Trainingslog von Chaser

[donoctavio]

sorry falls du es schon erklärt hast, aber was hat das mit den Atemzügen auf sich ?

 

[ladehammer]

sorry falls du es schon erklärt hast, aber was hat das mit den Atemzügen auf sich

Das war die pausenzeit zwischen den Sätzen

 

[Chaser]

sorry falls du es schon erklärt hast, aber was hat das mit den Atemzügen auf sich ?

Das war die pausenzeit zwischen den Sätzen

Alles gut, Fragen ist immer erlaubt.
Ladehammer hat Recht, dabei handelt es sich um die Pausenzeit zwischen den drei Antritten.

 

[donoctavio]

Alles gut, Fragen ist immer erlaubt.
Ladehammer hat Recht, dabei handelt es sich um die Pausenzeit zwischen den drei Antritten.

Das war mir klar, warum Atemzüge und nicht Sekunden? Sind das besondere Atemzüge? Tiefe oder eher normale? Sollen die Atemzüge ausser ein Zeitfaktor noch was bewirken? ... Meine Fragen sind etwas komplexer als die anderer Forums Nutzer

 

[Chaser]

Das war mir klar, warum Atemzüge und nicht Sekunden? Sind das besondere Atemzüge? Tiefe oder eher normale? Sollen die Atemzüge ausser ein Zeitfaktor noch was bewirken? ... Meine Fragen sind etwas komplexer als die anderer Forums Nutzer

Ja, es handelt sich dabei um tiefe Atemzüge, also, einatmen, bis die Lunge voll ist, ausatmen bis die Lunge leer ist. In erster Linie dient das dazu die Pausenzeiten konstant zu halten, könnte man also tatsächlich stoppen, wenn man weiß, wie lang man für 15 tiefe Atemzüge braucht.
Ansonsten dienen die Atemzüge dazu die Sauerstoffsättigung in relativ kurzer Zeit stark zu erhöhen, da du während der Wdh keinen Zeitpunkt hast, um einen kompletten Atemzug zu nehmen. Kleines Beispiel: wenn du Schulterdrücken machst, könntest du oben im Lockout quasi so lange pausieren, wie du lustig bist und atmen, weil du die Last vom Muskel nehmen kannst. Grade das soll verhindert werden um den Muskel über den ganzen Zeitraum unter Spannung zu halten, daher geht man von einer Wdh direkt in die nächste über, wodurch definitiv kein voller Atemzug möglich wäre. Also wird vor dem Antritt geatmet, was das Zeug hält.

 

[Eisenklinik-Kelbra]

10-15 tiefe Atemzüge sollen am ende bei etwa 45 Sekunden Pause rauskommen und dienen dazu den Puls wieder nach unten zu bekommen für den nächsten Antritt und natürlich um Sauerstoff in die Muskulatur zu bekommen.

 

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 4x8

rumänisches Kreuzheben
160kg 4x8

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Bin rundum zufrieden, lief super.

 

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 4x8

Schrägbankdrücken
60kg 4x8

Fliegende
12,5kg 4x12

JM Presses
35kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt.
Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.

 

[JoneZ]

ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt.

Henne-Ei-Problem

 

[Chaser]

Henne-Ei-Problem

Aber sowas von.

 

[Chaser]

Sumoheben
190kg 4x8

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern
25kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
25kg kg 4x12

Hammercurls
11kg 4x12

Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen.

 

[Dicker]

Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen.

Willst Du wieder in die Disco ?

 

[Chaser]

Willst Du wieder in die Disco ?

Ahwas, da war ich früher auch nicht wirklich. Aber mehr Muskelmasse ist gut.

 

[Dicker]

Aber mehr Muskelmasse ist gut.

Ich kann machen was ich will, mehr Masse kein Problem.............mehr Muskel, keine Ahnung wie das gehen soll .

 

[Chaser]

mehr Muskel, keine Ahnung wie das gehen soll .

So gehts meinen Ärmeln ja auch, aber jetzt muss mal was passieren. Hätte ich gescheite Arme, wär ich schon dreistellig.

 

[Dicker]

Hätte ich gescheite Arme, wär ich schon dreistellig.

Ich bin deutlich dreistellig, trotz Stockärmchen .

 

[ralle]

Arme sind nicht mein Problem, dafür kann ich zur Zeit nix Heben und Beugen.

Ich hätte es lieber umgekehrt.

 

[Chaser]

Arme sind nicht mein Problem, dafür kann ich zur Zeit nix Heben und Beugen.

Ich hätte es lieber umgekehrt.

Gute Besserung!
Meine Arme waren schon immer hinterher, ist also nix neues für mich.

 

[ralle]

Gute Besserung!
Meine Arme waren schon immer hinterher, ist also nix neues für mich.

Bei mir sind die Arme eher zu viel im Vergleich zum Oberkörper

 

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x6

aufrechtes Rudern
45kg 4x8

Seitheben
7,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31,5kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20

Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.