Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dicker]

Heben sehr gut . Ist das nicht sogar PR ?

 

[JoneZ]

Heben sehr gut . Ist das nicht sogar PR ?

Ne, die hatte ich vor Corona schon mal, aber mit gut 5 kg mehr BW. Würde die App sonst auch automatisch angeben
Die 162,5 kg hatte ich bisher allerdings nur 4x, da könnte es bald nen PR geben

 

[De Hoop]

Die 162,5 kg hatte ich bisher allerdings nur 4x, da könnte es bald nen PR geben

Na dann: go for it!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 17th August 2020
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 2 reps [5 min Pause und neu aufbauen]
- 127.5 kgs x 3 reps
Schade hatte echt gut angefangen. Aber für das Gewicht waren die ziemlich sauber also bin ich zufrieden. Außerdem ist es das höchste Gewicht mit dem BW.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Hat sich anfangs völlig falsch angegühlt, wurde dann aber zum Glück bis zu den Arbeitssätzen besser. Die 5x5 waren dann doch recht fluffig

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Uff, schwer. Nicht mehr ganz so sauber, aber oben

** Medicine Ball Push Up **
- 20 reps
- 15 reps
- 15 reps
Für die Dips war mir die Zeit zu knapp, also diese nette Übung ausgegraben. Kommt bei mir immer sehr gut im Trizeps an und wenn man den Medizinball während des Satzes zusammendrückt, hat die Brust auch was davon

Stabiles Training

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 19th August 2020
Body Weight: 91.8 kgs

** Paused Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [Mit erhöhten Fersen]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [Mit erhöhten Fersen]
- 90.0 kgs x 5 reps
Geht doch schon gut in die Beine, vor allem mit erhöhten Fersen Aber gefällt mir nicht unbedingt besser so aufrecht. Lieber mehr die starke Hüfte nutzen

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
Immerhin um 1 rep verbessert, wenn auch mit Mühe und Not.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 160.0 kgs x 5 reps
Recht locker eigentlich. Der 150er vorher war gefühlt schwerer, weil ich bis dahin kaum Pausen gemacht hab. Obergriff hat auch gut gehalten diesmal

** Pull Up **
- 12.5 kgs x 5 reps [Dicke Griffe]
- 12.5 kgs x 5 reps [1x Nachgreifen]
- 12.5 kgs x 5 reps [1x Nachgreifen, + möglichst lange hängen]
Die letzten waren nicht mehr komplett oben ...

Lief gut so weit

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 21st August 2020
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 2 reps [1. technisch verkackt, 3. in die Safeties]
- 127.5 kgs x 2 reps [Sicher]
- 127.5 kgs x 2 reps
Die waren zwar sehr schön (Freundin meinte auch sehr tief), aber leider auch sehr schwer... vllt war ich noch nicht genug erholt von den Paused Squats letztes Mal vllt sollte ich da auf 3x5 gehen oder was meint ihr?

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
Fand ich solide Die letzte rep hat gefühlt ne Ewigkeit gedauert, aber hab se alleine gedrückt

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps [PR]
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps [VIDEO]
Erstaunlich hatte voll den Flow. Auch mal mit Video, damit man die Form beurteilen kann. Wie gesagt nicht super strikt, aber ich finds ok. Wobei der letzte natürlich schon schwer war. Die Dame, die ins Bild gelaufen ist, bitte ignorieren

War mega heiß (nicht klimatisiertes Studio), aber lief gut bis auf die Beugen. Auf jeden Fall nochmal gut Gas gegeben, denn es geht nochmal ne Woche in Urlaub. Also Pause bis voraussichtlich nächste Woche Sonntag

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Freitag 21st August 2020
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 2 reps [1. technisch verkackt, 3. in die Safeties]
- 127.5 kgs x 2 reps [Sicher]
- 127.5 kgs x 2 reps
Die waren zwar sehr schön (Freundin meinte auch sehr tief), aber leider auch sehr schwer... vllt war ich noch nicht genug erholt von den Paused Squats letztes Mal vllt sollte ich da auf 3x5 gehen oder was meint ihr?

Gibt ja unterschiedlichste Varinaten zu trainieren, welche auch von den Zielen und ev. WK oder nicht abhängen.
Selber trainiere ich auch gern 5er Sätze, aber oft steigere ich dabei.
Oder breche ab, wenn die 5 Wdhg. nicht mehr kommen.
Oder reduziere dann das Hantelgewicht. Was wohl in deinem Fall hier günstig gewesen wäre.
Habe dann auch schon einfach eine andere Übung angehangen.
3 x 5 bei den KB würden mir völlig reichen, wenn ich KB mehrmals die Woche trainieren würde.

FitNotes Workout - Freitag 21st August 2020
Body Weight: 91.8 kgs


War mega heiß (nicht klimatisiertes Studio), aber lief gut bis auf die Beugen. Auf jeden Fall nochmal gut Gas gegeben, denn es geht nochmal ne Woche in Urlaub. Also Pause bis voraussichtlich nächste Woche Sonntag

Schönen Urlaub!

 

[tony]

auch von mir einen schönen erholsamen urlaub

 

[JoneZ]

Selber trainiere ich auch gern 5er Sätze, aber oft steigere ich dabei.
Oder breche ab, wenn die 5 Wdhg. nicht mehr kommen.
Oder reduziere dann das Hantelgewicht. Was wohl in deinem Fall hier günstig gewesen wäre.

