tony´s log

[tony]

danke mein freund aber gestern war etwas anderes, ich brüte irgend nen mist aus
heute hab ich gliederschmerzen, kopfschmerzen, husten und total schlapp.
aber ich weiss dass zu oft und immer schwer auch nix ist, danke das du mich immer wieder daran erinnerst

 

[cyclon]

Bin gerade auch etwas erkältet. Gute Besserung!

 

[tony]

danke mein freund, dir auch gute besserung

28.3.25, bw 78kg

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
70x10

face pulls
45x12
45x12
45x12

straight arm pulldowns
45x12
45x12
45x12

plate press
25x15
25x15
25x15

ez bar curl
40x12
40x12
40x12

belt squats
130x10
170x10
210x10
210x10

planks

heute wollte ich ein paar übungen, nicht schwer und nur 3er sätze machen
geworden ist es mehr aber mir gehts soweit gut, vielleicht etwas erschöpft ..

nice weekend

 

[tony]

29.3.25, bw 78,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x4

two handed landmine press
40x12
40x12
40x12
40x15

barbell bent over row
70x12
80x12
90x12
100x15

planks

fazit
schnelle te und nicht schwer, eher easy bis auf die 210, da gingen die fingerchen nach x4 auf.. egal.

schönen erholsamen samstag an alle

 

[tony]

30.3.25, bw 78,1kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5

dumbbell pullover
40x12
40x12
40x12
40x15

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10

two handed dumbbell side raises
5x15
8x15
8x15
10x15

planks

nice sunday

 

[tony]

2.4.25, bw 78kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
230x5 (zughilfe)

hex bar shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

hex bar bent over rows
110x12
110x12
110x12
110x12

plate front raise
10x12
15x12
15x12
15x20

tricep bar hammer curl
35x12
40x12
40x12
40x15

planks

schönen tag an alle

 

[tony]

3.4.25, bw 77,7kg

chin ups
x5
+10x5
+20x6
+20x6
+20x10

chest dip
x5
+15x5
+25x5
+35x7
+35x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10

planks

 

[tony]

4.4.25, bw 77,5kg

landmine t bar rows
55x10
65x10
75x10
75x15

meadows row
55x10
65x10
70x10
70x15

plate press
25x15
25x15
25x15
25x20

adduction band (atx green)

planks

training von morgen vorverlegt, morgen kommt mein kleines enkelchen und da muss der opi spielen
ein schönes wochenende an alle

 

[tony]

6.4.25, bw 77,8kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
200x5
220x3

barbell bent over row
80x15
80x15
80x20
80x25

guter pump

two handed landmine press
40x15
40x20
40x20
40x20

planks

fazit
auch mal gut etwas die wdhz zu steigern, war ein schönes taining und hat spass gemacht.
ich hab auch angefangen etwas für die kondition zu machen, kein laufen wegen den knochen aber ein schnelles gehen mach ich
täglich um die 30+/- minuten.

nice sunday

 

[tony]

9.4.25, bw 78,7kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x3*
240x3 (zughilfe)

* kraft wäre für x5 locker drin gewesen aber die fingerchen mögen ab der 3. wdh nicht mehr :/
war schon mal anders

240 ohne zughilfen nicht riskiert nach dem letzten mal wo ich mir ordentlich was gezwickt habe.

hex bar shrugs
110x12
120x12
120x12
130x12

hex bar bent over rows
110x12
110x12
110x12
120x10

dumbbell front raises
15x12
15x12
15x15
15x20

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

planks

nice day

 

[tony]

10.4.25, bw 79,3kg

barbell bent over row
70x10
90x12
90x12
90x15

chest dip
+10x10
+20x10
+30x10
+40x10

10er wollte ich eigentlich wegen der schulter nicht mehr machen.. hin und wieder wird schon passen, hoffentlich.

belt squats
130x10
180x10
230x10
280x10

planks

 

[tony]

12.4.25, bw 79,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x10*

*unterarme tilt, griffkraft heute zur abwechslung gut..
x12 wollte ich aber die unterarme haben leider versagt.

landmine t bar rows
55x10
65x10
75x10
80x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

ez bar curl
40x12
40x15
40x15
40x15

planks

nice weekend

 

[tony]

13.4.25, bw 78,8kg

single arm dumbbell bent-over row
55x10
65x10
70x10 (zughilfe)
70x10 (zughilfe)

dumbbell pullover
45x10
45x10
45x10
45x10

belt squats
- --

planks

fazit
heute bin ich ziemlich unfit drum hab ich mir die belt squats geschenkt
nachmittag verbringe ich lieber mit frauli vorm tv

machts gut

 

[tony]

16.4.25, bw 78,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x2
230x1

hex bar shrugs
110x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12
100x12

one arm dumbbell hammer curls
25x10
25x10
25x10
25x10

planks

fazit
bis 200 war noch alles top aber danach ging die leistung bergab, restliche übungen nicht besser.

bis bald

 

[tony]

17.4.25, bw 78,3kg

landmine t bar rows
65x10
75x10
80x10
85x10

chest dip
+15x6
+30x6
+40x6
+40x6

belt squats
130x10
180x10
230x10
280x10

planks

 

[tony]

19.4.25, bw 78,7kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x2
230x5 (zughilfe)

wide-grip lat pulldown
60x10
75x10
85x10
85x10

face pulls
45x10
50x10
55x10
55x10

tricep pushdown
40x10
45x10
45x12
45x12

dumbbell front raises
15x12
17,5x12
20x12
20x12

planks

fazit
training lief ganz gut obwohl ich ziemlich unmotiviert war, manchmal denke ich wofür alles.
zum glück ist es nicht immer so.

wünsch allen frohe ostern und viel glück beim eierle suchen

 

[tony]

20.4.25, bw 79,6kg

barbell bent over row
80x12
90x12
90x15
90x20

two handed landmine press
40x15
45x15
45x15
45x15

belt squats
130x10
180x10
230x10
280x10
310x10

planks

nice day