Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Vali]

Da empfehle ich ja, mal eine Einheit beim Physio zu buchen und sich gute Übungen zeigen zu lassen.
Meiner ist z.B. komplett gegen das Dehnen der Brust mittels Flys, weil seiner Aussage nach die Brust schon bei seitlichen Armen sehr gut gedehnt wird und alles was tiefer geht, wenig zusätzliche Dehnung auf den Brustmuskel, aber viel Stress auf die Strukturen bringen würde.

Mein Physio hat mir dazu geraten...das ganze ist aj wie mit Ärzten,.. am Ende zählt für mich ...wer heilt hat recht.
Mir tuts gut also mache ich damit weiter solang es funktioniert.

Eine Übung die ich jeden morgen ausführe und mir gut gegen verspannung und allgemein vorbeugend hilft...

 

[Vali]

Das ist aber oft ein hausgemachtes Problem. Gibt ja reichlich kleinere Brauereien mit ausgezeichneten Bieren. Aber die meisten kaufen halt die großen Marken im Getränkemarkt...

Jaein.. solange nach deutschem Reinheitsgebot gebraut...ist da nicht viel mit Abwechslung,..da hilft es auch wenig das Etikett zu ändern...

Hatte darüber auch mal eine Interessante Unterhaltung mit einem deutschen Brauer...die beklagen ja das die Jugend zu wenig Bier trinkt,..(hier in D!) Englische o. auch Belgische Bierbrauer o. neumodisch Biermanufakturen kennen diese Problematik kaum weil von Haus aus eine viel größere Bandbreite besteht.

Sorry Jonez das dein Log zum Biertopic verkommt

 

[JoneZ]

Sorry Jonez das dein Log zum Biertopic verkommt

Kein Ding. Gibt definitiv weniger interessante Themen

 

[Foxi83]

Muss man in Deutschland noch nach dem Reinheitsgebot brauen? Darf nicht jeder wie er will?
Ich finde Deutschland hat schon auch Vielfalt und nicht nur Lagerbiere. Ein Kölsch und ein Altbier sind schon sehr verschieden. Oder ein Weizenbier.
Bei uns gibt es nun extrem viele Microbreweries und diese Vielfalt ist auch in jedem Supermarkt angekommen. Find ich sehr cool. Die Brauerei meiner Jugend macht nun Schweizweit Hipsterbiere (Walliser Bier). Zuvor hatten die nur zwei dünne Lagerbiere für die Baustelle.

 

[Dany75]

Verpflichtend ist das Reinheitsgebot nicht...
https://www.hopfenhelden.de/was-ist-eigentlich-das-reinheitsgebot/#:~:text=Fakt ist: Das Reinheitsgebot von,sind per se kein Widerspruch.

Biertopic!!!! Endlich mal was interessantes....

 

[Volzotan]

Bewusst leicht, da ich mich dank Muskelkater nicht mal auf die Schüssel setzen kann

kenne ich

Paused Barbell Squat

Ja, habe ich derzeit auch 1 mal / Woche im Plan, finde ich auch super.
3 Fliegen mit 1 Klappe. Technik, Rumpfstabi, Beinkraft. musst nur schauen, wie deine Knie das auf Dauer vertragen.

Ich hätte am liebsten jeden Abend in einer anderen Bar Beer Tasting gemacht

Dazu ist Urlaub da.

 

[Foxi83]

Ich gehe ja regelmässig an die GV einer kleinen Brauerei bei der die Schwiegereltern Aktien halten. Spezialitätenbiere sind zwar der Wachstumsmarkt ,vor allem für die kleinen. Bei ihnen macht dies 30% aus und ist extrem viel. Am Gesammtausstos ist es aber nicht mal 10%. Am meisten wird also nachwievor Lagerbier getrunken. Was auch nicht verwunderlich ist: wenn ich ca. 1-2 Spezialbiere pro Woche trinke und das der Menge des typischen Alkoholiker mit ein Paar Litern des billigsten Lagerbier pro Tag gegenüber stelle.

 

[Dicker]

Ja, habe ich derzeit auch 1 mal / Woche im Plan, finde ich auch super.
3 Fliegen mit 1 Klappe. Technik, Rumpfstabi, Beinkraft. musst nur schauen, wie deine Knie das auf Dauer vertragen.

Kann ich auch nur empfehlen .

 

[JoneZ]

Immer noch recht verkaterte Quads, aber etwas besser. Gleich mal wieder beugen

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Juli 2020
Body Weight: 89.5 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
Zwischendurch richtig schwer, am Ende dann wieder ok Der letzte hat mir am besten gefallen - hat sich technisch richtig gut angefühlt. Schade, dass ich kein Video hab.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
Auch nicht so leicht, aber mehr ging vorm Urlaub auch nicht. Mit etwas Glück ist nächstes Mal mehr als BW auf der Stange mal sehen

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Wurd auch schwer zum Ende hin, aber schön sauber durchgezogen.

