Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Eisenfresser]

es geht ja nicht nur um die Rumpfmuskulatur! sondern um das gegen einen Wiederstand atmen und dadurch enorme Spannung aufzubauen!

 

[Volzotan]

Na, ich habe eine relativ starke Rumpfmuskulatur und bei mir wirkt er mehr wie ein Booster. Ich benutze ihn meistens irgendwann am Ende und hauptsächlich bewirkt er, dass ich mich nicht extra auf die Rumpfstabilität konzentrieren muss und die Kraftübertragung auf die Beine besser funktioniert.
Generell bewirkt der Gürtel doch, dass man mit seinen Muskeln dagegen arbeiten kann. Wäre mir jetzt logisch, je stärker diese sind, desto größer der Effekt. mal pauschal gesprochen.

 

[Eisenfresser]

Generell bewirkt der Gürtel doch, dass man mit seinen Muskeln dagegen arbeiten kann. Wäre mir jetzt logisch, je stärker diese sind, desto größer der Effekt.

 

[JoneZ]

Bin wieder da

Waden sind nicht mal so sehr verkatert, allerdings habe ich mir heftige Blasen gelaufen, von denen sich eine recht heftig entzündet hat... konnte zeitweise überhaupt nicht mit dem Fuß auftreten Erkenntnis: Vibram Five Fingers vertragen sich nicht gut mit Asphalt

Habe daher auch das Training von gestern auf heute verschoben. Mittlerweile geht es dem Fuß etwas besser, etwas improvisieren musste ich aber trotzdem:

FitNotes Workout - Dienstag 4th August 2020
Body Weight: 89.7 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Ohne Probleme

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 49.5 kgs x 10 reps [PR]
- 49.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 49.5 kgs x 12 reps [PR]
- 49.5 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Fazit: Training ohne Kniebeugen ist möglich, aber sinnlos Bin aber guter Hoffnung, dass ich Donnerstag wieder starten kann. Die Entzündung ist ziemlich abgeklungen, jetzt muss die Wunde noch heilen.

 

[JoneZ]

In meinen Augen ein Fehler, schwere Beugen sind der Schlüssel .

Stimmt, aber wenn ich mich zwischen den TEs nicht voll erholen kann, komm ich auch nicht voran.

 

[JoneZ]

Na, ich habe eine relativ starke Rumpfmuskulatur und bei mir wirkt er mehr wie ein Booster. Ich benutze ihn meistens irgendwann am Ende und hauptsächlich bewirkt er, dass ich mich nicht extra auf die Rumpfstabilität konzentrieren muss und die Kraftübertragung auf die Beine besser funktioniert.
Generell bewirkt der Gürtel doch, dass man mit seinen Muskeln dagegen arbeiten kann. Wäre mir jetzt logisch, je stärker diese sind, desto größer der Effekt. mal pauschal gesprochen.

So seh ich es auch. Der Gürtel nimmt der Rumpfmuskulatur die Arbeit nicht ab, sondern ermöglicht es, sie effektiver zu nutzen. Mit dem Widerstand des Gürtels kann man den Rumpf stärker anspannen. Deswegen ist er eine gute Unterstützung bei schweren Sätzen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 6th August 2020
Body Weight: 89.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Hängengeblieben]
- 125.0 kgs x 1 rep [Einseitig verladen]
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
Das war anfangs ne reine Katastrophe heute, ständig verladen oder Safeties haben nicht gepasst oder sonst was Der Kopf war irgendwie ganz woanders.. hab nach jedem Satz überlegt abzubrechen oder zu reduzieren, mich dann aber doch entschieden, zu machen was geht. Wurde dann auch eigentlich besser, aber der 4. Satz schon sehr schwer, im 5. Dann ganz die Luft raus. Wenigstens waren die, die gingen, technisch ok naja, dann mach ich halt nächstes Mal die 5x5, wenn der Kopf hoffentlich bei der Sache ist.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
Auch schwerer als sie sein sollten, aber sauber und kontrolliert durchgezogen (bzw gedrückt).

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 155.0 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Die gingen überraschend gut, nachdem die Beine eigentlich schon voll im Eimer waren. Da kann ich nächstes mal endlich erhöhen.

** Neutral Grip Chin Up **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [2x Nachgreifen]
- 20.0 kgs x 5 reps [2x Nachgreifen]

Irgendwie tun mir Pausen nicht gut, auch wenn sie noch so kurz sind Ansonsten wars sau heiß und die Beugen hab ich versammelt, aber der Rest war ok.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 8th August 2020
Body Weight: 90.2 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Verdammt schwer und die Brühe lief wie verrückt. Bei den Grindern komm ich manchmal noch zu stark in Vorlage, aber max. bei 3 reps insgesamt. Ansonsten bin ich jetzt mit der Technik zufrieden.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

Ich war kurz davor, lieber an den See zu gehen bei der Hitze. Aber soll ja erst mal so bleiben und dann komm ich gar net mehr auf nen grünen Zweig...

