Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[cyclon]

Training, am 02.03.2019

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
3 x 180 kg & reverse red mini bands

CG BP 42 cm + NORMAL BP 74 cm
(Pausen immer unten / oben)
80 kg 4 REPS + 4 REPS
90 kg 4 REPS + 4 REPS

KLIMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg & reverse red mini bands

Fazit: um es irgendwann "Form" nennen zu dürfen
muss ich jetzt erstmal 3 - 4 Monate dran bleiben.

 

[cyclon]

Training, am 04.03,2019

DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
(Gurt ab 249 kg, Zughilfe ab 289 kg)
6 x 70 kg vom Boden
6 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 249 kg (210 + 39 kg Ketten)
2 x 269 kg (230 + 39 kg Ketten, video)
2 x 281,5 kg (242,5 + 39 kg Ketten, video)
1 x 289 kg (250 + 39 kg Ketten, video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

SHRUGS
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
10 + 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
10 + 10 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

Fazit: wollte mich wieder an grössere Gewichte rantasten.
Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.

 

[Dicker]

Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.

Das glaubst nur Du ..............in Wirklichkeit könntest Du uns alle locker abziehen .

 

[cyclon]

Ach was ich tu nur so als ob ich stark wäre...

Training, am 10.03.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 100 kg (60 + 40 kg Ketten)
5 x 140 kg (100 + 40 kg Ketten)
4 x 180 kg (140 + 40 kg Ketten, video)
4 x 200 kg (160 + 40 kg Ketten, video)
2 x 210 kg (170 + 40 kg Ketten, Gurt & video)

KLIMMZIEHEN KABEL
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 145 kg
10 x 90 kg ENGBANK 50 cm Griff

Fazit: nach all den Krankheitsausfällen der letzten Monate
zum 1. mal wieder langsames rantasten an höhere Gewichte.
Bank macht mich nicht an und macht auch kaum Spass,
ist eher Pflicht zur Zeit. Bin eher interessiert an der Beuge.

 

[cyclon]

gestern moderates Training,
(12.03.2019)

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg

BOX SQUATS SPEED,
Pause 1 min, Box 25 cm
4 x 70 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

 

[cyclon]

Wieder da.
Da ich diesen Winter oft mit Atemwegsinfekten zu tun hatte
machte ich 32 Tage Pause um mich gänzlich zu erholen.
So hatte ich auch für einige andere Sachen aus dem
privaten Bereich Zeit und um ein paar Gedanken zu sortieren.
Heute dann der sanfte Wiedereinstieg, nach Lust & Laune:

Training, am 14.04.2019

BOX SQUATS, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH Obergriff
10 x 60 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
1 x 10 REPR

SHRUGS mit Kurzhanteln
1 x 10 REPS

BICEPS KURLS KH
1 x 10 REPS

TRICEPS PUSHDOWN am Kabel OG & UG
1 x 10 REPS & 1 x 10 REPS

Strecken, dehnen, fertig.
Hat gut getan,
war schon ganz steiff vom Nixtun.

 

[Dicker]

Da ich diesen Winter oft mit Atemwegsinfekten zu tun hatte
machte ich 32 Tage Pause um mich gänzlich zu erholen.

Und jetzt noch einmal 32 Tage Pause ?

 

[kappa]

Woah 32 Tage Pause war lange. Aber jetzt hoffentlich alles wieder voll ok?

 

[cyclon]

Hallo auch mal von mir.
Zur Zeit läuft der 3. Monat meiner Auszeit.
Was mir diesen Frühling fehlt ist der Hunger.
Nicht aufs Essen, aufs Liften !!
Zur Zeit lebe ich voll andere Interessen aus,
Habe mehr Zeit für die Familie, zocke an der
Nintendo switch, nehme mir Zeit für Sachen
die sonst zu kurz kommen...

Sobald der "Hunger" aufs Eisen wieder da ist
kehre ich zurück ins Gym.

P.S. seit 2012
ist alle paar Jahre bei mir ne Pause fällig.
Ich reflektiere dann die K3K-Laufbahn und
beatworte die Frage, ob und in welchem
Rahmen ich weiter trainieren möchte.
Sind Wettkämpfe reizvoll oder will ich mich
nur für mich ein bisl auspowern?! Mal sehen.
Gruss an alle da draussen, C

 

[Dicker]

Reflektieren und hinterfragen ist immer gut, egal wie die Entscheidung ausfällt, sie wird respektiert !

 

[ralle]

Ist zwar Schade, aber auf jeden Fall Deine Entscheidung.

 

[kappa]

Das habe ich auch immer wieder und Frage mich nach Sinn und Unsinn des ganzen. Wenns keinen Spass machen würde hätte man schon längst aufgegeben!
Vielleicht erfordert es auch ein Umdenken. Wenn auch nur ne Zeitlang.
Wettkämpfe sind jedes Jahr und diesen Sport kann man bis ins hohe Alter machen also wieso nicht mal ne Pause und nur für einen selber?
Es sind immer diese Fragen die aufkommen das versteh ich weil man ist nicht mehr 20 oder so und alles braucht länger.

