Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[cyclon]

Training, am 09.12.2018

SQUATS, ohne alles
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 150 kg (video)
10 x 140 kg (video)
10 x 130 kg (video)

SQUATS FREIHÄNDIG
5 x 100 kg (video)
5 x 100 kg

Gesammtlast Kniebeuge alles zusammen: 7200 kg (7,2 T)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN, leicht
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

Fazit: 10 Reps mit 150 kg hatte ich noch nie probiert,
ist ja für mich ja schon Cardio... also vermutlich PR!
Was man nicht alles tut, um etwas ausdauernder auf
den Skien zu sein...!

 

[Dicker]

Das darfst Du gerne Cardio nennen . Stark und ausdauernd !

 

[JoneZ]

10er Beugen sind fies. Spreche da aus Erfahrung. Aber bei den Lasten einfach nur Wahnsinn

 

[cyclon]

Um ehrlich zu sagen, ab der 8. Wiederholung habe ich
mit dem Blick nach der Sauerstoff-flasche gesucht.

 

[ralle]

Um ehrlich zu sagen, ab der 8. Wiederholung habe ich
mit dem Blick nach der Sauerstoff-flasche gesucht.

Cardio-Training für Männer!

 

[cyclon]

Training, am 16.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 172,5 kg
6 x 182,5 kg (foto)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg

2 x 230 kg (foto)

2 x 230 kg
2 x 230 kg
2 x 230 kg (Gurt)
2 x 230 kg (Gurt)
2 x 230 kg (Gurt, foto)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 10 - 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Fazit: aufgrund des Zeitmangels der letzten Tage
heute Ganzkörpervariante. Deadlift & Kniebeuge
gingen einigermassen, Bank hinkt klar hinterher,
hatte aber seit 6 Wochen wenig Einsatz gezeigt.

 

[Dicker]

Ich finde alle Leistungen von dir bemerkenswert .

 

[ralle]

Ich finde alle Leistungen von dir bemerkenswert .

X2

 

[cyclon]

Training, am 22.12.2018

HEXBAR LIFTEN, Gurt ab 264 kg
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
1 x 264 kg (foto)

1 x 274 kg (Zughilfe, foto)

DEADLIFT RAW, ohne alles
8 x 170 kg
8 x 170 kg (foto)

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg (foto)
6 x 120 kg
7 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg (foto)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 70 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Fazit: eher kraftlos. Aufgrund vieler Verpflichtungen kann ich
nur etwa 1 mal pro Woche liften, somit alles eingeschränkt.

 

[ralle]

Hammer! Wie es nur so geht

 

[Dicker]

Mein lieber cyclon, die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag !
Ich wünsche dir vor allem Gesundheit und noch viel Kraft. Ich verneige mich vor deinen Leistungen und das kommt vom Herzen . Alles erdenklich Gute für die Zukunft .

 

[FeBert]

Alles gute zum Geburtstag !!

 

[rustinxcohle]

Alles Gute zum Geburtstag cyclon

 

[janden]

Happy birthday

 

[ralle]

Alles Gute zum Geburtstag cyclon

Von mir auch!
Möge die Kraft auch weiterhin mit Dir sein!

 

[donoctavio]

Alles Gute im nachhinein ... habs nicht vergessen ... wie auch bei dem Datum ...

 

[kappa]

Ohoh ja das Datum.
Von mir auch im nachhinein alles gute zum Geburtstag!!!

 

[cyclon]

Traning, am 30.12.2018

DEADLIFT SPEED, ohne alles, Pausen 1 min
4 x 110 kg, 4 x 160 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

BOX SQUATS SPEED, ohne alles, Box 25 cm, Pausen 1 min
5 x 70 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm, Pausen 45 sek
10 x 20 kg, 8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: zur Zeit keine Zeit zum trainieren, immerhin
`ne kurze SPEED Einheit, damit ich nicht einroste...
Merci an alle, die mir zum Geburtstag gratulierten!

 

[cyclon]

Training, am 06.01.2019, von 01.00 bis 02.45 nachts

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg + lange halten oben

SQATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS leicht

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

 

[cyclon]

Habe erfahren,
dass es 2019 einige Änderungen bei uns gibt.
Es wird ab sofort nach IPF Regeln gewertet!

Für mich bedeutet das 2 unliebsame Änderungen:
° Kopf darf nicht mehr angehoben werden...
° Stulpen statt Kniebandagen

Da ich vorwiegend ohne alles und sporadisch mit Kniebandagen arbeitete
habe ich von Stulpen keine Ahnung...

Kann mir jemand gute Stulpen empfehlen?
Welche Grösse bringt mir ein paar Kilo mehr?
Tipps und Anregungen nehme ich gerne an.

Gruss cyclon