tony´s log

[matten]

AW: tony´s log

Eß blos was, da schauen ja die Knochen raus .

das sind keine knochen. das sind muskeln.

top form, tony!

 

[tony]

AW: tony´s log

ja das training. seit 2 tagen läuft´s sehr schlecht. gestern konnte ich im 3.satz (+30kg) nicht mal 8 wdh kz machen, 4 und aus ://
vieleicht ist es ja auch die ernährung, ich esse ungewöhnlich viele carbs in letzter zeit und carbs machen mich irgendwie träge. muss aber erst den kühlschrank leer
futtern und die leckeren pizzen vernichten bevor ich sie wieder umstelle
überleg auch ob ich die gewichte nicht um 50% nach unten fahren soll, um mich wieder nach oben zu arbeiten? aber irgendwie fehlt mir bisle der biss, so etwas kenn ich eigentlich nur in der diät, ist alles sehr eigenartig.

edit:// oder ich werd alt oder es ist die hitze oder so

@matten, danke schön

 

[matten]

AW: tony´s log

überleg auch ob ich die gewichte nicht um 50% nach unten fahren soll, um mich wieder nach oben zu arbeiten?

kann nie schaden - mache ich auch immer mal wieder. mal gewollt und mal ungewollt wie zur zeit. muß ja nicht immer gleich 50% sein. 60, 70, 80% oder so tun auch mal gut.

 

[tony]

AW: tony´s log

moin moin

endlich zeit für die trainingsdaten.

training 23.7.13

fliegende
35kg - 3x15

lh-rudern
65kg - 3x15

sumo
100kg - 15-15-13

kniebeugen
80kg - 3x15

aufrechtes rudern kabelzug
26kg - 3x15

lh-curls
35kg - 15-15-11

trizepsdrücken kabelzug
31kg - 3x15

überzüge
25kg - 3x15

bauchpressen kabelzug stehend
30kg - 3x20

satzpause: 90 sekunden

 

[tony]

AW: tony´s log

training 24.7.13

klimmzüge
30kg - 5x5
80kg - negativ - 2x1

dips
35kg - 5x5

military press
40kg - 5x5

sumo
150kg - 5x5

bauchpressen kabelzug stehend
30kg - 3x20

satzpause: 120 sekunden

 

[tony]

AW: tony´s log

training 25.7.13

klimmzüge
45kg - 4x4
50kg - 1x1
55kg - 1x1 (bis kinnhöhe)

dips
50kg - 4x5
60kg - 1x1

box squats
135kg - 4x5

military press
55kg - 4x4

bauchpressen kabelzug knieend
30kg - 3x22

satzpause: 180 sekunden

 

[tony]

AW: tony´s log

training 26.7.13

klimmzüge
+30kg - 8-8-4 (120s)

dips
+30kg - 8-8-8 (120s)

latzug breiter griff
60kg - 8-8-8 (60s)

überzüge
30kg - 8-8-8 (60s)

kreuzheben sumo
125kg - 8-8-8 (60s)

bizepscurls kabelzug
32,5kg - 8-8-8 (60s)

trizepsdrücken kabelzug
35kg - 8-8-8 (60s)

military press
35kg - 8-8-8 (60s)

seitheben vorgebeugt
2x10kg kh - 8-8-8 (60s)

box squats
80kg - 8-8-8 (60s)

bauchpressen kabelzug knieend
30kg - 20-20-20 (60s)

.. alle übungen explosiv, in klammer satzpausen.

 

[tony]

AW: tony´s log

training 27.7.13

kz
+35kg - 1x2
+40kg - 1x2
+45kg - 1x2
+50kg - 1x2
+52,5kg - 1x2
+55kg - 1x1

negativ kz
+75kg - 1-1-1

+kz breite ausührung ohne zusatzgewicht 1x10

dips
+30kg - 1x2
+40kg - 1x2
+50kg - 1x2
+60kg - 1x1
+67,5 - 1xNULL, nicht geschafft

+dips 1x20 ohne gewicht

sumo
135kg - 1x2
165kg - 1x3
175kg - 1x3
185kg - 1x3
195kg - 1x1
200kg - 1x1


bauchpressen kabelzug stehend
32,5kg - 20-20-20

.. gestern ohne stoppuhr gearbeitet, war mir gestern zu stressig.