** Flat Dumbbell Fly (Negative Only) ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Schön langsam in den Stretch rein. Kam gut an, glaub ich

** Dumbbell Pullover Triceps Extension ** (Superset 1)
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

Alles nicht leicht heute, aber geschafft und super Gefühl

 

[JoneZ]

Nachtrag:

FitNotes Workout - Samstag 25th Juli 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Die liefen technisch super, wenn auch nicht leicht
Und mit Gürtel fühlt sich doch nochmal geiler an @Volzotan

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps


** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 157.5 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Die letzte rep war wieder nicht schön. Hab gemerkt, dass der untere Rücken etwas rund wurde. Ich werd wohl nochmal zurück auf 155kg gehen und schauen, dass die sauber gehen.

** Neutral Grip Chin Up **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [1x Nachgreifen]
- 20.0 kgs x 4 reps [+0.5, 2x Nachgreifen]
Noch nicht...

** Flat Dumbbell Fly (Negative Only) ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 1)
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Shoulder Press ** (Superset 1)
- 2.5 kgs x 12 reps [PR]
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
Mit der OHP bin ich nicht so zufrieden, aber der Rest hat gepasst.

Abends Zuhause beim Grillen wurde ich nochmal zu Klimmis herausgefordert Also rausgequetscht, was ging
** Chin Up **
- 11 reps [+0.5]

 

[JoneZ]

Gestern:

FitNotes Workout - Montag 27th Juli 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
Lief gar nicht. Keine gescheite Technik reingekommen und irgendwie hochgekrüppelt. Die letzten 2 Sätze waren zwar besser, aber auch nicht wirklich schön.
Ich glaube, ich versuche auf zu viele Dinge zu achten. Habe aber festgestellt, wenn ich mich beim Runtergehen nur darauf konzentrieren, mich zwischen die Beine zu setzen (nicht zu weit nach hinten, sonst Good Morning), und beim Hochkommen darauf über den kompletten Fuß (3 Punkte) in den Boden zu drücken. Dann nur noch Hüfte strecken und fertig.
Werde das Gewicht morgen nochmal machen und hoffen, dass es dann wieder läuft.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Leider nicht ganz BW, da zu viel gefuttert, aber zumindest sicher gedrückt

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Auch stabil.

** Flat Dumbbell Fly (Negative Only) ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Pullover Triceps Extension ** (Superset 1)
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
Wieder sehr kurze Pausen.

Beugen hab ich irgendwie verkackt. Mim Kopf nicht bei der Sache. Zumindest trotzdem geschafft. Paar Kraftreserven scheinen da noch zu sein. Danach liefs sehr gut. Aber die Hitze schlaucht schon enorm. Kann so auch nicht vernünftig schlafen.

 

[Dany75]

Aber die Hitze schlaucht schon enorm. Kann so auch nicht vernünftig schlafen.

geht mir auch so... hab mir angewöhnt in der Mittagspause 10 Minuten die Augen zuzumachen, hilft ungemein..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Juli 2020
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps

** Paused Barbell Squat (Low Bar) **
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 155.0 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
Endlich

** Flat Dumbbell Fly (Negative Only) ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rotational Dumbbell Curl ** (Superset 1)
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Prone Trap Raise ** (Superset 1)
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 7.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

Das war nix. Hab mich aber vorher schon nicht wirklich fit gefühlt. Denke, ich muss mich jetzt wirklich vom schweren 5x5 Beugen 3x pro Woche verabschieden.

Am WE kein Training. Bin nochmal kurz im Urlaub diesmal in den Bergen. Es wird also viel gewandert, natürlich mit Barfußschuhen, die Waden werden sich freuen

Montag geht's dann weiter. Bis dann

 

[Dany75]

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
Endlich

 

[Dicker]

Bin nochmal kurz im Urlaub

Erholt euch gut !

Denke, ich muss mich jetzt wirklich vom schweren 5x5 Beugen 3x pro Woche verabschieden.

In meinen Augen ein Fehler, schwere Beugen sind der Schlüssel .

 

[ederzei]

- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Die liefen technisch super, wenn auch nicht leicht
Und mit Gürtel fühlt sich doch nochmal geiler an @Volzotan

Je stärker die Rumpfmuskulator,
desto kleiner der Kraftzuwachs beim Beugen mit Gürtel.

Am liebsten habe ich beides.

 

[Volzotan]

Je stärker die Rumpfmuskulator,
desto kleiner der Kraftzuwachs beim Beugen mit Gürtel.

Denke nicht, dass man das so pauschalisieren kann.

 

[ederzei]

Denke nicht, dass man das so pauschalisieren kann.

Bin ich felsenfest davon überzeugt.
Wenn ich schon eine extrem starke Rumpfmuskulator habe,
kann ich mit Gürtel kaum mehr auflegen als ohne Gürtel.
So jedenfalls meine praktischen Erfahrungen.

 

[Volzotan]

Wenn ich schon eine extrem starke Rumpfmuskulator habe,
kann ich mit Gürtel kaum mehr auflegen als ohne Gürtel.
So jedenfalls meine praktischen Erfahrungen.

Siehste, und meine sind ganz anders. So viel zum Thema pauschal.

 

[ederzei]

Siehste, und meine sind ganz anders. So viel zum Thema pauschal.

Und wie sind deine Erfahrungen diesbezüglich genau?