 

[cyclon]

Du sagst es kappa, es muss einem Spass machen, man muss zufrieden sein.

moderater Wiedereinstieg nach langer Pause;

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

BOX SQUATS, ohne alles, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg

SEITHEBEN vorgebeugt DB
1 x 12 REPS

SEITHEBEN stehend DB
1 x 12 REPS

FRONTHEBEN stehend DB
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT DB, Ellbow out
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT DB, Ellbow in
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT BB
1 x 15 REPS

Dehnen, fertig. Werde erstmal ohne Druck
nach Lust und Laune trainieren, mal sehen
in welche Richtung die Reise führt.

 

[cyclon]

2. Training nach der Frühlingspause, am 09.06.2019

SUPERSÄTZE DEADLIFT & KNIEBEUGEN, ohne alles
(zuerst Deadlift, dann direkt noch Kniebeugen)
Deadlift: 20 kg, Squat: 20 kg je 4 REPS
D: 110 kg, S: 70 kg je 4 REPS
D: 160 kg, S: 130 kg je 4 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS

LATZIEHEN KABEL, OG
2 x 10 REPS

LATZIEHEN KABEL, UG
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 12 REPS

RUDERN MASCHINE, Griff eng
2 x 12 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, incline sitzend
1 x 10 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, sitzend
1 x 10 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, liegend
2 x 10 REPS

Fazit: für den Anfang ganz solide. Zufrieden.

Neben mir hat einer Hofknicks (Halbkniebeugen)
mit 140 kg gemacht und dabei so geschrien,
dass selbst gestandene Hebammen traumatisiert
weglaufen würden...! Handy hatte er auf die
Sicherheitsablage des Powerracks abgelegt und die
Kniebandagen so stramm wie ein 6 -jähriges Mädchen
angezogen. Knie drückte er auf dem Weg nach oben
natürlich zusammen.
Dieses Schauspiel anzusehen war hart,
hoffentlich habe ich keinen Augenkrebs bekommen...

 

[Dicker]

Neben mir hat einer Hofknicks (Halbkniebeugen)
mit 140 kg gemacht und dabei so geschrien,
dass selbst gestandene Hebammen traumatisiert
weglaufen würden...! Handy hatte er auf die
Sicherheitsablage des Powerracks abgelegt und die
Kniebandagen so stramm wie ein 6 -jähriges Mädchen
angezogen. Knie drückte er auf dem Weg nach oben
natürlich zusammen.
Dieses Schauspiel anzusehen war hart,
hoffentlich habe ich keinen Augenkrebs bekommen...

......zu geil .

 

[ralle]

 

[cyclon]

Training, am 17.06.2019

BOX SQUATS auf 25 cm Box, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
12 x 60 kg
9 x 100 kg
7 x 130 kg
5 x 140 kg (video)

DEADLIFT ohne alles, herantasten
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (video)

-----

Training, am 18.06.2019

MILITARY PRESS, vom Boden, leicht
10 x 40 kg
10 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm, herantasten
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg

Fazit: Bank & Deadlift zur Zeit Oma-schwach,
niedrige Box Beugen hingegen recht solide,
wenn man bedenkt, dass ich seit 1 Jahr
keine richtig schwere Beugen mehr machte.
Rudern trotz der langen Pause passabel.

Habe jetzt aufgehört nur alle 8 Tage
ins Gym zu gehen, Will endlich 2 - 3 mal
pro Woche liften. Sonst wird das nix.

 

[Dicker]

Schön dich wieder am Eisen zu sehen .
Wie groß bist Du ? Denn die Beugen auf eine 25 cm Box würden bei mir deutlich tiefer aussehen .

 

[cyclon]

Training, am 24.06.2019

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg (foto)

2 x 190 kg (foto)

4 x 230 kg (foto) & reverse light bands

Fazit: noch etwas zaghaft und vorsichtig das ganze,
will nichts überstürzen. Nicht jede Wiederholung war
perfekte Tiefe, es fehlt noch etwas das Gefühl.
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@ dicker, hier noch ein Foto der Beuge-box,
einige Leser in der Foren konnten sich nicht vorstellen,
das die Box tatsächlich so tief sein sollte (25,1 cm).
Bin aber auch nicht sonderlich gross. 169 cm.

25 cm sind aber nicht gleich 25 cm.
der Stand, Schuhe und die Beugetechnik machen schon was aus.

 

[Dicker]

@ dicker, hier noch ein Foto der Beuge-box,
einige Leser in der Foren konnten sich nicht vorstellen,
das die Box tatsächlich so tief sein sollte (25,1 cm).
Bin aber auch nicht sonderlich gross. 169 cm.

Das hängt ja auch immer von der Länge der Schienbeine ab. Ich bin 1,73 m und bei mir würden Boxbeugen auf eine 25 cm Box optisch deutlich tiefer aussehen.