Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[ralle]

Ja...von schweren Beugen am Vormittag, hat man den ganzen Tag was von...

 

[cyclon]

Training, am 15.05.2018 um 23.00 - 00.30

DEADLIFT conventional, moderat, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg (Gurt)
2 x 210 kg (Gurt)

DEADLIFT SEMI SUMO, moderat, ohne alles
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg

LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN, einarmig
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN, zweiarmig
1 x 12 REPS

Fazit: einige DL Erkenntnisse der letzten 2 Jahre:

1.) das ewige rumgegurke ohne Gurt ist suboptimal.
Da mich meine Blutdruckmittel eher schlapp und
müde machen habe ich ab und zu mühe die volle
Spannung zu generieren. Werde jetzt häufiger
schon ab 210 kg Gurt nehmen, wenns grad passt.

2.) Deadlift-Tag alle 6 - 8 Tage, wo mehrere
Variationen gemacht werden ist schon optimal.
Werde möglichst nen separaten Deadlift-Tag
beibehalten, ausser bei Zeitnot oder Urlaub...

3.) habe aufgehört Sumo-DL in perfekter Form
anzustreben. Werde jetzt häufig SEMI-SUMO
einbauen, ohne verrenkungen, also eher als
Klon des conventional Stiles und auf jegliche
Kritik S*heissen. Ich weiss was ich will und
ziehe es durch. Auf meine Art. Wie weit ich
diesmal komme und ob ich je Semi-sumo
im Wettkampf anwende ist mir zur Zeit egal.

Mit diesen Erkenntnissen geht es todsicher
in den nächsten Monaten wieder aufwärts!
Gute Nacht an alle da draussen!

 

[No Easy Way]

Viel Erfolg wünsche ich dir!

 

[Dicker]

Viel Erfolg wünsche ich dir!

x 2 und klare Worte von cyclon .

 

[cyclon]

Training, am 20.05.2018

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 170 kg
4 x 120 kg
4 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek
Griff 76 cm, 2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
ab hier dann Griff 73 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

BICEPSKURLS STEHEND KH
2 x 12 REPS

Fazit: beim Beugeatz mit 190 kg stellte ich nir die Frage,
warum ich mir das antue. Finde zur Zeit keine Antwort.
Habe ja schon viele Wettkämpfe hinter mir
und für neue fehlt mir gerade ein bischen die Motivation.
Für das ganz schwere Liften muss ja der Kopf dabei sein.
Vermutlich brauche ich nur Urlaub um durchzuschnaufen
und mir neue Ziele zu setzen...

 

[kappa]

Tja diese Frage stellt man sich immer wieder mit warum man sich das antut.
Umso mehr wenn man mal 50 ist. So traurig die Motivation fängt an zu bröckeln wenn es dann mal nicht so läuft wie man sich das vorstellt.
Aber di bist ja auch so ganz vorne dabei. Also keine solche Gedanken!

 

[berby]

@
cyclon

Vermutlich brauche ich nur Urlaub um durchzuschnaufen
und mir neue Ziele zu setzen..

So ist es.

Das Alter spielt da nur eine untergeordnete Rolle.

 

[Dicker]

Tja diese Frage stellt man sich immer wieder mit warum man sich das antut.
Umso mehr wenn man mal 50 ist.

Mit 50 habe ich mir die Frage noch nicht gestellt , habe später angefangen .

Ich mache mir bei cycoln keine Sorgen, der ist sooooo stark .

 

[cyclon]

Heute war ich definitiv wieder motivierter.
Da ich in den letzten Tagen kaum Zeit hatte
musste ich heute mehr als nur "Deadlift-Tag"
haben... Aber egal.

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
5 x 232,5 kg (Gurt & video)

DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles
5 x 125 kg
5 x 175 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm, Pausen 30 - 45 sek
3 x 70 kg
3 x 120 kg, dann
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 90 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg

Fazit: Wieder mit Kopf dabei, solider Anfang.

 

[rustinxcohle]

Sauber. Die 5x232,5 sahen sooo leicht aus

 

[Dicker]

Täusche ich mich oder liegt die Hantel beim Kreuzheben etwas erhöht ?

 

[cyclon]

Nein erniedrigt.
Der Abstand vom Boden bis zum unteren Rand der Stange sind gemessene 20.8 cm.
Korrekt wären es aber 21.1 cm. Somit also aus 2 Gründen also zu niedrig:
1.) Die Gummiplatten geben nach, der Holzbereich nicht.
2.) alle farbigen Scheiben sind minim zu klein im Durchmesser.
Einzig die Schwarzen sind beinahe 45 cm.

Darum hebe ich die schweren Sätze ohne Schuhe,
die Stange ist eh 3 - 5 mm zu niedrig...

 

[cyclon]

Training, am 29.05.2018

geplant waren Kniebeugen und Bankdrücken,
dazu etwas rudern vorgebeugt. Es kam anders.

SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 175 kg
3 x 195 kg (video)
1 x 205 kg > Muskelfaserriss Oberschenkel links! (video)

Fazit: ich war genügend aufgewärmt, Technik war gut,
ich sehe es als "Materialermüdung", altes Material halt!
Jetzt heisst es erstmal eine Weile nicht beugen sowie
sehr vorsichtig deadliften. Bis zum Wochenende Pause.

P.S. wieder einmal war es gut im Powerrack mit richtig
eingestellten Sicherheitsablagen zu beugen. Siehe Video.

 

[ralle]

...gute Besserung!!!

 

[cyclon]

Einer der Gründe wieso ich das Video reinstellte:
Viele meinen, dass man immer kontroliert abwerfen kann,
auch ohne die Sicherheitsablagen. Ich bin da anderer Meinung.
Im Zweifelsfall beuge ich lieber im Rack.
Ein Trainingspartner würde die Hantel nicht aufhalten können,
schon garnicht 200 kg+. Ich musste da echt direkt abwerfen.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Einer der Gründe wieso ich das Video reinstellte:
Viele meinen, dass man immer kontroliert abwerfen kann,
auch ohne die Sicherheitsablagen. Ich bin da anderer Meinung.
Im Zweifelsfall beuge ich lieber im Rack.
Ein Trainingspartner würde die Hantel nicht aufhalten können,
schon garnicht 200 kg+. Ich musste da echt direkt abwerfen.

Man siehts ja recht gut das da nicht viel Spielraum gewesen wäre. Schnelle Genesung wünsch ich dir.

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung

 

[Eisenfresser]

Gute und vor allem schnelle Besserung!

 

[Stefan13689]

Gute und vor allem schnelle Besserung!

X2

 

[ralle]

Einer der Gründe wieso ich das Video reinstellte:
Viele meinen, dass man immer kontroliert abwerfen kann,
auch ohne die Sicherheitsablagen. Ich bin da anderer Meinung.
Im Zweifelsfall beuge ich lieber im Rack.
Ein Trainingspartner würde die Hantel nicht aufhalten können,
schon garnicht 200 kg+. Ich musste da echt direkt abwerfen.

Genau deswegen habe ich auch ein Powerrack!