tony´s log

[tony]

14.12.24, bw 72,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5, ab hier mit schlaufen
200x5
200x5
200x5
220x5

heute so, cool aber anstrengend.
nice weekend.

 

[tony]

16.12.24, bw 72,1kg

landmine t bar rows
50x10
60x10
70x10

meadows row
50x10
65x10
70x10

two handed landmine press
40x10
40x10
40x10

belt squats
130x10
180x10
220x10
250x10

adduction band, atx green
+ rotatoren

 

[tony]

17.12.24, bw 71,8kg

deadlift
80x5
110x5
140x5
170x5
170x5
170x5

barbell shrugs
80x10
80x10

planks + rotatoren

tatsächlich habe ich heute mal mit der lh gehoben, nach so einer langen zeit sehr ungewohnt.
hex bar heben gefällt mir viel besser, schon alleine die rändelung der lh taugt mir gar nicht. viel zu weich, die stange selbst
ist nur schön aber man erkennt kaum die markierung und mit brille wollte ich auch net trainieren.

 

[ladehammer]

Schaut sauber aus tony

 

[tony]

Schaut sauber aus tony

danke dir

 

[tony]

19.12.24, bw 72,4kg

chin ups
x5
+15x5
+20x5
+25x5
+30x5
+30x5

two handed landmine press
40x10
40x10
40x10
40x10

reverse dumbbell fly
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10

one arm dumbbell hammer curl
20x12
20x12
20x12
20x12

rotatoren

 

[tony]

21.12.24, bw 73,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x2

alle sätze ohne schlaufen, 240 wollte ich noch ziehen bzw testen ob das überhaupt drin ist aber habs dann doch lieber bleiben lassen.
220 wären noch paar wdh mehr drin gewesen aber hab mit 200 bissle kreislaufprobleme bekommen, 220 hätte ich
mir lieber sparen sollen.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x10
100x10
100x10
100x15

ez bar curl
40x12
40x12
40x12
40x20

ich finde das curls eine unglaublich langweilige übung ist.

rotatoren

fazit
schulter schmerzt wieder etwas mehr, die doofe baustelle werde ich einfach nicht los :/

nice weekend

 

[tony]

22.12.24, bw 73,4kg

chest dips
x5
+15x5
+25x5
+35x5
+35x5
+35x5

one arm dumbbell bent-over row
45x10
55x10
65x10
65x15

belt squats
130x10
160x10
190x10
220x10
250x10

adduction band, atx green
rotatoren

einen schönen 4.advent

 

[aufziehvogel]

schulter schmerzt wieder etwas mehr, die doofe baustelle werde ich einfach nicht los :/

Du hattest doch auch den Beinbeuger verletzt, merkst du noch was davon?

Hab mir neulich auch die Schulter entzündet, ist ne alte Verletzung. Was mir gerade gut zu tun scheint, ist, keine Überkopf/Klimmzugübungen zu machen. Und horizontale Drückübungen nur ganz leicht mit Kindergewichten, es ist eher ein Durchpumpen Richtung 30 Wiederholungen. Das scheint nicht zu reizen und sogar ein bisschen zu helfen. Gefühlt ist es zum größten Teil wieder Ok. Die Schwierigkeit wird sein, nicht zu schnell wieder zu viel zu machen...

Hab neulich überlegt, ich will in 10 Jahren auch noch trainieren können. (Und in 20. Und in 30.) Im Zweifel lieber mit gesünderen Gelenken als jetzt, statt kaputteren. Dafür muss ich jetzt richtig ausheilen.

 

[tony]

hey @aufziehvogel ,der beinbeuger schmerzt noch etwas, nicht mehr so stark aber es zieht sich wie ich finde
liegt wahrscheinlich daran das ich nicht mehr der jüngste (bald 59) bin, gruselig wie langsam die heilung ist..
überkopfdrücken mach ich nicht mehr, auf klimmzüge würde ich allerdings sehr ungern verzichten, hatte da auch nie das gefühl das die mir schaden.
kz haben nie schmerzen bei mir ausgelöst wie dips oder überkopfdrücken.
klar, ich möchte auch noch in 10 jahren oder länger trainieren nur denke ich das mir weniger gewicht mit vielen wdh mehr zusetzen als schwer mit 5-10 wdh. so meine erfahrung in den vielen jahren.

ich wünsch dir viel erfolg bei deinem vorhaben und ganz lange erfolgreiche und schmerzfreie trainingsjahre

