tony´s log

[tony]

28.2.25, bw 75,9kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+25x5
+25x5

chest dip
x5
+15x5
+30x5
+40x5
+40x5

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
250x10

nice weekend

 

[tony]

1.3.25, bw 77,6kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
200x6
225x1
250x0 (zughilfe)
250x0 (zughilfe)

auf einen 3. versuch mit 250 habe ich verzichtet bzw batterie war eh leer.
griffkraft ist heute eher schlecht.

hex bar bent over rows
110x10
110x10
110x10
110x10

weighted bench dips
+40x16
+40x16
+40x16
+40x16

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

planks

 

[tony]

2.3.25, bw 77,9kg

barbell bent over row
70x10
85x10
100x10
110x10

dumbbell pullover
35x10
40x10
45x10
50x10

bent over reverse flys
20x12
20x12
20x15
20x15

belt squat
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

adduction band (atx green)
4x20

allen einen schönen und erholsamen sonntag, machts gut

 

[tony]

5.3.25, bw 80,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x5

der 40er schritt war erstaunlich leicht, normal tue ich mir da eher schwer.

hex bar shrugs
120x12
130x12
130x12
140x12

hex bar bent over rows
110x12
110x12
110x12
110x15

ez bar curl
40x10
45x10
45x12
45x15

planks + rotatoren

fazit
ich futter in letzter zeit zu viele krapfen, sche.. fasching
training hat gepasst

einen schönen sonnigen mittwoch

 

[tony]

6.3.25, bw 79,2kg

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10
80x10

face pulls
45x12
50x12
50x12
50x12

tricep pushdown
40x12
40x12
40x12
40x12

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

belt squat
140x10
180x10
220x10
260x10
300x10

 

[tony]

8.3.25, bw 78,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5

fazit
knapp mit der zeit drum nur heben, war ziemlich cool wie ich finde.. 4,2t in knapp 40 minuten
220 lief easy

machts gut, ein schönes wochenende friends

 

[tony]

9.3.25, bw 78,2kg

barbell bent over row
80x12
80x15
80x15
80x20

chest dip
x7
+20x7
+40x7
+40x7
+40x7

belt squats
130x10
170x10
210x10
210x10

planks

nice sunday