Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[ralle]

Meine Box ist 30 bzw 35 cm. Bin aber auch knapp über 1,85 cm und habe lange Arme und Beine.

 

[donoctavio]

Ich glaube zwar das wir das Thema schon mal hatten, aber trotzdem möchte ich hier meine Erfahrung kund tun. Ich bin so wie Dicker ca. 172-3cm auch ich muß so wie @cyclon auf eine 25cm box beugen um eine gültige Beugetiefe zu erreichen, warum ist das so und warum ist das bei @Dicker obwohl er ja gleich groß ist anders? weil es davon abhängt wie lange die beine sind und wie Oberschenkel zu Unterschenkel in Relation stehen. Meine Beine sind verhältnismäßig kurz, Verhältnis Ober- zu Unterschenkel aber relativ normal, es ist also mal davon auszugehen das bei @Dicker das Verhältnis Ober- zu Unterkörper anders ist als bei mir bzw. @cyclon

 

[Volzotan]

Ich glaube zwar das wir das Thema schon mal hatten, aber trotzdem möchte ich hier meine Erfahrung kund tun. Ich bin so wie Dicker ca. 172-3cm auch ich muß so wie @cyclon auf eine 25cm box beugen um eine gültige Beugetiefe zu erreichen, warum ist das so und warum ist das bei @Dicker obwohl er ja gleich groß ist anders? weil es davon abhängt wie lange die beine sind und wie Oberschenkel zu Unterschenkel in Relation stehen. Meine Beine sind verhältnismäßig kurz, Verhältnis Ober- zu Unterschenkel aber relativ normal, es ist also mal davon auszugehen das bei @Dicker das Verhältnis Ober- zu Unterkörper anders ist als bei mir bzw. @cyclon

Genauso ist es. Mit der Körpergröße hat die Fähigkeit, Tiefe bei einer Beuge zu erreichen, gar nichts zu tun. Es kommt hier ausschließlich auf die Relation der Schenkel zueinander an. Lange Schenkel im Allgemeinen führen nur zu einem deutlicheren Knievorschub, während bei kurzen Schenkeln und somit meistens kleineren Athleten die Unterschenkel einfach aufrechter bleiben und kaum oder gar kein Knievorschub zustande kommt. Die Fähigkeit der Tiefe wird dann logischerweise nur durch die Länge des Oberschenkels bestimmt, da dieser den Abstand vom Knie zur Hüfte bestimmt. Lange Oberschenkel heißt, der Arsch kommt tiefer, während er bei kürzeren Oberschenkeln weiter oben ist, auch wenn die maximale Beugetiefe bei beiden Sportlern erreicht ist und sich Ober und Unterschenkel sogar berühren.

 

[cyclon]

Training, am 26.06.2019

MILITARY PRESS, moderat, vom Boden
12 x 40 kg
6 x 60 kg

SUPERSÄTZE RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT
(Zughilfen ab 150 kg)
60 kg, 5 + 5
110 kg, 5 + 5
150 kg, 5 + 5 (video)

DEADLIFT Zughilfen, Gurt ab 230 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 230 kg (video)

BENCH PRESS MASCHINE, sitzend
2 x 10 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, liegend
2 x 10 REPS

BUTTERFLY MASCHINE, sitzend
1 x 12 REPS

Fazit: 36°C, kein Bock mich mit kurzen Fingern zu beschäftigen,
Wollte kucken was im Moment geht, wenn ich Zughilfen nehme.
4 x 230 kg waren solide, habe nicht gedacht das 4 gehen würden.
Nichtsdesdotrotz, 4 x 260 kg sind noch recht weit.
Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt...

 

[kappa]

Das sieht doch schon richtig gut aus !
Zughilfen? Ja die sind gut bei den ganz schweren Sätzen sonst ja nicht.
Vorallem wenn man kein Magnesium benutzen darf! (wie bei uns!)

 

[cyclon]

Danke kappa,
also selbst bei Verbot kann man unauffällig FLÜSSIGES Magnesia benutzen.
Man merkt nix.