 

[tony]

24.12.24, bw 73,5kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
180x6
200x5

mein plan wäre 140-180-210 gewesen weil ich mir 170-200-210 sparen wollte, aber dann doch nur 200
weil sich 180 schon recht schwer anfühlten.

hex bar shrugs
120x15
125x15
125x15

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10

close-grip lat pulldown
80x10
85x10
85x10

tricep pushdown
35x15
35x15
40x15

hanging knee raise
x20x3

frohe weihnachten liebe freunde

 

[tony]

26.12.24, bw 74kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5x4
+25x10

dumbbell pullover
40x8
45x5x5

belt squats
110x10
140x12
170x12
200x12
200x12

planks + rotatoren

 

[tony]

28.12.24, bw 73kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
230x5 (schlaufen)
250x0 (schlaufen)
240x1 (schlaufen)

250 keine chance und 240 sackschwer, danach war ich schwer enttäuscht obwohl mir klar war dass das net drin war..
irgendwie wollte ich mir einreden das meine probleme von gestern (magen-darm) dazu beitrug das ich es nicht gepackt habe hahaha.. ich bin einfach zu schwach für das gewicht.
gewundert hat mich das 240kg so schwer war :/

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12
100x12

plate press
25x12
25x15
25x15
25x20

fazit
eigentlich nix ausser das ich froh bin dass das training rum ist
wünsch euch was, nice weekend

 

[ladehammer]

250 ist selbst mit einer hexbar kein pappenstiel. du bist nicht schwach. bleib gesund tony, das ist das wichtigste.

 

[tony]

250 ist selbst mit einer hexbar kein pappenstiel. du bist nicht schwach. bleib gesund tony, das ist das wichtigste.

du hast natürlich vollkommen recht dass gesundheit das wichtigste ist, manchmal vergesse ich das
und vielen dank für deine netten worte

 

[tony]

29.12.24, bw 73,1kg

chest dips
+10x5
+20x5
+30x5
+40x5
+40x5

face pulls
45x12
50x12
50x12
50x12

straight arm pulldowns
45x12
50x12
50x12
50x12

belt squats
130x10
160x10
190x10
220x10
260x10

tricep bar hammer curls
35x15
40x12
45x10
45x12

z.t. waren die gewichte heute etwas schwer aber es ging, schwer fallen mir die dips .
vielleicht auch wegen der schulter die noch nicht ganz abgeheilt ist.
sonst passt´s, gesund bleiben wie ladehammer bereits sagte ist das wichtigste

schönen sonntag

 

[aufziehvogel]

klar, ich möchte auch noch in 10 jahren oder länger trainieren nur denke ich das mir weniger gewicht mit vielen wdh mehr zusetzen als schwer mit 5-10 wdh. so meine erfahrung in den vielen jahren.

Ich hab nochmal darüber nachgedacht, was du geschrieben hast. Ich finde das auch schlüssig. Ein Vorteil bei schweren Gewichten ist ja, dass man kein Muskelversagen braucht, um einen guten Reiz zu setzen. Ich glaube, dein Ansatz ist schlau, dass du oft diese "ramped"-Sätze mit steigendem Gewicht trainierst. Da hast du nicht so viele MV-Sätze (die vermutlich am meisten Verschleiß machen) und trotzdem insgesamt guten Reiz gesetzt.

PS Alles mit 200+, und das als Leichtgewicht, finde ich eh heftig.

 

[tony]

PS Alles mit 200+, und das als Leichtgewicht, finde ich eh heftig.

danke herr vogel

 

[tony]

31.12.24, bw 74,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
205x5 (schlaufen)
225x5 (schlaufen)

brauchte bei 200 schon die zughilfen weil letztens mir mit 200 der bizeps unangenehm geschmerzt hat.. lieber vorsorglich bissle entlasten

hex bar shrugs
125x12
125x12
125x15
125x15

hex bar bent over rows
105x10
105x10
105x10
105x10

one arm dumbbell hammer curls
20x12
20x12
20x12
20x12

das jahr ist bald rum, war für mich eher ein scheizz jahr.
ich wünsche euch allen und mir ein besseres 2025.
guten rutsch freunde

 

[tony]

2.1.25, bw 74,2kg

meadows row
55x10
60x10
65x10
70x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
45x10

belt squats
130x10
170x10
200x10
230x10
260x10

+adduction band, atx green
+rotatoren
+planks

happy new year an alle