Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[cyclon]

Vielen Dank an alle, es geht mir wieder besser.

Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.
Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht
wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg

BENCH PRESS & REVERSE black mini bands
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng
9 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend
2 x 9 REPS li & re

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

 

[cyclon]

Training, am 29.01.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg
2 x 230 kg + lange oben halten

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
6 x 110 kg auf 25 cm Box
6 x 110 kg auf 25 cm Box
5 x 150 kg

BENCH PRESS, wettkampfkonform
(Demo im Rahmen eines Coachings)
6 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg

 

[cyclon]

Sportliche Aktivität heute: SKIFAHREN

 

[ralle]

Würde hinfallen

 

[rustinxcohle]

Würde hinfallen

Mach dir nichts draus, für manche Menschen wurden eben Schlitten erfunden.

Ich bin auch einer davon

Schöne Bilder @cyclon

 

[cyclon]

Es geht ja um Bewegung an der frischen Luft,
Sonne tanken und abschalten (Alltag vergessen).
Mit ein bisl Übung kann man so was ja lernen.

 

[Dicker]

So zum anschauen gefällt mir das Panorama, leben möchte ich dort nicht. Ich brauche die Weite.
Ich hoffe Du konntest dich gut erholen !

 

[cyclon]

Weite? Hier geht es auch weit > > nach unten!

 

[cyclon]

Training, am 03.02.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg
4 x 20 kg
4 x 131 kg
2 x 181 kg
2 x 231 kg
1 x 251 kg

DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles
2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung
2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung

Fazit:
habe 251 kg eigentlich nicht soooo schwer in Erinnerung.
Entweder das Alter oder allgemein wenig Power zur Zeit.
Mal sehen ob der Opa wieder etwas kräftiger wird...

 

[donoctavio]

habe 251 kg eigentlich nicht soooo schwer in Erinnerung

Ich auch nicht

 

[cyclon]

Training, am 07.02.2019

BOXSQUATS SPEED, ohne alles
(Pausen 45 sek., Box 25 cm)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Pausen 45 sek.)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Durchbewegen / dehnen, fertig.

Leider keine Zeit fürs Training diese Woche,
erst ab Samstag / Sonntag wieder.

 

[cyclon]

Training, am 10.02.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 232,5 kg
3 x 232,5 kg
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS leicht

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.

 

[Dicker]

Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.

Gute Besserung cyclon !

 

[cyclon]

Die jüngere Tochter hat aus der Schule nen fiesen Keim eingeschleppt,
unterdessen hab ich Fieber, was wieder einige Tage Zwangspause heisst.
So kann ja nix mit guter Form werden, wenn ich ständig Pause mache...

 

[ralle]

Du schreist auch immer "hier"

 

[cyclon]

Gestern war der erste Tag ohne Fieber,
werde wohl dieses Wochenende gemütlich einsteigen.
Die verlorene Zeit und Kraft sind ätzend.

 

[ralle]

Gute Besserung Cyclon!

 

[rustinxcohle]

Die verlorene Zeit und Kraft sind ätzend.

Hat dich noch nie abgehalten

 

[Dicker]

Hat dich noch nie abgehalten

x 2 .

 

[cyclon]

Danke an alle!

Wiedereinstieg, am 24.02.2019

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 240 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS leicht

Fazit: noch ganz steiff vom Nichtstun,
die 240 kg waren schwerer als erhofft.
Hauptsache gestartet. Weitermachen!