Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[cyclon]

Die letzten 3 Tage kämpfe ich gegen Viren,
entweder ich werde ganz schlimm krank,
oder langsam wieder gesund. Mal sehen...

 

[Dicker]

Hoffentlich letzteres, ich drücke dir beide Daumen .

 

[janden]

Gute Erholung.

 

[cyclon]

Danke,
die Viren haben wohl gewonnen.
Bis auf weiteres kein Training...

 

[Dicker]

Danke,
die Viren haben wohl gewonnen.
Bis auf weiteres kein Training...

Schade, dann gute Genesung cyclon !

 

[ralle]

Geht mir auch so, Nase tropft wie ein undichter Wasserhahn und Hals brennt... Muss auch pausieren.
Du bist nicht allein mit Deinem Elend!

 

[Volzotan]

Oh nein Cyclon. Gute Besserung.

 

[cyclon]

Restart / Training, am 08.03.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 230 kg & reverse lila mini bands
1 x 250 kg & reverse lila mini bands & Gurt

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

BENCHPRESS RAW, Griff 75 cm
9 x 20 kg
9 x 80 kg
6 x 125 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 40 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg

Fazit: durch und durch schwach wie ne Oma...
Wenn man in ~ 20 Tagen nur einmal trainiert
sowie dazu Grippe überlebt kann es nicht viel
besser sein...

 

[freddy]

Schade, dann gute Genesung cyclon !

x2

 

[Dicker]

Schwach wie eine Oma, Grippe gerade so überlebt......................ich (und 1.000 andere) wären froh komplett gesund solche Lasten bewegen zu können .
So, und nun kann hier mal einer feucht durchwischen !

 

[cyclon]

Training, am 12.03.2018

SQUATS RAW, mit 18 kg Ketten, Gurt ab 208 kg
5 x 20 kg
5 x 78 kg (60 + 18 )
4 x 118 kg (100 + 18 )
4 x 158 kg (140 + 18 )
3 x 198 kg (180 + 18, video)
2 x 208 kg (190 + 18, video)
2 x 218 kg (200 + 18 )
3 x 238 kg (220 + 18 kg, + reverse mini bands lila, video)

DEADLIFT ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)

Fazit: Beuge braucht noch 1 - 2 Wochen.
Habe beim DL wieder angefangen explosv zu machen.
Wenn ich immer nur gemütlich lifte wird es nie besser.
Bin viel zu lange lahm rumgegurkt, jetzt mach ich ernst!

 

[cyclon]

Training, am 16.03.2018

Heute war wieder mal Skifahren auf dem Plan.
Nach 5 Jahren, jetzt Wiedereinstieg im Februar,
heute (16.3.) das zweite mal auf den Brettern.
Noch etwas steiff da ungewohnt, und mit 50
Jahren und 126 kg wahrlich keine Elfe,
mit etwas Cardio und ein paar Kilos weniger
bin ich dann nächste Saison wieder pfeilschnell!

Ein paar Impressionen:

wer hat Angst vor nem steilen Berg?

 

[Foxi83]

Das Dreckswetter in Zürich ist dieses Jahr kaum auszuhalten. Du machst das richtig. So viel Hochnebel wie dieses Jahr hatten wir schon Jahre nicht mehr.

 

[cyclon]

Stimmt, Zürich ist konstant grau in grau und ich geniesse es zwischendurch Sonne zu tanken.
Das gibt Energie für die nächsten strengen Wochen.

 

[cyclon]

Einige Tage Pause wegen einer Erkältung.

 

[Dicker]

Gute Besserung cyclon !

 

[cyclon]

Nach 3 Wochen ohne Training & 4 Wochen ohne Bank
RESTART Training, am 01. April 2018, sanfter Einstieg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg

BENCH PRESS RAW, Grff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 150 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, easy
12 x 80 kg
12 x 80 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS

SPRÜNGE AUF BOX, Höhe 3
2 x 4 REPS

Fazit: Beine & Heben gehen einigermassen,
der Rest ist omamässig schlapp. Zufrieden.

 

[cyclon]

Training, am 08.04.2018, Zeit 23.00 - 01.00

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 80 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 180 kg (video, easy)

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
3 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
3 x 8 - 9 REPS

BANKDRÜCKMASCHINE
1 x 12 REPS

KLIMMZIEHEN MASCHINE
1 x 12 REPS

KLIMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

RUDERN MASCHINE
1 x 9 REPS

Fazit: eine kleine Beinverletzung hinderte mich dran
vor Sonntag zu trainieren. Jetzt ist alles tip-top.
Kraft in den Beinen kommt wieder zurück, 8 x 180 kg
waren nicht am Limit, bei guter Form gehen 10 REPS.
Deadlift war streng, 240 kg fühlten sich wie 260 an.
Naja, kann nicht immer gleich laufen. Jetzt muss ich
nur noch regelmässiger zum Training, 1 x pro Woche
ist da echt wenig...

 

[cyclon]

Vom Hebesatz mit 240 kg habe ich diesmal nur ein Standbild:

 

[cyclon]

Training, am 13.04.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kgg
8 x 70 kg
8 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 152,5 kg
2 x 155 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
6 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 142,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 207,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

Fazit: herantasten an brauchbare Gewichte.