Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[cyclon]

Für ein Studio welches erst seit 14 Monaten existiert aber eher viel,
da es im Grunde solide Stangen sind,
die aber schon mindestens 20 Jahre auf dem Buckel haben müssen.

 

[berby]

Wenn ich mir die Fotos so ansehe, könnte man glatt weg schon wegen des Studios auswandern.

 

[cyclon]

Training, am 04.02.2018

neues Gym angetestet, bisl rumgespielt:
SQUATS mit 32 kg Ketten (schwache rev. minis) bis 2 x 253 kg (foto)
BENCHPRESS moderat bis 3 x 150 kg
LATZIEHEN verschiedene Maschinen & Kabel, leicht

Training, am 08.02.2018

DEADLIFT ohne alles
5 x 71 kg
4 x 141 kg (video)
4 x 186 kg
2 x 231 kg
3 x 251 kg (Zughilfen, video)

SQUATS ohne alles
5 x 21 kg
5 x 81 kg
5 x 131 kg
3 x 181 kg (video)
3 x 201 kg (video)
3 x 221 kg (Gurt & Bandagen, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
1 x 20 REPS leicht

RUDERN KABEL
1 x 20 REPS leicht

Fazit: super Gym, Scheiben, Racks, Bänder, Ketten sind der Hammer,
Stangen nicht. Es gibt nur diese dicken Fitnessstangen, die ca. 3 mm
mehr Umfang haben. Studiobesitzer erlaubt mir aber meine eigene
Stange mitzubringen, die ist dünn, stark und griffig. Freue mich schon.

Impressionen:

 

[ralle]

Solche Studios habt ihr...

 

[cyclon]

Joa, aber erst seit kurzem...
Hatte ja 12 Jahre lang Probleme ein K3K-geeignetes Studio zu finden.
Erst in den letzten Jahren tauchten immer mehr hardcore Gyms auf.
Und: Mit Chip 7 / 24 / 365 ereichbar. Man kann zu jeder Zeit trainieren!

 

[Eisenfresser]

Joa, aber erst seit kurzem...
Hatte ja 12 Jahre lang Probleme ein K3K-geeignetes Studio zu finden.
Erst in den letzten Jahren tauchten immer mehr hardcore Gyms auf.
Und: Mit Chip 7 / 24 / 365 ereichbar. Man kann zu jeder Zeit trainieren!

 

[ralle]

Das ist wirklich genial!

 

[cyclon]

Training, am 11.02.2018

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 41 kg
8 x 91 kg
4 x 121 kg
2 x 151 kg
1 x 166 kg (foto)
3 x 191 kg & reverse minis (schwach)
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg

LATZIEHEN MASCHINE
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL
1 x 15 REPS

RUDERN MASCHINE
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 x 101 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MASCHINE
1 x 15 REPS

DIPS MASCHINE
2 x 8 REPS

SCHULTERNDRÜCKEN MASCHINE
1 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KB
2 x 7 REPS

BICEPS KURLS SZ STEHEND
4 x 6 - 7 REPS à 50 kg (foto)

Fazit: nach gefühlten 10 Jahren wieder mal ne Bicepsübung.
Hat Spass gemacht mit nur 3 - 4 Leuten im Gym zu trainieren,
sogar Oberkörperübungen in allen Variationen. Finde es gut,
wenn Oberkörper so trainiert wird, ohne Beuge oder Deadlift.
Werde es jetzt desöfteren so machen das OK separat bleibt.

Bank ist zur Zeit ausbaufähig, diese zwei Sätze pro Woche
waren zuwenig des Guten. Nix unerwartetes, wusste ich eh,
aber jetzt gehe ich mit neuer Motivation ans Werk...

Impressionen, vermutlich meine einzigen Bicepskurl Fotos:

 

[cyclon]

Training, am 15.02.2018

DEADLIFT, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg (foto)
2 x 250 kg (foto)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (foto)
5 x 180 kg
5 x 220 kg & reverse light bands

1 WADENÜBUNG
2 Sätze à 10 REPS

Fazit: mit meiner eigener Stange Gripp besser,
Training von 22.00 bis 24.00, ich liebe die Ruhe.

 

[Dicker]

Sehr stark cyclon .
Aber um die Zeit könnte ich nicht trainieren.

 

[cyclon]

Training, am 17.02.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
18 x 20 kg
8 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 45 kg
9 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (PR! video)

Fazit: HARDCORE Gym gibt mir gute Motivation,
nach 7 Jahren sporadisches und moderates
LH RUDERN vorgebeugt wollte ich endlich mal
etwas schwerer machen... So 4 oder 5 Reps
mit 150 kg sollten doch drin sein oder? Nö, 7.
Demnächst nehme ich 160 kg. Bank war solide
Grundarbeit, aber nicht herausragend.

 

[Dicker]

Ja, das Studio scheint dich wirklich anzuspornen, finde das rudern schon außergewöhnlich stark .

 

[freddy]

Ja, das Studio scheint dich wirklich anzuspornen, finde das rudern schon außergewöhnlich stark .

x2

 

[cyclon]

Danke Leute,

Heute, am 19.02.2018, Training mal anders:
Sonne tanken!

Ein herlicher Tag in den schweizer Bergen!
Beinmuskelkater garantiert.

 

[Dicker]

Tolles Wetter .

 

[Foxi83]

Wo war denn das? Da kann man neidisch werden. In Züri grau in grau.

 

[cyclon]

Flumserberge, Sonne ab 1600 meter, darunter mehrheitlich Wolken.

 

[cyclon]

Muskelkater in den Beinen kann sich sehen lassen,
bin stundenlange Beinbelastungen nicht gewöhnt.
Bissl Cardio wird eingeplant.

 

[cyclon]

Training, am 26.02.2018

DEADLIFT, ohne alles
5 x 90 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
4 x 235 kg (video)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 145 kg
4 x 190 kg
4 x 200 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
20 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
3 x 155 kg

Fazit: letzte Woche kein K3K, nur 2 mal Skifahren,
nach 11 Tagen ohne Beuge und Heben gings solide,
Nur Bank zäh, da nach Heben + Beuge schon müde.
Wenig Zeit heute, drum nur das nötigste.

 

[Dicker]

Beim Kreuzheben im Obergriff .
Ich habe den Eindruck Du wirst stärker, wenn Du weniger machst .