Nö, so sieht es der Plan nicht vor. Muss ja auch etwas Volumen reinbekommen.

3 x 5 bei den KB würden mir völlig reichen, wenn ich KB mehrmals die Woche trainieren würde.

Die Frage war aber nicht, was dir reichen würde, sondern, was für mich sinnvoll wäre haben ja völlig andere Ziele.

@ederzei @tony
Danke für die Urlaubswüsche, hab mich sehr gut erholt

Heute gings wieder ins Gym:

FitNotes Workout - Sonntag 30th August 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Pull Up **
- 3 reps
- 10.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 25.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep [VIDEO]
- 35.0 kgs x 1 rep [PR] [VIDEO - Gültig?]
- 37.5 kgs x 0 rep [nur halb]
- 8 reps [Ganz am Ende nach dem Heben, mit 1x Nachgreifen]
@Snow Was meinst du zu dem 35er? Ist ziemlich knapp in meinen Augen.

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
Die waren heute mal wieder viel schwerer als draußen

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
Auch sehr schwer, aber irgendwie hochgekrüppelt..

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 162.5 kgs x 4 reps [VIDEO]
Die 5. ging leider nur noch paar cm hoch. Schade wäre PR gewesen... naja vllt nächstes Mal

Die Woche hat mich wieder ganz schön rausgebracht... aber ich denke, ich komm schnell wieder rein.

 

[Foxi83]

35.0 kgs x 1 rep [PR] [VIDEO - Gültig?]
- 37.5 kgs x 0 rep [nur halb]

Najas, ich habs mit Kinn über Stange etwas strikter gehandhabt, und wirklich die Stange zum Kinn gezogen. Wieso greifst du so breit für sowas? Ist doch nur unnötig schwer? Hüftbreit reicht.

 

[JoneZ]

Najas, ich habs mit Kinn über Stange etwas strikter gehandhabt, und wirklich die Stange zum Kinn gezogen. Wieso greifst du so breit für sowas? Ist doch nur unnötig schwer? Hüftbreit reicht.

Meinst du echt, enger ist leichter? Die ROM wird dadurch ja auch größer.

Aber der 30er sollte doch passen oder?

 

[Foxi83]

Meinst du echt, enger ist leichter? Die ROM wird dadurch ja auch größer.

Aber der 30er sollte doch passen oder?

Mit gutem Willen schon. Ich finds enger leichter da dann mehr Brust und Armbeteiligung dabei ist.

 

[JoneZ]

Mit gutem Willen schon. Ich finds enger leichter da dann mehr Brust und Armbeteiligung dabei ist.

Ok lassen wir Snow entscheiden. Er ist ja der Organisator der Challenge

Brustbeteiligung bei Klimmzügen?

 

[Snow]

Ich weiß es nicht, Kamera-Winkel müsste parallel zur Stange und auf gleicher Höhe sein, um das zu sehen.
Wenn du sagst, dass es gültig war, reicht mir das

Ich greife auch enger, kann dann halt mit dem Trapez und Brachialis etwas mehr helfen. Schulterbreit, vielleicht eine Handfläche breiter.
Das Entscheidende ist ja nicht zwingend die Strecke. Die Beschleunigung, die du unten erreichst, spielt eine größere Rolle. Deswegen nehme ich etwa die gleiche Breite, die ich bei einem Muscle-Up nehme.

 

[Foxi83]

Brustbeteiligung bei Klimmzügen?

Der kleine Brustmuskel

 

[JoneZ]

Ich weiß es nicht, Kamera-Winkel müsste parallel zur Stange und auf gleicher Höhe sein, um das zu sehen.
Wenn du sagst, dass es gültig war, reicht mir das

Ne, dann verzichte ich lieber. Kann es auch nicht sicher sagen. Weiß auch nicht, warum ich immer Probleme im oberen Teil der ROM habe. Bei Chinups kann ich bis zur Brust ziehen. Muss da mal verstärkt drauf achten.

Vllt muss ich am Ende mit den Unterarmen etwas in die Waagerechte gehen? Die bleiben bei mir sehr vertikal. Wäre dann wie beim Übergang zum Muscle Up und wahrscheinlich der Teil, wo @Foxi83 meint, dass der Pec Minor beansprucht wird

 

[JoneZ]

Gibts eigentlich Anmerkungen zum Kreuzheben und wo steckt eigentlich Technikexperte @Chaser?

 

[pp1998]

Gibts eigentlich Anmerkungen zum Kreuzheben und wo steckt eigentlich Technikexperte @Chaser?

Mich überrascht nur dass der 5-te nicht kam,weil es war ja eigentlich ein Aufwärmer bis dahin.

 

[JoneZ]

Mich überrascht nur dass der 5-te nicht kam,weil es war ja eigentlich ein Aufwärmer bis dahin.

Joa dachte eigentlich auch die kommt... wollte aber net vom Boden, ist immer das schwerste Stück für mich.

 

[JoneZ]

Was hilft am besten gegen üblen Muskelkater? Na klar, schweres Training

FitNotes Workout - Dienstag 1st September 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
Beine waren leider doch noch sehr müde Ob es auch am vielen Wandern im Urlaub liegt? Waren schon meist recht anspruchsvolle Touren und das fast jeden Tag

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Mit Luft

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** V-Bar Push Down **
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 28.0 kgs x 20 reps

Beuge schwach, Rest stabil.