tony´s log

[aufziehvogel]

Bei 240x3 würde ich dir im Normalfall 260 zutrauen, nicht nur 250. Kann sein, dass die Handkraft da limitiert, irgendein Detail beim Anheben oder auch der Kopf.
Fürs Ausmaxen wäre weniger harte Arbeitssätze im Vorfeld gut, da hast du schon viel Kraft reingesteckt.

 

[tony]

4.2.25, bw 75,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x1
230x1

heute wars cool, die 230 gingen einfach hoch weil ich wollte, mir auch nicht dachte dass ich das nicht schaffen würde.

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12

heute war ich ziemlich flott, glaub 60+/- minuten war alles rum.
manchmal brauch ich 3std und so lol

Bei 240x3 würde ich dir im Normalfall 260 zutrauen, nicht nur 250. Kann sein, dass die Handkraft da limitiert, irgendein Detail beim Anheben oder auch der Kopf.
Fürs Ausmaxen wäre weniger harte Arbeitssätze im Vorfeld gut, da hast du schon viel Kraft reingesteckt.

gut möglich obwohl das letzte mal ich in dreier schritten auch nicht weiter/höher kam
müsste mir mal überlegen wie ich da vorgehen müsste, meistens ergibt sich das spontan das ich max versuch mache, nie geplant oder so.
schön das du mir so viel zutraust auch wenn ich net so dran glaube
liebe grüsse

 

[tony]

6.2.25, bw 75,3kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+30x5
+30x5
+30x5

dumbbell pullover
40x10
40x12
40x12
40x12

belt squats
130x10
170x10
210x10
230x10

planks

mein langzeit ekg/blutdruck



empfohlen hat er mir isometrische übungen das nachweislich den blutdruck senken soll so der kardiologe, meine ernährung soll mediterran sein.
ich muss alle 6 monate ein 24std ekg/blutdruck machen :/
alt werden ist kacke.

bis bald

 

[tony]

7.2.25, bw 74,8kg

one arm dumbbell bent-over row
55x10
65x10
65x12
70x12

weighted bench dips
+20x15
+30x15
+30x15
+30x15

plate standing calf raise
40x15
40x15
40x15
40x15

adduction band (atx green)
4x15

rotatoren + planks

nice day

 

[tony]

8.2.25, bw 75,7kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
200x5
200x5 (griffhilfe)
200x5 (griffhilfe)
200x5 (griffhilfe)

planks

keine lust auf weitere übungen gehabt, hatte auch nen langen und miesen arbeitstag

machts gut und ein schönes wochenende

 

[tony]

9.2.25, bw 75,8kg

barbell bent over row
70x15
80x12
90x12
100x12

dumbbell pullover
40x10
45x10
45x10
45x10

belt squat
130x10
170x10
210x10
230x10

planks

erholsamen sonntag an alle

 

[tony]

13.2.25, bw 75,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x7 (zughilfe)

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12
100x16

plate press
25x12
25x15
25x15
25x15

psychisch nicht auf der höhe aber das training lief wenigstens

machts gut

 

[tony]

14.2.25, bw 75,4kg

landmine t bar rows
55x10
70x10
80x10
80x10

two handed landmine press
40x10
45x12
45x12
45x12

ez bar curl
35x12
40x12
45x12
45x12

planks + rotatoren

allen ein schönes wochenende, bis bald

 

[tony]

15.2.25, bw 75,6kg

chin ups
x5
+10x5
+20x7
+20x8
+20x10

dumbbell pullover
40x10
45x10
45x15

belt squats
130x10
170x10
210x10
260x10

planks

zur zeit ist der kopf extrem daneben aber ich gebe mein bestes, training in ordnung wie ich finde
allen ein schönes wochenende, bis bald

 

[SaschaB]

15.2.25, bw 75,6kg

chin ups
x5
+10x5
+20x7
+20x8
+20x10

dumbbell pullover
40x10
45x10
45x15

belt squats
130x10
170x10
210x10
260x10

planks

zur zeit ist der kopf extrem daneben aber ich gebe mein bestes, training in ordnung wie ich finde
allen ein schönes wochenende, bis bald

Überzüge mit 45kg sind schon ordentlich
Stark

 

[tony]

16.2.25, bw 76,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5 (griffhilfe)
230x1

230kg ging etwas zäh hoch aber es ging hoch, passt.

barbell bent over row
70x10
90x10
100x10
110x10

110kg hui, net leicht

weighted bench dips
+30x15
+40x15
+40x15
+40x15

planks

nice sunday

 

[tony]

19.2.25, bw 76,0kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
200x10*
220x3

* blutdruck hätte mich interessiert ^^

hex bar shrugs
110x15
110x15

hex bar bent over rows
100x15
100x20

planks

langsame steigerung beim heben, 220x5 leider net gepackt.. 220x3 auch gut
restliche übungen hab ich die sätze reduziert weil ich keinen bock mehr hatte und auch keine zeit.
ich bin zufrieden

machts gut

hab mir paar neue 20er gekauft

 

[tony]

20.2.25, bw 75,6kg

landmine t bar rows
60x10
75x10
85x10
85x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

one arm dumbbell hammer curls, axle bar 50mm
23x10
23x12
23x12
23x12

planks

belt squats hab ich gestrichen weil die haxn ziemlich erledigt sind, hol ich morgen nach

machts gut