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Training, am 02.07.2019

SUPERSÄTZE: DEADLIFT + SQUATS, ohne alles
DL 3 x 100 kg + SQ 3 x 70 kg
DL 3 x 150 kg + SQ 3 x 130 kg
DL 2 x 210 kg + SQ 2 x 180 kg (video)
DL 2 x 210 kg + SQ 2 x 180 kg (video)
DL 2 x 210 kg + SQ 2 x 180 kg (Gurt, video)

SQUATS reverse light bands
4 x 230 kg (video)

Fazit: die letzten Tage sehr viel gearbeitet,
sehr wenig geschlafen, dazu Mörderhitze.
Wollte es kurz & schmerzlos durchziehen,
ohne Schnick-Schnack.

 

[Dicker]

Sehr stark cyclon .

 

[ralle]

Typische Cyclon Einheit

 

[cyclon]

Training, am 06.07.2019

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
(Start alle 60 - 65 sek)
6 x 40 kg, dann
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg & reverse light bands

BENCH PRESS MASCHINE, sitzend
2 x 12 - 15 REPS

 

[cyclon]

Training, am 11.07.2019

SQUATS, ohne alles, warm up
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 130 kg
3 x 160 kg, dann
3 x 185 kg (video)
3 x 185 kg (video)
3 x 185 kg (video)
3 x 185 kg (video)
3 x 185 kg (video)

Fazit: die ersten 3 Sätze noch vorsichtig und nicht sehr tief,
die letzten 2 Sätze dann ordentlich. Ging erstaunlich solide.
Kein Gurt, keine Bandagen, nur die Hantel und cyclonpower!
Wird nächste Woche natürlich gesteigert.

 

[cyclon]

Training, am 13.07.2019

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 230 kg
1 x 240 kg (Gurt, foto)

SUPERSÄTZE: RUDERN VORGEBEUGT & MILITARY PRESS LH
45 kg ... 8 + 8 REPS
50 kg ... 8 + 8 REPS

BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
12 x mit 10 kg KH
12 x mit 20 kg KH
12 x mit 30 kg KH

Fazit:
Fortschritte beim HEBEN sind nach den vielen Pausen
des letzten Jahres wirklich sehr bescheiden.
die 240 kg habe ich eigentlich leichter in Erinnerung.
Muss wohl akzeptieren, dass ich mit 51 deutlich länger
brauche um vorzeigbare Form zu ereichen als mit 41 ...

FRONTDRÜCKEN / MP:
erlebe ich als eine Wohltat für die Schulterbeweglichkeit
werde die Übung wenigstens moderat konstant beibehalten.

 

[kappa]

Tja mit 51 braucht alles länger......kenne ich
Vorallem Regeneration!

 

[cyclon]

Leider habe ich mir bei den Temperaturschwankungen eine saftige Erkältung geholt.
Zur Zeit wieder mal mehrere Tage Pause, auch wenn mit das garnicht gelegen kommt.

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung

 

[ralle]

Gute Besserung

X2 von mir auch!

 

[Dicker]

Gute Besserung

x 3 !

 

[cyclon]

Danke Leute!

Nach reichlicher Überlegung und abwägung der Fakten
habe ich mich entschlossen
diesen Herbst keine K3K - Wettkämpfe zu bestreiten.
Die Form ist eh noch jenseits von gut und böse,
dazu kommt, dass ich die letzten Tage vor dem Urlaub
nicht sinnvoll nutzen kann, da erkältet...
Ob ich dann in der Nähe von Urlaubsort ein Studio/Gym
finde, wo ich abgesichert schwer liften kann ist unklar.
Somit kann ich erst mitte August richtig schwer loslegen!
Da die CH Meisterschaft am 2. Wochenende im Oktober
stattfindet habe ich mich entschlossen zu verzichten.
Werde es das nächste halbe Jahr dem Alter entsprechend
ruhig angehen lassen und im 2020 wieder Wettkampfsluft
schnuppern. Wenn ich schlecht vorbereitet anttrette und
mich weit unter Wert verkaufe werde ich es bereuen.
Darum werden die nächsten 3 Wochen Einträge nur noch
unregelmässig oder verspätet geschrieben. Gruss C

 

[Dicker]

Ich wünsche euch einen erholsamen Urlaub !

 

[ralle]

Hab absolut Verständnis...
Wenn dann lieber gescheit.

 

[kappa]

Guten Urlaub und erhol dich gut!