Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[altesEisen]

Die Rekorde purzeln, guter Lauf

 

[JoneZ]

Die Rekorde purzeln, guter Lauf

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 26th August 2023
Body Weight: 92.7 kgs

Home Workout

Kein Radfahren aus Gründen

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 5.0 kgs x 9 reps [PR] [Mit Flüssigkreide]
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps [+5 mit abnehmender ROM (am Ende Mini)]

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen **
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Einbeinige Gleitende Bein-Curls **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Hammer-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 27.5 kgs x 12 reps [PR] [Letzte unsauber]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 9 reps [+1 mit viel Schwung hoch möglichst langsam runter]

** Breites Rudern mit Band ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 22 reps [Mit dickem Band am Terassengeländer]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 23 reps [PR] [+7 mit weniger Widerstand]

** Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf dem Boden liegend ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [+1 ganz langsam runter]

** Seitheben mit Kurzhanteln ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [1/2]
- 17.5 kgs x 8 reps [1/2 +5 mit abnehmender ROM]

 

[guut]

Läuft wirklich gut bei Dir.
Überkopfdrücken wird auch immer stärker!
30Kg Kurzhanteln sind schon gut.

 

[JoneZ]

Läuft wirklich gut bei Dir.
Überkopfdrücken wird auch immer stärker!
30Kg Kurzhanteln sind schon gut.

Danke

 

[JoneZ]

Die PR-Jagd geht weiter

FitNotes Workout - Montag 28th August 2023
Body Weight: 93.1 kgs

** Rumänisches Kreuzheben (nach jeder Wiederholung Boden kurz antippen) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 6 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Zughilfen]
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]
- 147.5 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 93.5 kgs x 6 reps [PR] [@10]
- 86.0 kgs x 7 reps [PR] [@10]
- 76.0 kgs x 10 reps [PR]

** Klimmzüge (Untergriff) ** (Superset 1)
- 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 27.5 kgs x 5 reps [1/2, mit Flüssigkreide]
- 15.0 kgs x 8 reps [PR] [@10]
- 10 reps [@10]

** Frontkniebeugen "Ass to Grass" (mit erhöhten Fersen, Gewichthebergriff) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausierte Zombiekniebeugen]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] [@9,5]
- 90.0 kgs x 6 reps [@10]
- 77.5 kgs x 8 reps [9. Fail]
Zum ersten Mal überhaupt 100 kg bei Frontkniebeugen aufgeladen. Waren sehr stabil. Wollte ein Video machen, war aber leider zu voll im Gym.

** Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 2)
- 147.5 kgs x 14 reps [Letzte ohne Pause unten]
- 147.5 kgs x 11 reps [Letzte unsauber]
- 147.5 kgs x 10 reps [11. Fail]

** Seitheben an der Maschine ** (Superset 2)
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [9. Fail]

Läuft

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 31st August 2023
Body Weight: 92.9 kgs

** Kniebeugen "Ass to Grass" (High Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 6 reps [PR] [@9,5]
- 117.5 kgs x 6 reps [Bei der letzten wieder erst sitzen geblieben]
- 105.0 kgs x 7 reps [8. Fail]

** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 6 reps [PR] [@9,5]
- 97.5 kgs x 8 reps [PR] [Letzte leicht gebounced]
- 90.0 kgs x 9 reps [PR] [Brust platt]

** Langhantelrudern im breiten Obergriff (nach jeder Wiederholung Boden kurz antippen) ** (Superset 1)
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 6 reps [PR]
- 81.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]

** Dips **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [PR]
- 18.75 kgs x 6 reps [7. Fail]
- 6.25 kgs x 8 reps [+2]

** Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 2)
- 150.0 kgs x 11 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl ** (Superset 2)
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [8. Fail]

