Trainingslog von Chaser

[Volzotan]

Das Avatar oben ohne hat mir besser gefallen

 

[Chaser]

Das Avatar oben ohne hat mir besser gefallen

Na mal sehen, ob da demnächst mal wieder was anderes hin kommt.

 

[Eisenklinik-Kelbra]

Frauen wollen alle nur das eine

 

[Volzotan]

Joa

 

[ralle]

Frauen wollen alle nur das eine

Manchmal wollen Sie auch das andere

 

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben
172,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice.

 

[donoctavio]

Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12

Du bist verrückt... Ich hab mit bw zu kämpfen bei dem lunges

 

[Chaser]

Du bist verrückt... Ich hab mit bw zu kämpfen bei dem lunges

Das ist so ziemlich die einzige Übung, wo ich die Last BEIDER Hanteln aufschreibe, also sooo krass isses nun nicht.

 

[JoneZ]

Das ist so ziemlich die einzige Übung, wo ich die Last BEIDER Hanteln aufschreibe, also sooo krass isses nun nicht.

Ich finde Ausfallschritte im höheren Wiederholungsbereich aber auch brutal. Schlimmer sind nur Bulgarische Kniebeugen

 

[De Hoop]

Das ist so ziemlich die einzige Übung, wo ich die Last BEIDER Hanteln aufschreibe, also sooo krass isses nun nicht.

Wie machst Du die Ausfallschritte denn? Als Walking Lunges oder immer aus dem Stand?

 

[Chaser]

Wie machst Du die Ausfallschritte denn? Als Walking Lunges oder immer aus dem Stand?

Aus dem Stand, so groß ist der Kellerraum zu Haus nicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
107,5kg 4x6

Schrägbankdrücken
65kg 4x8

Fliegende
15kg 4x12

JM Presses
37,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.

 

[Chaser]

Sumoheben
200kg 4x6

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern
30kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
27,5kg 4x12

Hammercurls
12,5kg 4x12

Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.

 

[Eisenklinik-Kelbra]

Und die Rekordscheiben

Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.

 

[Chaser]

Und die Rekordscheiben

Ja, wenn man beim Rudern in die letzte Woche rutscht kommt sowas mehr vor. Ich war nicht mehr Herr meiner Sinne.

 

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4

aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6

Seitheben
8,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20

Schulter platt, Trizeps platt, läuft.

 

[Chaser]

Kniebeugen
182,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.

Edit: Ist ein PR in der Beuge gewesen. Bisher für 3x6 bei 180kg, allerdings mit Gurt, SBDs, Handgelenksbandagen und vermutlich 5 Jahren Pause zwischen den Sätzen. Heut wars nur mit Gurt und gestoppten 3 Min Pause.

 

[Chaser]

Bankdrücken
115kg 4x6 PR

Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8

Fliegende
16kg 4x12

JM Presses
40kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.

https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI

 

[Chaser]

Sumoheben
212,5kg 4x6

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3

Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
30kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.

https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4

 

[donoctavio]

Mach mal Videos von dem ganzen Zeugs