Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

wegen 1: überzeugend finde ich das nicht. Du machst Lowbar ja so ca. 10-15% mehr, was auch nicht die Welt ist. Du hast dabei nicht mehr Muskelmasse aktiviert. Nur leicht anderen Belastungsschwerpunkt, kürzerer Hebel und eine kürzere ROM, so dass es leichter wird.

So wie Heben von Blöcken, das macht auch nicht unbedingt stärker als Heben vom Boden.

Hm wenn nicht mehr Muskelmasse aktiviert wird, wie kann man dann mehr Gewicht bewegen?

Aber ich merk schon, gegen die Gewichtheberfraktion hier hab ich alleine keine Chance
Wo sind die ganzen KDK'ler, wenn man sie braucht?

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Juli 2020
Body Weight: 89.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Verladen]
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Stabil
Nur der Gürtel hat etwas gedrückt. Habs beim Mittagessen etwas übertrieben

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
War die letzte Bankdrückeinheit vor dem Urlaub. Daher direkt nochmal Angriff auf die 87,5kg. Ging erstaunlich locker. Habe ein klein wenig höher auf der Brust abgelegt. Hat sich effizienter angefühlt.

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Auch fast schon easy ohne zu unsauber zu werden

** Parallel Bar Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
Ok hier hat man dann doch die Vorbelastung durchs Bankdrücken gemerkt.

War stark heute. Sollte mich öfter vor dem Training überfressen (nicht) mal sehen, was die Waage sagt...

 

[Volzotan]

Hm wenn nicht mehr Muskelmasse aktiviert wird, wie kann man dann mehr Gewicht bewegen?

Die Arbeit, die bei der highbar Variante die Quads leisten, wird lowbar auf Rücken und die gesamte hintere Kette aufgeteilt. Rücken, arsch und beuger nehmen den Quads arbeit ab. Dafür ist die rom kleiner.

 

[Dürrer Hering]

Aber ich merk schon, gegen die Gewichtheberfraktion hier hab ich alleine keine Chance
Wo sind die ganzen KDK'ler, wenn man sie braucht?

Ich bin um beide Beugearten froh.
Knieproblem = KDK Beuge trainieren
Rückenprobleme = GW Beuge trainieren
Die Übungen außen rum sollten natürlich angepasst werden.

 

[ederzei]

Die Arbeit, die bei der highbar Variante die Quads leisten, wird lowbar auf Rücken und die gesamte hintere Kette aufgeteilt. Rücken, arsch und beuger nehmen den Quads arbeit ab. Dafür ist die rom kleiner.

 

[Dicker]

Wo sind die ganzen KDK'ler, wenn man sie braucht?

Auf Arbeit !
Du bist auf dem richtigen Weg .

 

[aufziehvogel]

Für mich macht rückenlastiges Beugen, abgesehen von Verletzungen, vor allem aus einem Grund Sinn: für Kniebeugewettkämpfe. Da nehme ich die Technik, mit der ich regelkonform am meisten schaffe.
Aber wenn ich meinen Rücken trainieren will, mache ich dafür Kreuzheben. Da brauche ich nicht zusätzlich eine Beinübung für ummodeln.

Um das meiste rauszuholen, würde ich stattdessen eher versuchen, dass meine Beugetechnik sich möglichst stark vom Heben unterscheidet, sonst werden die ja redundant.

Wege, um das beim Beugen zu erreichen, sind z.B. über Kniedominant statt Hüftdominant und möglichst große Rom.

Wenn ich persönlich nicht immer Knieprobleme davon bekäme, würde ich für BB, Fitness u.ä sogar verstärkt auf einbeinige setzen.

Um jetzt mal die Kirche im Dorf zu lassen, natürlich trainiert lowbar auch die Quads, wenn auch im direkten Vergleich nicht so schwerpunktmäßig.

 

[JoneZ]

Die Arbeit, die bei der highbar Variante die Quads leisten, wird lowbar auf Rücken und die gesamte hintere Kette aufgeteilt. Rücken, arsch und beuger nehmen den Quads arbeit ab.

Aber es ging ja nicht um die Quads, sondern darum, wie viel Muskelmasse insgesamt aktiviert wird.

Außerdem ist das, wie ich bereits angedeutet hab, nicht richtig. Siehe Lombard’s paradox:
https://squatuniversity.com/2017/08/08/is-your-squat-quad-dominant-or-hip-dominant/

Um das meiste rauszuholen, würde ich stattdessen eher versuchen, dass meine Beugetechnik sich möglichst stark vom Heben unterscheidet, sonst werden die ja redundant.

Das halte ich jetzt schon für ne starke Übertreibung. Durch die unterschiedliche Hantelposition sind es zwei völlig unterschiedliche Übungen. Außerdem werden die Quads beim klassischen Kreuzheben auch gefordert, nur liegt der Fokus eben mehr auf der Hüft- als auf der Kniestreckung.