Wieder sehr zufrieden Bei der Bank scheint es nun doch auch weiter voran zu gehen. Bei den Beugen ging nach dem ersten Satz nicht mehr viel, aber der ist ja der wichtigste.
Hätte nicht gedacht, dass dieses System mit den verschiedenen Wiederholungsbereichen, das ich mir ausgedacht habe, so gut funktioniert.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 2nd September 2023
Body Weight: 93.9 kgs

Home Workout

5 Minuten Radfahren
10 Wall Slides

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen **
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [Wollte ne 8., ging aber gar nix mehr]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 7.5 kgs x 9 reps [PR] [Mit Flüssigkreide]
- 7.5 kgs x 6 reps [1 Finger breiter gegriffen]
- 7.5 kgs x 5 reps [+6 mit abnehmender ROM (am Ende Mini)]

** Einbeinige Gleitende Bein-Curls **
- 5.0 kgs x 13 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Hammer-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 27.5 kgs x 11 reps [Letzte unsauber]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps [+1 mit viel Schwung hoch möglichst langsam runter]

** Face Pulls mit Band ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 18 reps [Mit dickem Band am Terrassengeländer]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 16 reps [(letzte unsauber) +10 mit weniger Widerstand]

** Seitheben mit Kurzhanteln ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 8 reps [1/2]
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps [+7 mit abnehmender ROM]

** Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf dem Boden liegend ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [+1 ganz langsam runter]

Bei den Curls und Seitheben ging heute etwas weniger, hab aber auch versucht, sauberer zu arbeiten. Ansonsten nix Spektakuläres.

 

[JoneZ]

Letzte Trainingswoche vorm Urlaub

FitNotes Workout - Montag 4th September 2023
Body Weight: 92.6 kgs

** Rumänisches Kreuzheben (nach jeder Wiederholung Boden kurz antippen) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 172.5 kgs x 6 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Zughilfen]
- 162.5 kgs x 8 reps [PR]
- 147.5 kgs x 6 reps [Zitteranfall]

** Schrägbankdrücken ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 3 reps [PR] [4. Fail]
- 86.0 kgs x 8 reps [PR] [@10]
- 77.5 kgs x 10 reps [PR] [@10]

** Klimmzüge (Untergriff) ** (Superset 1)
- 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 27.5 kgs x 6 reps [PR] [Mit Flüssigkreide, @10 und Stich im Unterarm]
- 16.25 kgs x 7 reps [PR] [1/2]
- 10 reps

** Frontkniebeugen "Ass to Grass" (mit erhöhten Fersen, Gewichthebergriff) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausierte Zombiekniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 102.5 kgs x 3 reps [PR] [4. Fail]
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 77.5 kgs x 7 reps

Keine Ahnung, was im ersten Satz Schrägbank und Frontbeugen los war. Hat sich einfach Sau schwer angefühlt. Glaube, der Urlaub und die Trainingspause kommen nicht so ungelegen, merke schon deutlich die Ermüdung.

Rest war ok. Heben die ersten 2 Sätze mit Luft und bei den Klimmis endlich die 6x27,5 kg. Vllt wird es doch noch irgendwann was mit 30 kg auf reps.

Kleinkram ausgelassen, da mein Sohn Zuhause nicht schlafen wollte. Aber hat mir auch gereicht.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023
Body Weight: 92.1 kgs

Anderes Studio

** Kniebeugen "Ass to Grass" (High Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps [PR] [6. Fail. und hässlich heute]
- 117.5 kgs x 7 reps [PR] [@10, Grinder]
- 105.0 kgs x 8 reps [@10, zittrige Beine]

** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 106.0 kgs x 4 reps [5. Fail]
- 98.5 kgs x 6 reps [7. knapp Fail]
- 90.0 kgs x 9 reps [10. knapp Fail]

** Langhantelrudern im breiten Obergriff (nach jeder Wiederholung Boden kurz antippen) ** (Superset 1)
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 88.5 kgs x 3 reps [PR] [4. nur halb oben]
- 81.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [6. ohne Touch]

** Dips **
- 20.0 kgs x 3 reps [Aufgrund der Gerätehöhe alle Sätze mit angewinkelten Beinen und dadurch weiter vorgelehnt]
- 33.75 kgs x 6 reps [PR]
- 18.75 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl ** (Superset 2)
- 35.0 kgs x 10 reps [Gewicht Stange?]
- 35.0 kgs x 7 reps [8. Fail]
- 35.0 kgs x 6 reps [7. Fail]

** Pendulum Squats an der Maschine ** (Superset 2)
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps
Wollte ich schon immer mal testen. Geht echt krass auf die Quads und gar nicht auf die Hüfte.

