Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Und mal wieder was bewegtes:

https://www.instagram.com/p/B811vnEI0_v/?igshid=8jhxyrnnpe00

 

[Dicker]

Beim zählen bin ich immer bei 13 .

 

[Chaser]

Beim zählen bin ich immer bei 13 .

Ja bei so vielen Wdh kommt das mal vor.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
62, 5kg 4x12

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
30kg 4x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12

Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.

 

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
130kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
77,5kg 2x20

KH-Rudern
44kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden.

 

[JoneZ]

Ich bin zufrieden

Liest man ja nicht allzu oft bei dir, aber freut mich
Wobei ich mir so ein Volumen mit den Gewichten auch echt brutal vorstell

 

[Chaser]

Liest man ja nicht allzu oft bei dir, aber freut mich
Wobei ich mir so ein Volumen mit den Gewichten auch echt brutal vorstell

Danke!

Ja ist halt vorrangig Cardio aktuell, die Bänder machen es halt echt uncool. Aber ist nicht mehr lang, passt also.

 

[Chaser]

Bankdrücken mit Slingshot
110kg 4x10

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

Dips gegen Band, ca 15kg
4x12

Fliegende mit Kurzhantel
14kg 4x12

Kurzhantelkreisen
5kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Es wird langsam, lief gut

 

[De Hoop]

KH-Rudern
44kg 4x12

Bei den meisten Leuten würde ich vermuten, dass das mit KH-Rudern nicht viel zu tun hat, wenn man mit dem Gewicht das Volumen fährt. Bei Dir ziehe ich einfach nur den Hut!

 

[Chaser]

Bei den meisten Leuten würde ich vermuten, dass das mit KH-Rudern nicht viel zu tun hat, wenn man mit dem Gewicht das Volumen fährt. Bei Dir ziehe ich einfach nur den Hut!

Danke!
Musste mir dafür allerdings selbst eine Kurzhantel besorgen.

 

[JoneZ]

Bei den meisten Leuten würde ich vermuten, dass das mit KH-Rudern nicht viel zu tun hat, wenn man mit dem Gewicht das Volumen fährt. Bei Dir ziehe ich einfach nur den Hut!

Würde mich trotzdem interessieren, wie du sie ausführst. Einarmig oder Beidarmig und Brustgestützt? Strikt oder Kroc-Row?

 

[Chaser]

Würde mich trotzdem interessieren, wie du sie ausführst. Einarmig oder Beidarmig und Brustgestützt? Strikt oder Kroc-Row?

Einarmig, kein Kroc-Row, aber zum Ende schon ein kleinwenig dosierter Körpereinsatz. Mal gucken, vielleicht mache ich nächste Woche mal ein Video.

 

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
105kg 4x10

Sumo gegen Bänder, ca 50kg
152,5kg 5x10

Latzug
50kg 4x12

Kurzhantelcurls
14kg 4x12

Ab-Wheel (minus Band, wird wohl doch zur Regel.. )
4x12

Wenn man nicht zählen kann, dann macht man eben 5 statt 4 Sätze. Ich bin jetzt aber auch gut im Sack.

 

[Volzotan]

Danke!
Musste mir dafür allerdings selbst eine Kurzhantel besorgen.

Ja das nervt mich bei uns im gym auch bisschen. Wir haben 30er kurzhanteln und dann erst wieder 50er und 60er. So paar Zwischenschritte wären schon cool.

 

[Chaser]

Ja das nervt mich bei uns im gym auch bisschen. Wir haben 30er kurzhanteln und dann erst wieder 50er und 60er. So paar Zwischenschritte wären schon cool.

Hier ist bei 34 Ende. Mehr gibt's nicht und wird auch nicht angeschafft.

 

[JoneZ]

Hier ist bei 34 Ende. Mehr gibt's nicht und wird auch nicht angeschafft.

Ist in meinen Studios zum Teil genauso... ziemlich ätzend. Manchmal gehst aber auch bis 50kg oder 60kg.

Nimmst du dann jedes Mal deine Hantel mit ins Training?

 

[Chaser]

Ist in meinen Studios zum Teil genauso... ziemlich ätzend. Manchmal gehst aber auch bis 50kg oder 60kg.

Nimmst du dann jedes Mal deine Hantel mit ins Training?

Lang- sowie Kurzhantel lagern in einem separaten Abstellraum innerhalb des Studios. LH ist dort angeschlossen und die KH und bissel Kleinkrams befinden sich in einem Spind. Ich habe da ein recht gutes Auskommen in dem Studio.

 

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
65kg 4x10

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken an der Maschine
35kg 4x12

Frenchpress, negativ
30kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12

Unterarme tot, daher bisschen lockerer Griff beim Drücken. Ansonsten gut und brutaler Pump.

 

[Chaser]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
82,5kg 2x20

KH-Rudern
46kg 4x12

Hammercurls
16kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.

@JoneZ @De Hoop hier noch ein Video vom Rudern.

https://www.instagram.com/p/B9PlkQUI2Ck/

 

[ederzei]

Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x10

Dimelheben gegen Band, ca 50kg
82,5kg 2x20

KH-Rudern
46kg 4x12

Hammercurls
16kg 4x12

Beinheben im Hang
4x20

Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.

@JoneZ @De Hoop hier noch ein Video vom Rudern.

https://www.instagram.com/p/B9PlkQUI2Ck/

Meine Augen waren auch leicht rot nach dem KB am Sonntag.
Paused bzw. halten ist super effektiv aber auch angenehm anstrengend.