tony´s log

[tony]

14.12.24, bw 72,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5, ab hier mit schlaufen
200x5
200x5
200x5
220x5

heute so, cool aber anstrengend.
nice weekend.

 

[tony]

16.12.24, bw 72,1kg

landmine t bar rows
50x10
60x10
70x10

meadows row
50x10
65x10
70x10

two handed landmine press
40x10
40x10
40x10

belt squats
130x10
180x10
220x10
250x10

adduction band, atx green
+ rotatoren

 

[tony]

17.12.24, bw 71,8kg

deadlift
80x5
110x5
140x5
170x5
170x5
170x5

barbell shrugs
80x10
80x10

planks + rotatoren

tatsächlich habe ich heute mal mit der lh gehoben, nach so einer langen zeit sehr ungewohnt.
hex bar heben gefällt mir viel besser, schon alleine die rändelung der lh taugt mir gar nicht. viel zu weich, die stange selbst
ist nur schön aber man erkennt kaum die markierung und mit brille wollte ich auch net trainieren.

 

[ladehammer]

Schaut sauber aus tony

 

[tony]

Schaut sauber aus tony

danke dir

 

[tony]

19.12.24, bw 72,4kg

chin ups
x5
+15x5
+20x5
+25x5
+30x5
+30x5

two handed landmine press
40x10
40x10
40x10
40x10

reverse dumbbell fly
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10

one arm dumbbell hammer curl
20x12
20x12
20x12
20x12

rotatoren

 

[tony]

21.12.24, bw 73,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x2

alle sätze ohne schlaufen, 240 wollte ich noch ziehen bzw testen ob das überhaupt drin ist aber habs dann doch lieber bleiben lassen.
220 wären noch paar wdh mehr drin gewesen aber hab mit 200 bissle kreislaufprobleme bekommen, 220 hätte ich
mir lieber sparen sollen.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x10
100x10
100x10
100x15

ez bar curl
40x12
40x12
40x12
40x20

ich finde das curls eine unglaublich langweilige übung ist.

rotatoren

fazit
schulter schmerzt wieder etwas mehr, die doofe baustelle werde ich einfach nicht los :/

nice weekend