Mit der Leistung geht's weiter bergab, aus Trainingssicht hätte ich wohl ne Woche früher in Urlaub gehen sollen naja hab getan, was ich konnte. Die eine Einheit zuhause ziehe ich jetzt auch noch durch, danach wird erholt.

 

[lanos]

Seilspringen - die 5 Euro fürs Springseil haben sich gelohnt macht echt Fun. Double Unders gehen schon ganz gut, versuche gerade zwei hintereinander hinzubekommen.

Machst du sie noch weiterhin und wenn ja wie viel sind es maximal geworden.

 

[JoneZ]

Machst du sie noch weiterhin und wenn ja wie viel sind es maximal geworden.

Ne, mach ich nicht mehr, weil ich meist trainiere, wenn mein Sohn schläft, und mein Trainingsraum direkt über dem Schlafzimmer ist... Kommt nicht so gut mit meinen gut 90 kg daher wärm ich mich jetzt auf dem Fahrrad-Hometrainer auf.

 

[lanos]

Okay, ...finde Double Unders mittlerweile sowas von geil. Hat mit normalen Seilhüpfen nichts zu tun. Seilspringen wurde mit diesem Skill für mich neu erfunden. Bin durch CrossFit drauf gekommen.

 

[JoneZ]

Hier noch die letzte Einheit zuhause, etwas umgestellt:

FitNotes Workout - Freitag 8th September 2023
Body Weight: 92.2 kgs

Home Workout

5 Minuten Radfahren
10 Wall Slides

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen ** (Superset 1)
- 12.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [1/2]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Einbeiniges Wadenheben im Stehen (oben und unten pausiert) ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 2)
- 1 rep
- 10.0 kgs x 8 reps [PR] [Mit Flüssigkreide]
- 10.0 kgs x 7 reps [Letzte nicht ganz oben]
- 10.0 kgs x 6 reps [(letzte 2 nicht ganz oben) +5 mit abnehmender ROM (am Ende Mini)]

** Seitheben mit Kurzhanteln ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 7 reps [1/2 +5 mit abnehmender ROM]

** Einbeinige Gleitende Bein-Curls ** (Superset 3)
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 10 reps [1/2]
- 5.0 kgs x 9 reps

** Hammer-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 3)
- 27.5 kgs x 10 reps [1/2]
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 9 reps [+1 mit viel Schwung hoch möglichst langsam runter]

** Trizepsstrecken mit Körpergewicht (mit Überzugbewegung) **
- 15 reps [+8 ohne Überzugbewegung -> jeweils bis zum Versagen]

Jetzt wie gesagt gut 2 Wochen Pause hier und ich tendiere dazu, mal wirklich gar nix zu machen und nur die Zeit mit der Familie zu genießen. 2 Wochen komplett trainingsfrei hatte ich dieses Jahr, glaube ich, noch nicht. Aber mal sehen, ob ich widerstehen kann, wenn mir eine Klimmzugstange über den Weg läuft

Danach mal sehen, wie ich weitermache.

 

[anfängerX1]

Aber mal sehen, ob ich widerstehen kann, wenn mir eine Klimmzugstange über den Weg läuft

Wünsche dir eine erholsame und angenehme Zeit mit deiner Familie !

 

[JoneZ]

Wünsche dir eine erholsame und angenehme Zeit mit deiner Familie !

Vielen Dank