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- Ersteller cyclon
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Dicker
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Sehr stark! Wie immer!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Wobei cyclon das ja immer als "schwach wie eine Oma" beschreibt
.
ralle
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- 22. August 2017
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Meine Oma war nicht schwach, die konnte nen Bierkasten tragenWobei cyclon das ja immer als "schwach wie eine Oma" beschreibt
No Easy Way
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ich finde das sehr lustig, dass du beim kreuzheben deine scheiben genau so aufgebaut hast, wie ich bei meinem letzten instavideo kreuzheben ... auch rot blau rot blau
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
cyclon
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Training, am 22.04.2018
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg, dann
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
FLOOR PRESS, Griff 73 cm
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 12 REPS
LATZIEHEN KABEL, OG
1 x 12 REPS
RUDERN MASCHINE , Paralelgriff
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS leicht
Fazit: Bank wurde jetzt längere Zeit vernachlässigt.
Habe vor dies zu ändern, war schon mal solider Start.
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg, dann
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
FLOOR PRESS, Griff 73 cm
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 12 REPS
LATZIEHEN KABEL, OG
1 x 12 REPS
RUDERN MASCHINE , Paralelgriff
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS leicht
Fazit: Bank wurde jetzt längere Zeit vernachlässigt.
Habe vor dies zu ändern, war schon mal solider Start.
cyclon
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780 ch franken / Jahr, für Schweizerverhältnisse günstig.
Training, am 27.04.2018
MEDLEY Squat / Deadlift / Hexbar deadlift (Supersätze)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 140 kg SQ + 3 x 140 kg DL + 3 x 143 kg Hexbar (video)
3 x 150 kg SQ + 3 x 150 kg DL + 3 x 153 kg Hexbar
5 x 180 kg SQ + 4 x 180 kg DL ....................... (video)
4 x 140 kg DL + 4 x 140 kg SQ + 4 x 140 kg Hexbar (video)
Training, am 27.04.2018
MEDLEY Squat / Deadlift / Hexbar deadlift (Supersätze)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 140 kg SQ + 3 x 140 kg DL + 3 x 143 kg Hexbar (video)
3 x 150 kg SQ + 3 x 150 kg DL + 3 x 153 kg Hexbar
5 x 180 kg SQ + 4 x 180 kg DL ....................... (video)
4 x 140 kg DL + 4 x 140 kg SQ + 4 x 140 kg Hexbar (video)
cyclon
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Training, am 29.04.2018
BENCH PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH SUPERSÄTZE
5 x 70 kg + 5 x 70 kg
4 x 90 kg + 4 x 90 kg
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (nicht auf Video, Satz 1)
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)
5 x 130 kg + 5 x 130 kg (video)
6 x 120 kg + 6 x 120 kg (video)
RUDERN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 8 REPS
Fazit: auch wenn ich mich heute diskret kraftlos fühlte
bin ich im Nachhinein nicht unzufrieden...
Es wird wohl nicht so viele Jungs in der Schweiz geben,
die mir mit 50 Jahren das nachmachen.
BENCH PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH SUPERSÄTZE
5 x 70 kg + 5 x 70 kg
4 x 90 kg + 4 x 90 kg
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (nicht auf Video, Satz 1)
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)
4 x 140 kg + 4 x 140 kg (video)
5 x 130 kg + 5 x 130 kg (video)
6 x 120 kg + 6 x 120 kg (video)
RUDERN MASCHINE, Paralelgriff
2 x 8 REPS
Fazit: auch wenn ich mich heute diskret kraftlos fühlte
bin ich im Nachhinein nicht unzufrieden...
Es wird wohl nicht so viele Jungs in der Schweiz geben,
die mir mit 50 Jahren das nachmachen.
Dicker
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cyclon
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Training, 03.05.2018
DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 195 kg (Gurt)
2 x 210 kg (Gurt)
BENCH PRESS SPEED, jede Minute Satz
2 Aufwärmsätze, dann (Griff 72 - 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Keine Kraft beim Deadlift, weiss jetzt was mich da weiter
bringt und was nicht... Beine und Bank waren in ordnung.
DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 195 kg (Gurt)
2 x 210 kg (Gurt)
BENCH PRESS SPEED, jede Minute Satz
2 Aufwärmsätze, dann (Griff 72 - 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Keine Kraft beim Deadlift, weiss jetzt was mich da weiter
bringt und was nicht... Beine und Bank waren in ordnung.
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
.
cyclon
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Training, am 07.05.2018
BOX SQUATS SPEED, OHNE ALLES
Pausen ca. 1 Minute, Boxhöhe 24 cm
Aufwärmsatz 50 kg + 100 kg, dann
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 240 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 40 kg
5 x 85 kg
5 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
Fazit: Boxsquats erstaunlich explosiv,
Beinkraft war somit ganz ordentlich,
hingegen Bank im Moment eher mau.
Klar war ich vorermüdet, trotzdem naja.
Gehe für 2 Wochen auf niedrige Lasten
und steigere mich dann erneut langsam.
Alle drei Lifts in einer Einheit sind recht
streng, werde aber ab nächste Woche
wieder mehr Zeit finden & häufiger liften.
BOX SQUATS SPEED, OHNE ALLES
Pausen ca. 1 Minute, Boxhöhe 24 cm
Aufwärmsatz 50 kg + 100 kg, dann
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 240 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 40 kg
5 x 85 kg
5 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
Fazit: Boxsquats erstaunlich explosiv,
Beinkraft war somit ganz ordentlich,
hingegen Bank im Moment eher mau.
Klar war ich vorermüdet, trotzdem naja.
Gehe für 2 Wochen auf niedrige Lasten
und steigere mich dann erneut langsam.
Alle drei Lifts in einer Einheit sind recht
streng, werde aber ab nächste Woche
wieder mehr Zeit finden & häufiger liften.
cyclon
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Training, am 13.05.2018
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS leicht
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 192,5 kg
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 192,5 kg (foto)
4 x 192,5 kg
3 x 212,5 kg (Kniebandagen)
Fazit: ich hasse schwere Beugen am Vormittag.
Da ich danach arbeitete hatte ich keine Wahl.
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS leicht
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 192,5 kg
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 192,5 kg (foto)
4 x 192,5 kg
3 x 212,5 kg (Kniebandagen)
Fazit: ich hasse schwere Beugen am Vormittag.
Da ich danach arbeitete hatte ich keine Wahl.
No Easy Way
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Schöne Trainingseinheiten