tony´s log

[tony]

4.1.25, bw 74,2kg

hex bar deadlift
115x5
145x5
175x5
205x5
225x7 (schlaufen)

chin ups
+15x5
+25x5
+30x5
+30x5

bent over dumbbell reverse fly
17,5x12
17,5x12
18,5x12
18,5x12

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

training lief nicht schlecht
wünsch euch ein schönes wochenende

 

[tony]

5.1.25, bw 74,1kg

one arm dumbbell bent-over row
45x10
55x10
65x10
70x10

65kg und 70kg mit schlaufen.

dumbbell pullover
40x8
45x8
47,5x8
50x8

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
270x10

planks + rotatoren

 

[tony]

7.1.25, bw 75,1kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x3
240x3 (schlaufen)
250x1 (schlaufen)

210 war net mehr als 3x drin, die griffeln waren zu schwach.
besser lief es allerdings mit 240, sogar 250 hab ich heute gepackt.
nach 210 wollte ich schon fast abbrechen, zum glück nicht
ich denke das mein start heute mit 120 statt 110 etwas klüger war, so konnte ich mir etwas kraft
sparen bzw hatte einen satz weniger für die 240/250kg.. so meine gedanken.
wie auch immer, 250kg war nicht leicht.

hex bar shrugs
100x10
110x10
120x10
130x12

wide-grip lat pulldown
65x10
75x10
80x10
80x10

tricep pushdown
35x10
40x10
45x10
40x15

planks

fazit
geile te, 250 haben gerockt auch wenns nur ne hexbar war.
sonst gibts net viel ausser dass mein bauch wächst lol

beste grüsse

 

[tony]

9.1.2, bw 74,9kg

dips
+15x6
+30x5
+40x5
+30x5
+30x5

face pulls
40x10
45x10
50x10
50x10

straight arm pulldowns
40x10
45x10
50x10
50x10

belt squats
120x10
150x10
180x10
210x10

rotatoren

 

[tony]

11.1.25, bw 74,5kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5

letztes mal waren 210x5 zu viel für die schwachen fingerchen, heute wars cool.
mehr bock hatte ich heute nicht, aber das heben geht immer

nice weekend

 

[tony]

12.1.25, bw 75,4kg

landmine t bar rows
50x10
60x10
70x10
75x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
47,5x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
275x10

ez bar curl
35x10
40x10
45x10
47,5x10

planks und etwas rotatoren training

schönen sonntag

 

[tony]

15.1.25, bw 74,1kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5

hex bar shrugs
100x10
110x10
110x10
110x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

te lief ganz gut obwohl ich schon wieder extrem scheizze erkältet bin.

 

[tony]

16.1.25, bw 75,3kg

meadows row
55x10
60x10
65x10
70x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
47,5x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10

one arm dumbbell hammer curls
20x15
20x15
20x15
20x15

planks + rotatoren

fazit
fix und fertig, unglaublich anstrengende te
was bin ich froh das rum ist.

beste grüsse

 

[tony]

18.1.25, bw 75kg

hex bar deadlift
120x3
150x3
180x3
210x3
230x3 (zughilfe)
250x0 (zughilfe) clip
240x1 (zughilfe) clip

schwacher tag, 250 ging paar mm hoch und 240, wie man sieht, extrem schwer.
was ich mal erwähnen wollte, meine unterlagen sind 35mm stark aber bestehen aus einem ziemlich weichem material, bei dem gewicht dürfte nicht viel übrig bleiben denke ich mal.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

one arm dumbbell bent-over row
45x10
55x10
65x10
75x10

75kg anständig schwer, alle sätze mit zughilfe

bent over dumbbell reverse fly
20x10
20x12
20x12
20x12

plate press
25x12
25x15
25x15
25x20

fazit
training hat schon gepasst,
bissle geärgert hats mich schon aber man ist ja keine maschine, nächstes mal klappen die 250.

allen ein schönes wochenende

 

[tony]