 

[Dicker]

Und immer noch der "Abfall" auf der Bank . Rudern finde ich stark .

 

[JoneZ]

Und immer noch der "Abfall" auf der Bank .

Ist und bleibt halt meine Königsdisziplin... nicht Muss mich halt langsam wieder hocharbeiten.

Rudern finde ich stark .

Danke, ja das läuft irgendwie immer Obwohl ich versuche, nicht zu unsauber zu werden, was sehr verlockend ist bei der Übung.

Vor Corona war ich aber bei beiden Übungen schon im dreistelligen Bereich, allerdings auch mit gut 5kg mehr auf den Rippen. Da passt das also schon. Bei den Beugen ist die Differenz größer (knapp 20kg), wird aber auch an der Technikumstellung liegen. Ich merke auch, dass die Quads die Schwachstelle sind.

Beim Heben und ÜKD bin ich schon fast wieder auf dem alten Stand.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 10th August 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Paused Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Wenn ich 50kg mehr so sauber beugen könnte, wäre ich zufrieden

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
Die gingen richtig gut Hab mich etwas mehr zurückgelehnt, um gerader drücken zu können. Muss mal ein Video machen und gucken, ob das so passt.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 157.5 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Auch mit Luft Die 160kg können kommen.

** Pull Up **
- 11 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps [+ möglichst lange hängen]
Muss für die Challenge mal langsam in den Obergriff wechseln hätte nicht gedacht, dass da so viel weniger geht... 1. und 3. Satz am Limit. Jetzt weiß ich in etwa, wo ich stehe, und mach wieder mit 3x5 weiter.

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

Hatte dann sogar noch etwas Zeit für kurzes Dehnen. Lief trotz leichter Kreislaufprobleme recht sauber heute

 

[De Hoop]

Bin beeindruckt, dass Du bei den Temperaturen so eine Leistung abrufen kannst. Oder ist es bei Euch klimatisiert?

 

[Dicker]

Wenn ich 50kg mehr so sauber beugen könnte, wäre ich zufrieden

Probieren, immer wieder probieren .

Die 160kg können kommen.

Und werden sie .

 

[aufziehvogel]

** Pull Up **
- 11 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps [+ möglichst lange hängen]
Muss für die Challenge mal langsam in den Obergriff wechseln hätte nicht gedacht, dass da so viel weniger geht... 1. und 3. Satz am Limit. Jetzt weiß ich in etwa, wo ich stehe, und mach wieder mit 3x5 weiter.

Wieviel ist denn der Einbruch bei dir im Vergleich zu Chinup? Sieht nach gut 5kg aus?

 

[JoneZ]

Bin beeindruckt, dass Du bei den Temperaturen so eine Leistung abrufen kannst. Oder ist es bei Euch klimatisiert?

Jep, ist klimatisiert

 

[JoneZ]

Wieviel ist denn der Einbruch bei dir im Vergleich zu Chinup? Sieht nach gut 5kg aus?

Ja, so was in die Richtung wohl. Bei den Chins hatte ich ja zuletzt 3x5x20kg. Bei den Pull Ups werde ich jetzt wohl mal mit 3x5x10kg einsteigen und dann sehen wir ja, wie hoch ich noch komme. Denke auch, dass 15kg schon sehr schwer werden.

 

[Volzotan]

Wieviel ist denn der Einbruch bei dir im Vergleich zu Chinup? Sieht nach gut 5kg aus?

Kommt bei mir auch so hin

 

[De Hoop]

Jep, ist klimatisiert

Neid

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th August 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
Es wird

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
Hier war ich richtig überrascht - 3 reps mehr als letztes Mal Natürlich ärgerlich wegen der letzten aber die hol ich mir dann nächstes Mal

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
Hat sicht nicht mal richtig schwer angefühlt

Lief mega heute Darf gern öfter so sein

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 15th August 2020
Body Weight: 90.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
Musste mir mit meiner Freundin das Rack teilen, da das andere belegt war. Also immer Scheiben rauf und runter. Dadurch teilweise etwas mehr als die üblichen 3 Minuten Pause und noch mehr geschwitzt

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 160.0 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Nicht superschön, aber durchaus vertretbar

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
Letzter Satz war @10. Denke, da gehen höchstens noch 2,5kg mehr für 3x5.

Gestern etwas Apfelwein und paar Whisky geleert und auswärts und nicht sehr lange geschlafen. Entsprechend recht schlapp gefühlt zum Training. Kreislauf hat auch wieder Probleme gemacht durch die Hitze, ständig Schwindel... Habs Training aber einfach durchgezogen und bin sehr zufrieden mit der Leistung