Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[FeBert]

Ich hatte es dir ja schon gesagt , faszinierend das du immer gleich so loslegen kannst nach Pause ....... da wär ich tot

 

[rustinxcohle]

recht passabel

Schließe mich da Bert an, sehr stark und meilenweit über recht passabel.

 

[ralle]

Schönen Gruß an den Muskel-Tiger...

 

[cyclon]

Ich hatte es dir ja schon gesagt , faszinierend das du immer gleich so loslegen kannst nach Pause ....... da wär ich tot

Dafür frage ich mich heute; "von wo kommt der dieser fiese Muskelkater her?!"

K3K ist wohl kein Pilates.

 

[Dicker]

Was sagt denn das Körpergewicht ?
Zu den Leistungen kann ich nichts sagen, wie auch, mich machen sie eher sprachlos. Und dafür gibt es auh einen handfesten Grund, das was Du hier ohne Training nach langer Pause ablieferst, sind Leistungen die ich nie erreichen werde. So sehr es mich für dich freut, mich macht es eher traurig .

 

[FeBert]

Dafür frage ich mich heute; "von wo kommt der dieser fiese Muskelkater her?!"

K3K ist wohl kein Pilates.

Ja des wär dann der Wahnsinn wennst auch nix spüren würdest danach

 

[FeBert]

So sehr es mich für dich freut, mich macht es eher traurig .

Wieso des?

 

[Dicker]

Wieso des?

Deswegen !

das was Du hier ohne Training nach langer Pause ablieferst, sind Leistungen die ich nie erreichen werde.

 

[JoneZ]

Deswegen !

Hier mal ein interessanter Artikel wie ich finde:
https://www.team-andro.com/versuchte-matt-kroc-zu-lernen.html
Punkt 6 und 7 könnten interessant für dich sein, Dicker

 

[Dicker]

Hier mal ein interessanter Artikel wie ich finde:
https://www.team-andro.com/versuchte-matt-kroc-zu-lernen.html
Punkt 6 und 7 könnten interessant für dich sein, Dicker

Ja, interessant ist es schon. Aber ich sehe es ganz real, bin nur wegen BSV zum Kraftsport gekommen. Bei mir sind alle Gelenke defekt und ich gehöre zu den krankhaft fettleibigen.
Von der Theorie her darf ich froh sein über die Lasten die ich bisher gültig erreicht habe.

 

[JoneZ]

Von der Theorie her darf ich froh sein über die Lasten die ich bisher gültig erreicht habe.

Dann sei es doch auch und mache dich nicht immer selbst schlecht

 

[Dicker]

Dann sei es doch auch und mache dich nicht immer selbst schlecht

Es ist kein schlecht machen, sondern (m)eine reale Einschätzung. Ich schreibe auch oft genug, wenn ich was gut gefunden habe .

 

[cyclon]

Dann sei es doch auch und mache dich nicht immer selbst schlecht

Genau.

@ Dicker,
tut mir leid, wenn dich mein letztes Training traurig machte,
ich hatte einfach keine Lust wochenlang moderat zu machen
und wegen der Krankheit wiedermal an Stelle zu tretten...
Ich will einfach nahtlos dort wieder einsteigen, wo ich war.
Ich weiss, das ist utopisch, aber man darf ja träumen.
Und frag nicht zu oft nach dem Körpergewicht, die Waage
und ich sind keine gute Kumpels. Dafür esse ich zu gern.

 

[cyclon]

Training, am 18.11.2018

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 230 kg & reverse black mini bands (video)

BOX SQUATS, mit an Gummis hängenden Kettlebells
4 x 140 kg (100 + 2 x 20 kg KB)
4 x 150 kg (110 + 2 x 20 kg KB, video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ OG
1 x 15 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 8 REPS

Fazit:
erstes ernstzunehmendes Beugetraining seit 6 Monaten.
Zufrieden, hat Spass gemacht. Bin bald wieder drin.

 

[cyclon]

Training, am 22.11.2018

DEADLIFT RAW, Ketten, oben lange halten
3 x 110 kg
3 x 198 kg (160 + 38 kg Ketten)
1 x 248 kg (210 + 38 kg Ketten, foto)

DEADLIFT SPEED (Pausen 45 - 60 sek, kein Gurt)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg (foto)

 

[cyclon]

Training, am 25.11.2018



SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg

7 x 20 kg

6 x 70 kg

5 x 120 kg

4 x 170 kg

3 x 190 kg (Gurt)

4 x 210 kg & reverse black light bands, auf 25 cm Box

6 x 140 kg

6 x 130 kg

6 x 120 kg



BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm, Pausen 45 sek

6 x 20 kg

6 x 70 kg, dann

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg



RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out

3 x 9 REPS



RUDERN VORGEBEUGT KB, ELLbow in

2 x 9 REPS



Fazit: auch wenn ich zur Zeit null Bock aufs Bankdrücken habe,

muss ich wohl damit wieder beginnen... Aber eben, durch die

niedrigen Lasten war der Einstieg nur halb so wild.

Beuge werde ich jetzt über den Winter mit vielen leichten Sätzen

trainieren, damit ich fürs Ski-fahren vorbereitet bin. Wenn man

120+ kg schwer ist leiden die Quadrizeps schon sehr darunter.

 

[cyclon]

Training, am 29.11.2018

DEADLIFT RAW, Gurt + Zughilfen ab 260 kg
(von 13 cm Blöcken)
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (foto)
1 x 270 kg (foto)

FLOOR PRESS KURZHANTELN
4 Sätze bis 50 kg KH

FLOOR PRESS LANGHANTEL, Griff eng / 65 cm
2 Sätze bis 120 kg LH

Fazit: trainiere zur Zeit nach Lust und Laune.
Taste mich langsam an grössere Gewichte im Heben ran.

 

[cyclon]

Training, am 03.12.2018

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 80 kg
7 x 140 kg
7 x 170 kg (video)

BOXSQUATS 25 cm, mit 2 x 20 kg KB an Gummis
6 x 150 kg
6 x 160 kg (video)

SAFETY BAR SQUATS
6 x 120 kg
6 x 140 kg (video)

SQUATS, rote super mini Bänder von unten
10 x 90 kg + bands
10 x 90 kg + bands (video)

Fazit: solide Grundarbeit mit immer leicht unterschiedlichen
Angriffspunkten. Ausbaufähig nach langer Pause, aber gut.

 

[cyclon]

Training, am 07.-08.12.2018 (23°° - 01°°)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
2 x 230 kg
12 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
10 x 80 kg, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
10 x 40 kg, dann
7 x 110 kg
7 x 120 kg
7 x 130 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

Fazit: Grundarbeit ohne Highlights, da etwas müde heute.

 

[Dicker]

Das sind ja Trainingszeiten .
Aber wieder sehr stark, auch wenn Du das anders siehst .