irgendwie off.

Heut gab's aus spontanen zeitlichen Umständen kein Training, mal sehen, eventuell hol ichs morgen nach.

 

[Chaser]

Heut gab's aus spontanen zeitlichen Umständen kein Training, mal sehen, eventuell hol ichs morgen nach.

Überraschung, es wurde nicht nachgeholt.

Training von heut:

Boxbeugen, Stand schulterbreit
150kg 5x5

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20

Rudern am Kabel
55kg 2x12

Hammercurls am Kabel
27kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Weniger rostig als die letzten Einheiten. Muss nur noch der Biss wieder kommen.

 

[De Hoop]

Einfach mit der Frau/Freundin oder dem Chef direkt vor dem Training streiten. Das steigert die Aggressivität im Training ungemein