 

[Dürrer Hering]

Boah, die Amis
Studien beim Beugen anzuwenden, bei den nur mit Frauen gebeugt wird und zeitgleich von Biomechanik gesprochen wird, hat null Ahnung aus der Praxis.
So, aus der Praxis.
Frauen haben eher die Tendenz mit der Hüfte aus dem Hocksitz aufzustehen, als Männer. Das kommt durch das breitere Becken/Hüfte. Kennen viele, sind ja auch schon durchgeschlüpft

Inhaltlich mag er ja Recht haben. Zum GW könnte ich den Typ auf den Fotos nicht brauchen. Sonst müsste er nach 3 Monaten einen noch längeren Artikel über Schulterverletzungen schreiben.

 

[Volzotan]

Um das meiste rauszuholen, würde ich stattdessen eher versuchen, dass meine Beugetechnik sich möglichst stark vom Heben unterscheidet

Sehe ich genauso
Offensichtlich reine Ansichtssache und jeder hat seine Argumente für "seinen" beugestil. Also mach doch einfach @JoneZ

Aber es ging ja nicht um die Quads, sondern darum, wie viel Muskelmasse insgesamt aktiviert wird.

Es nimmt sich meiner Meinung nach nicht viel, die Verteilung ist einfach anders.
Und nehmen wir mal an 100% gegen 102% (brosience), natürlich sind das 2% mehr aber 2% sind peanuts.

 

[JoneZ]

Offensichtlich reine Ansichtssache und jeder hat seine Argumente für "seinen" beugestil. Also mach doch einfach @JoneZ

Sowieso, aber ist doch ne interessante Diskussion

Und nehmen wir mal an 100% gegen 102% (brosience), natürlich sind das 2% mehr aber 2% sind peanuts.

Es ist eher von 10-20% die Rede

 

[JoneZ]

Inhaltlich mag er ja Recht haben. Zum GW könnte ich den Typ auf den Fotos nicht brauchen. Sonst müsste er nach 3 Monaten einen noch längeren Artikel über Schulterverletzungen schreiben.

Was ist mit seinen Schultern?

 

[Dürrer Hering]

Was ist mit seinen Schultern?

Das betrifft dich nicht
Stell dir bei den Typen eine Hantel übern Kopf vor im Hocksitz. Die Schulter müsste den fehlenden geraden Hocksitz ausgleichen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 3rd Juli 2020
Body Weight: 91.2 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
Wieder schön sauber. Nur am rechten Sprunggelenk muss ich noch etwas arbeiten. Wird besser, passt aber noch nicht zu 100%.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
Puh, da hat einiges gefehlt. Immer wieder erstaunlich, was da 2,5kg ausmachen... aber ich glaub, ich hab auch wieder etwas zu weit vorm Körper gedrückt.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 157.5 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Die waren wieder mlt Luft

** Neutral Grip Chin Up **
- 20.0 kgs x 5 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
Die Unterarme wollten nicht mehr mit den dicken Griffen. Musste in Satz 2 & 3 mehrfach nachgreifen... Hätte ich mal das Hängen beibehalten sollen

Bin dann mal 2 Wochen weg. Werde die Bänder mal mitnehmen, weiß aber noch nicht, ob ich was mache. Freue mich grade auch auf die Pause und hab nicht schon wieder Lust auf Corona-Training

 

[Dicker]

Erhole dich gut !
Und stark gehoben .

 

[Chaser]

Wo gehts denn hin? Schönen Urlaub.

 

[JoneZ]

Erhole dich gut !
Und stark gehoben .

Danke, Dicker!
Und nochmal danke. Wenigstens beim Heben bin ich fast wieder auf dem Stand von vor der Corona-Pause. Hoffentlich werfen mich die 2 Wochen jetzt nicht so weit zurück.

Wo gehts denn hin? Schönen Urlaub.

Danke dir. Nach Holland, etwas Nordseeluft schnuppern

 

[pp1998]

Viel Spass Keule ,hast ja dann Zeit mal nachzudenken ob High oder Low. Und wenn alle Stricke reissen machst einfach Zercher und gut ist die Laube Für mich persönlich sehen sie am coolsten aus.

 

[JoneZ]

Viel Spass Keule ,hast ja dann Zeit mal nachzudenken ob High oder Low. Und wenn alle Stricke reissen machst einfach Zercher und gut ist die Laube Für mich persönlich sehen sie am coolsten aus.

Danke dir. Und ich bleib erst mal bei Low. Sieht für mich cool genug aus, wenn paar Scheiben drauf sind Und jetzt kann ichs ja fast

 

[Dany75]

Schönen Urlaub..

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub..

Danke!