Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[ralle]

Seit ihr auch so eingeschneit?

 

[cyclon]

Nein Ralle, Zürich ist zur Zeit schneefrei.
Ist auch gut so, habe vieles zu erledigen
und kann tiefverschneite Strassen nicht
gebrauchen.

 

[ralle]

Zum Glück, bei uns in Nordbayern ist auch nix, nur dicker Nebel.

 

[Dicker]

Zum Glück, bei uns in Nordbayern ist auch nix, nur dicker Nebel.

Hier im Norden ist nix, außer dicker .

 

[ralle]

... ohne Nebel

 

[cyclon]

Training, am 12.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 40 kg
7 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
6 x 145 kg

Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

 

[Dicker]

Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

Dafür muß man nicht zwingend deine Frau kennen . Denn das Problem kenne ich auch.

Gute Besserung für deine Wade !

 

[cyclon]

Training, am 14.01.2018
(hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 3 REPS sehr leicht
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 60 kg
5 x 1000 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 5 - 6 REPS leicht

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS leicht

Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.

 

[Dicker]

5 x 1000 kg

Das nenne ich mal eine ordentliche Bankdrückleistung !

 

[cyclon]

Ups, waren glaub ich doch 900 kg weniger...

 

[cyclon]

Training, am 22.01.2018

SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
4 x 85 kg (60 + 25 Ketten)
4 x 135 kg (110 + 25 Ketten)
2 x 175 kg (150 + 25 Ketten)
2 x 205 kg (180 + 25 Ketten)
2 x 225 kg (200 + 25 Ketten, video)
2 x 235 kg (210 + 25 Ketten, video, Gurt)

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
4 x 60 kg (vom Boden)
4 x 140 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 260 kg (video, Gurt)
Griffkraftprobleme, da rutschige Stange

BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
1 x 15 kg

Fazit: Kniebeugen noch etwas vorsichtig und zaghaft,
da Wadenprobleme vor kurzem,
Deadlift mit der rutschigen Stange, also Probleme bei
dem Satz mit 260 kg. Leider sind alle Stangen bis auf
eine Schrott, und die eine war heute besetzt.

 

[cyclon]

Training, am 24.01.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
20 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video)
4 x 155 kg (video)
2 x 210 kg & reverse double mini bands

Fazit:
nachdem ich in den letzten Monaten Bankdrücken sehr
stiefmütterlich behandelte kann ich echt zufrieden sein.
Werde jetzt wieder ernst machen, wird langsam Zeit.

Vermutlich würde ich mit 155 noch eine 5. Wiederholung
rausquetschen, habe mir das aber für Februar aufgespart.

 

[cyclon]

Training, am 30.01.2018

Neu bin ich Mitglied bei einer neuen Kette, alles OLD SCHOOL !
Kann in mehreren Gyms trainieren, die ähnlich eingerichtet sind.
Darum hier einige Impressionen aus dem ersten Gym der Kette:

SQUATS ohne alles mit Ketten
mehrere Sätze rumprobieren bis 212 kg

SAFETY BAR SQUATS ohne alles
mehrere Sätze rumprobieren bis 157 kg

DEADLIFT ohne alles
mehrere Sätze bis 220 kg

BENCH PRESS RAW
mehrere Sätze bis 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS leicht

Fazit: bis auf die stark abgenutzten Hantelstangen ALLES SUPER !
Nächste Woche gibt es Impressionen aus dem 2. Gym der Kette.

 

[Eisenfresser]

sieht sehr gut aus!

 

[cyclon]

Ja, vor allem haben die mehrere 40 kg Scheiben, da kann man endlich mal wieder Hexbarliften.

 

[Eisenfresser]

Ja, vor allem haben die mehrere 40 kg Scheiben, da kann man endlich mal wieder Hexbarliften.

40er Scheiben sieht man selten!...auch die Ketten sind Bombe!

 

[ralle]

Beneidenswert, ein Traum!

 

[Dicker]

Aber so neu wie das alles aussieht, wie zum Teufel kommen da abgenutze Hantelstangen hin .

 

[cyclon]

Die meisten Stangen müssen aus nem aufgelösten Gym stammen,
2 sind sogar verbogen. Alles andere sieht sehr neu aus. Da diese
Kette alle 3 Monate ein neues Gym aufmacht müssen sie vermutlich
etwas aufs Geld achten und nicht alles nur neu kaufen.
Aber:
Im Gym gibt es cirka 20 Stangen. Irgendwie boxt man sich da durch.
Im 2. Gym in der Nähe sind farbige Scheiben und neuere Stangen.
Werde dort sicher bald alles antesten um die Qualität der Stangen
beurteilen zu können...

 

[Chaser]

2 sind sogar verbogen.

Nur zwei von 20? Das ist fürn Studio echt noch wenig.