Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Gute Besserung!

Danke ralle! Ist bereits deutlich besser, auch wenns stellenweise noch gut verkrampft ist. Ich soll heute leicht beugen, drücken und heben, mal sehen wie das wird.

 

[ralle]

Danke ralle! Ist bereits deutlich besser, auch wenns stellenweise noch gut verkrampft ist. Ich soll heute leicht beugen, drücken und heben, mal sehen wie das wird.

Na hoffentlich wirds gut!

 

[Chaser]

Na hoffentlich wirds gut!

Das Daumendrücken hat scheinbar geholfen.

TE von heut:

Kniebeuge
95kg 5x5

Bankdrücken
80kg 5x5

Kreuzheben
120kg 5x5

Besser als erwartet, der Rücken war bis auf rein- und rauslaufen beim Beugen absolut ruhig. Spannung war zwar nicht ganz so gut, aber das wird wieder.

 

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
100kg 6x5

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
70kg 6x7 ( 5. Satz 5 Wdh, Satzpause zu kurz)

Kniebeugen
100kg 3x10

Fliegende, KH
3x10

Frenchpress
22,5kg 3x8

im Supersatz mit

SZ-Curls
22,5kg 2x10
17,5kg x8

Pausenbeugen waren zunächst erstmal relativ unsicher, da wir ein wenig mit der Standbreite herumexperimentiert haben, was aber zur Folge hatte, dass ich einen Großteil an Rumpfspannung verloren habe. Bank lief soweit gut, mal davon ab, dass ich mich in den Pausenzeiten recht ordentlich geirrt habe und direkt mal zu wenig gemacht habe. Die normalen Beugen liefen dann deutlich besser, es wurde nochmal ein etwas breiterer Stand getestet und von beiden Seiten für gut befunden. Der Rest lief recht entspannt, ich erwarte allerdings üblen Muskelkater.

 

[Dicker]

Die normalen Beugen liefen dann deutlich besser, es wurde nochmal ein etwas breiterer Stand getestet und von beiden Seiten für gut befunden.

Abwarten !
Mit leichten Lasten funktioniert fast alles, da kann selbst ich (zum Beispiel) mit 81 cm Griffweite drücken.
War das schon mit Virzi ?

 

[Chaser]

Abwarten !
Mit leichten Lasten funktioniert fast alles, da kann selbst ich (zum Beispiel) mit 81 cm Griffweite drücken.
War das schon mit Virzi ?

Ja. Bedenke, ich beuge immer im breiten Stand, eng fühlt sich an wie Unfug, auch bei leichten Lasten.

 

[ralle]

Ich stehe auch immer Schuterbreit, kann mit meiner verkorxten Hüfte nicht anders.

 

[Chaser]

Ich stehe auch immer Schuterbreit, kann mit meiner verkorxten Hüfte nicht anders.

Gut, ich stehe deutlich breiter. Bei Schulterbreite sperrt bei mir alles, kriege dafür die Knie nicht weit genug vor und die Hüfte macht zu, dann rundet der Rücken noch ein. Also wieder fast so wie bisher und alles läuft. Muss nur die Knie deutlich weiter nach außen schieben.

 

[ralle]

Gut, ich stehe deutlich breiter. Bei Schulterbreite sperrt bei mir alles, kriege dafür die Knie nicht weit genug vor und die Hüfte macht zu, dann rundet der Rücken noch ein. Also wieder fast so wie bisher und alles läuft. Muss nur die Knie deutlich weiter nach außen schieben.

Schulterbreit ist bei mir Minimum. Das was Du schreibst, ist mir nur zu gut bekannt! Gleiche hier!

 

[Chaser]

Schulterbreit ist bei mir Minimum. Das was Du schreibst, ist mir nur zu gut bekannt! Gleiche hier!

Dazu brauch ich Ewigkeiten um warm und locker in der Hüfte zu werden. Ist schon dezent nervig sowas, aber damit muss man dann halt leben und mit klarkommen.

 

[ralle]

Dazu brauch ich Ewigkeiten um warm und locker in der Hüfte zu werden. Ist schon dezent nervig sowas, aber damit muss man dann halt leben und mit klarkommen.

10 Min. Cardio, Dehnungsübungen und wo weiter, sonst geht bei mir auch nichts.

 

[Chaser]

10 Min. Cardio, Dehnungsübungen und wo weiter, sonst geht bei mir auch nichts.

Dann kannst du dich jetzt ja jung fühlen, ist bei mir nicht so viel anders.

 

[Dicker]

Dann kannst du dich jetzt ja jung fühlen, ist bei mir nicht so viel anders.

Ne ne, fühle Du dich mal alt .

 

[Chaser]

Ne ne, fühle Du dich mal alt .

Das tu ich so schon.

 

[Chaser]

Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
122,5kg 6x5

Spotopress, 2 Sek Pause
65kg 6x10

Dips
4x8

Kreuzheben, klassisch
122,5kg 3x10

Latzug
55kg 4x10

Pendlay-Rudern
60kg 4x10

Sumoheben echt easy, Spoto dann auf letzte Rille hinten raus, weil der Trizeps tot war. Dips ebenso recht eklig, klassisches Heben ungewohnt, aber recht fluffig. Vermutlich ab nächste Woche das gleiche Volumen dann in 4 Einheiten geteilt, ansonsten geht man da ja echt kaputt bei. Oo

 

[Chaser]

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
90kg 6x7

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
72,5kg 6x10

Schulterdrücken, stehend
40kg 3x6

KH-SBD
24kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
25kg 3x10

Kreuzheben, klassisch
112,5kg 6x7

Das Volumen ist echt richtig übel. Ich fühle mich wie überrollt.

 

[Dicker]

Das Volumen ist echt richtig übel. Ich fühle mich wie überrollt.

...........ein selbst gewähltes Schicksal .

 

[Chaser]

...........ein selbst gewähltes Schicksal .

Nope. Eher von Francesco auferlegt.

 

[Dicker]

Nope. Eher von Francesco auferlegt.

Wer sich in die Hand des Teufels begibt, der sollte sich über die Hitze nicht beklagen .

 

[Eisenfresser]

Wer sich in die Hand des Teufels begibt, der sollte sich über die Hitze nicht beklagen .