Trainingslog von Chaser

[JoneZ]

Wenns nun so bleibt soll mir das erstmal reichen, die letzten Male waren da deutlich unschöner.

Naja, die Anstrengung je Satz ist tatsächlich gar nicht so hoch. Summiert sich aber über die Einheit schon auf, wasses zum Ende dann echt ungeil macht.

Kann ich mir vorstellen. Laktat lässt grüßen.

 

[Chaser]

Kann ich mir vorstellen. Laktat lässt grüßen.

Nichtmal das, einfach Ermüdung.

 

[Chaser]

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
115kg 4x5

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
82,5kg 6x8

Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6

Beinheben im Hang, 2 Sek auf, 2 Sek ab
8/5/5/3

Ab Wheel
7/4/4/3

Planke
3x30 Sekunden

Heut hats geschlaucht.

 

[Chaser]

Schulterdrücken, stehend
55kg 6/6/5

KH-SBD
34kg 8/8/7

Trizepsstrecken am Kabel
35kg x9
30kg 12/11

Kreuzheben, klassisch
147,5kg 5x8

Heben war easy, Rest schwer aber gut machbar.

 

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
125kg 5x4

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
85kg 6x5

Kniebeugen
140kg 4x8

Fliegende, Kabel
35kg 10/10
30kg 10/9

SZ-Curls
25kg 2x12
25kg 2x10

Junge hat das geschlaucht.

 

[Chaser]

Heut Zirkeltraining:

Beinpresse 100kg
Brustpresse 35kg
Rudermaschine 35kg
Schultermaschine 25kg
Bizepsmaschine 15kg
Trizepsmaschine 20kg
Rückenstrecker a.d. Maschine 30kg
Bauchmaschine 30kg

2 Runden á 12 Wdh

 

[Chaser]

Kniebeuge
107,5kg 3x8

Kreuzheben vom Block
167,5kg 3x8

KH-Bankziehen
22kg 3x12

Hammercurls
10kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
15/12/12

Endlich mal wieder ein gescheites Training.

 

[Chaser]

Schulterdrücken
47,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
16kg 3x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
60kg 3x12

KH-Fliegende
8kg 3x12

Kurzhantelkreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche, mal gucken, was da kommt die nächsten Wochen.

 

[JoneZ]

Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche,

Willkommen im Club Wobei ich natürlich auch da nur von deinen Gewichten träumen kann...

 

[ralle]

Ich kann auch nicht gescheid über Kopf drücken, bei mir steigt immer die linke Schulter aus.

 

[Chaser]

Willkommen im Club Wobei ich natürlich auch da nur von deinen Gewichten träumen kann...

Ach, da geht sicher auch bei dir noch was.

Ich kann auch nicht gescheid über Kopf drücken, bei mir steigt immer die linke Schulter aus.

Jupp, links fühlt sich recht instabil an, mal gucken, wird vielleicht besser, wenn ich öfter über Kopf drücke.

 

[Chaser]

Kniebeuge
132,5kg 3x8

Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
45kg 3x12

KH-Curls
10kg 3x12

Ab-Wheel
BW x 8/6/4

Wadenheben
100kg 3x12

War locker und fluffig. Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut.

 

[berby]

Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut.

Nun ja, Beugen sind nicht alles. Wichtiger ist die Gesundheit (langfristig). Ich hoffe Du hast das alles im Griff.

 

[Chaser]

Nun ja, Beugen sind nicht alles. Wichtiger ist die Gesundheit (langfristig). Ich hoffe Du hast das alles im Griff.

Da hast du absolut recht. Genau aus diesem Grund bin ich seit Ende letzter Woche wieder bei meinem alten Trainer, ich habe nämlich keine Lust auf irgendwelche Beschwerden. Jetzt gilt es erstmal ein paar Kleinigkeiten auszubügeln. Die Beugen heut haben sich gut angefühlt und haben auch im Nachhinein keine Probleme verursacht. Wenn das so weitergeht ist mein Rücken in 1-2 Wochen wieder auf der Höhe.

 

[Dicker]

Genau aus diesem Grund bin ich seit Ende letzter Woche wieder bei meinem alten Trainer, ich habe nämlich keine Lust auf irgendwelche Beschwerden.

Also wieder beim Foltermeister ?

 

[Chaser]

Also wieder beim Foltermeister ?

Yes. Zurück zum Ursprung sozusagen.

 

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
95kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12

Frenchpress, negativ
25kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Bank war sehr easy, ansonsten wars ein ordentliches Trizepsmassaker.

 

[Chaser]

Kniebeuge
115kg 3x8

Kreuzheben vom Block
180kg 3x8

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
15/15/12

Richtig geil, heut bei der Beuge kein Hipshift mehr und das Heben war nahezu lachhaft leicht.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

mal ne Blöde Frage, aber was hat der Hipshift mit dem Trainingsplan zu tun?

 

[Chaser]

mal ne Blöde Frage, aber was hat der Hipshift mit dem Trainingsplan zu tun?

Möglicherweise können sich die kleinen Muskeln rund um die Hüfte mal gescheit erholen zwischen den Einheiten. War ja vorher eher weniger so.

Dazu hab ich halt noch ein bissel Reha um Warm-Up. War vorher nur bedingt so.