19.1.25, bw 74,6kg

chest dips
x5
+15x5
+30x5
+40x5
+40x5
+35x5

chin ups
x5
+15x5
+20x5
+25x5
+30x5

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
280x10

fazit
dips und chins ordentlich schwer, müsste man öfters machen aber kein bock dazu
das heben ist mir wichtiger, da liegt meine prio.
ach meine frau wollte unbedingt ein rückenfoto machen, wie man sieht ist mein hüftgold ordenlich gewachsen lol
beste grüsse

 

[tony]

22.1.25, bw 74,6kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5 (zughilfe)
210x5 (zughilfe)
210x5 (zughilfe)

hex bar shrugs
120x15
120x15
120x15
120x15

hex bar bent over rows
90x15
90x15
90x15
90x15

heute extrem lustlos

 

[tony]

25.1.25, bw 74,6kg

landmine t bar rows
55x10
70x10
80x10
80x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
45x12

one arm dumbbell hammer curls
22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x12

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

planks + rotatoren

mittwoch abend bekam ich schreckliche magenschmerzen, donnerstag gings weiter so das ich nur stückchen brot essen konnte.
freitag früh waren die schmerzen besser bzw fast weg und mein gewicht 1,7kg weniger.
freitag hab ich wieder zugeschlagen und die 1,7kg wieder draufgepackt lol,
etwas weniger würde nicht schaden aber ich futter so gerne, am liebsten kuchen wie man sieht ^^

nice weekend

 

[tony]

26.1.25, bw 74,1kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x3
230x0
230x0
230x3 (griffhilfe)

210x5 nicht geschafft, die griffkraft hat heute net gereicht
230 ohne griffhilfe null chance, mit griffhilfe gings.

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+30x5
+30x5
+30x7*

*zusammenreißen reichte auch nicht x10 zu schaffen, der kopf mag nicht.
kraft auch nicht ^^

chest dips
x5
+15x5
+30x5
+40x5
+45x5
+40x5

bent over dumbbell reverse fly
20x12
20x12
20x15
20x15

motivation lässt stark nach wie ich finde, eigentlich mag ich nicht mehr trainieren
hoffentlich wirds wieder besser.

nice sunday

 

[cyclon]

Eine Woche Pause bringt oft neue Energie und Motivation.
Einfach lesend auf der Couch liegen oder gamen, oder mal fischen gehen, oder so.
Immer nur pushen bringt nicht viel. Gruss cyclon

 

[tony]

hey cyclon

recht hast du und drum mach ich die woche mal schön entspannt nix
kucken wir mal was nächste woche meine motivation macht
liebe grüsse

 

[cyclon]

Eine Frage toni; du hattest bestimmt schon mal erwähnt wo du wohnst?
War es nicht München? Ich will nicht die 336 Logseiten durchblättern...

 

[tony]

hast ne pn

 

[tony]

30.1.25, bw 74,1kg

one arm dumbbell bent-over row
55x10
55x10
65x10

plate press
25x12
25x15
25x20

belt squats
130x12
170x12
210x15

planks

fazit
heute musste ich doch ne kurze te machen, ich wurde wegen meiner mitralklappeninsuffizienz verkabelt (ekg+blutdruck)
der kardiologe braucht daten unter last und leider nicht von der couch.
ab morgen wieder bis mindestens ende der woche pause.
machts gut

 

[tony]

1.2.25, bw 75,6kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5 (griffhilfe)
230x5 (griffhilfe)
240x0
240x0
240x3 (griffhilfe)
240x3 (griffhilfe)
250x0 (griffhilfe)
250x0 (griffhilfe)
250x0 (griffhilfe)

ne menge nuller aber auch ein paar erfolgreiche sätze.
beim 2. satz mit 240kg hab ich mich leider vertan, dachte ich hätte schon auf 250 erhöht, doof.
240kg ohne schlaufen konnte ich gut halten aber brachte leider das gewicht nicht hoch.
das 250 nicht geklappt hat ärgerte mich extrem, war damals wohl ne eintagsfliege :/

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10
85x10

face pulls
45x10
50x10
50x10
55x10

tricep pushdown
40x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10

planks

eine woche pause nicht geschafft, heute war mir auch alleine zuhause langweilig
dachte bissle training schadet net..

nice weekend

 

[tony]

2.2.25, bw 75,8kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5x5

chest dips
+15x5
+25x5
+35x5x5

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

schönen sonntag