Trainingslog von Chaser

[ralle]

Sehr stark

 

[Chaser]

Schulterdrücken
75kg 4x2

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 4x12

KH-Fliegende
14kg 3x12

Kurzhantelkreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Ursprünglich war das Schulterdrücken als 60% vom Bankdrücken geplant, wir sind aber runter auf 50% gegangen, weil ich über Kopf deutlich Defizite habe. Folglich wären heute ~65kg drangewesen, die mir aber so leicht fielen, dass ich spontan doch auf 60% erhöhen durfte. Und es lief echt noch ziemlich easy! War ein gutes Wheynachtstraining.

 

[Chaser]

Kniebeuge
180kg 3x2 / 1x3

Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
60kg 4x12

Zottmanncurls
8kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x8

Wadenheben
100kg 3x12

Nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Hätte im letzten Satz auch noch locker ne Vierte Wdh machen können. Rest war fluffig. Und wieder beltless-PR.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR..............auch wenn es hier langsam unheimlich wird .

 

[Chaser]

Glückwunsch zum PR..............auch wenn es hier langsam unheimlich wird .

Danke! Ich muss aber zugeben, dass ich das heute so auch nicht erwartet hatte.

 

[Chaser]

Nur fürs Protokoll: Heut morgen gabs nen BW-PR von 97,1kg. Sollte mein Plan tatsächlich aufgehen?

 

[Foxi83]

 

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
127,5kg 4x2

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Joa, gar nicht mal so schwer. Auch gut mit Stopp gedrückt. Plan ist jetzt soweit durch und lief von vorne bis hinten einfach wunderbar.

 

[Chaser]

Kniebeuge
87,5kg 3x12

Kreuzheben vom Block
125kg 3x12

KH-Bankziehen
222kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Bissel Cardio zum Jahresende.

 

[Dicker]

KH-Bankziehen
222kg 3x12

Alter Falter, Du solltest Kraftsport machen !

 

[Chaser]

Alter Falter, Du solltest Kraftsport machen !

Huppsa, 22kg meinte ich.

 

[Chaser]

Schulterdrücken
42,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
18kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
10kg 3x12

Kurzhantelkreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Ich dachte eigentlich, dass Dips auch schwerer werden, wenn man zunimmt. Waren dennoch sehr leicht.

 

[Chaser]

Kniebeuge
107,5kg 3x12

Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x8

Wadenheben
100kg 3x12

Locker, war hinterher aber doch gut fertig, Wdh schlauchen etwas.

 

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Sehr leicht, allerdings beier Frenchpress verrechnet und mehr aufgelegt. Naja, war dann eben schwerer. Ging aber gut.^^

 

[Chaser]

Sieh selbst:

 

[Foxi83]

Mhmmm. schön breit

 

[Chaser]

Kniebeuge
95kg 3x12

Kreuzheben vom Block
140kg 3x12

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Läuft würde ich sagen.

 

[Chaser]

Schulterdrücken
47,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Auch heute kein großer Kampf.

 

[Chaser]

Kniebeuge
120kg 3x12

Kreuzheben bis zum Knie
112,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x10

Wadenheben
100kg 3x12

Schwer wars nicht, aber die Beugen fühlten sich heut komplett nach Murks an. Schwingboden ist echt nicht so super zum Beugen.

 

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
80kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Locker. Bank lief diese Woche deutlich am Besten.