 

[tony]

AW: tony´s log

kann nie schaden - mache ich auch immer mal wieder. mal gewollt und mal ungewollt wie zur zeit. muß ja nicht immer gleich 50% sein. 60, 70, 80% oder so tun auch mal gut.

mein max kz ist 60 (da hatte ich wohl einen sehr guten tag ). am 26.7 hatte ich echte probleme mit +30kg zusatzgewicht,
werd wohl oder übel 50% runterfahren müssen.
ein tag zuvor liefs noch super, ist sehr irritierend.

 

[Gast]

AW: tony´s log

mein max kz ist 60 (da hatte ich wohl einen sehr guten tag ). am 26.7 hatte ich echte probleme mit +30kg zusatzgewicht,
werd wohl oder übel 50% runterfahren müssen.
ein tag zuvor liefs noch super, ist sehr irritierend.

hmmmm...hast den wh bereich wahrscheinlich ausgelutscht. kenne das auch von meinem training..

 

[tony]

AW: tony´s log

moin taurus.
was genau meinst du ? könntest du bitte genauer erklären.

 

[Gast]

AW: tony´s log

naja, wenn mann lange in einem bestimmten bereich trainiert, geht die leistung erst hoch und irgentwann wieder runter. spätestens dann sollte das whschema geändert werden. eventuell bist du gerade an so einem punkt.

 

[matten]

AW: tony´s log

naja, wenn mann lange in einem bestimmten bereich trainiert, geht die leistung erst hoch und irgentwann wieder runter. spätestens dann sollte das whschema geändert werden. eventuell bist du gerade an so einem punkt.

jep, man kann aber auch mal eine zeit lang andere übungsvarianten oder gar übungen verwenden. wie wäre es z.b mal mit ringdips oder ringklimmzügen?

 

[tony]

AW: tony´s log

hallöchen

training 28.7.13

klimmzüge
+30kg - 5x5

dips
+35kg - 5x5

military press
40kg - 5x5

sumo
155kg - 5x5

beinheben hängend
5x20

satzpause: 120 sekunden

.. training von heute war ganz okey, später oder ganz sicher ab morgen werde ich zum laufen beginnen. muss meine kondition wieder etwas verbessern.

@matten, ringdips/kz gefallen mir, ich muss mir da was einfallen lassen um das zuhause trainieren zu können.
wird wahrscheinlich nicht leicht werden bei ner 2, 45m deckenhöhe.

 

[tony]

AW: tony´s log

hi

training 29.7.13

klimmzüge (120)
+33kg - 3x3

kreuzheben sumo (120)
120kg - 3x3

crunches (60)
5x25

in klammer satzpause in sekunden.


mein plan für die nächsten 4 wochen, 3x3 training.
29.7 - 03.8 - 60%
05.8 - 10.8 - 70%
12.8 - 17.8 - 80%
19.8 - 24.8 - 90/95%

danach wieder 5x5

te1 - kz.kh.crunches
woche1 - 33kg/60% kz. 120kg/60% kh
woche2 - 38,5kg/70% kz. 140kg/70% kh
woche3 - 44kg/80% kz. 160kg/80% kh
woche4 - 49,5kg/90% kz. 190kg/95% kh

te2 - kb.dips.military press
morgen.

mo.te1
di.te2
mi.te1
do.te2
fr.te1
sa.te2
so.pause

ernährung 2-3 mal carbs/woche nach dem training und rest der woche low-carb.

 

[scar1984]

AW: tony´s log

Military Press ist ganz schön schwach im Verhältnis zu allem anderen. Aber Rest natürlich immer noch sehr stark! Vor allem für dein geringes Gewicht!

 

[tony]

AW: tony´s log

ja, richtig beschämend ://

 

[Dicker]

AW: tony´s log

ja, richtig beschämend ://

Was soll ich sagen, ich halte gerade mal beim Körpergewicht mit. Der Rest für mich fast vom anderen Stern !

 

[tony]

AW: tony´s log

hi

training 30.7.13

kz
+41,75kg - 3x5

dips
+52,5kg - 3x5

sumo
160kg - 3x5

satzpause: 4 minuten
training: 80%


training 1.8.13

kniebeugen
95kg - 3x5

langhantel rudern
65kg - 3x5

military press
50kg - 3x5

ich bin komplett ausgebrannt, meine te für die nächsten wochen.
te1: 30.7.13
te2: 01.8.13
das ganze im wechsel versteht sich, 3 einheiten die woche mit leichter steigerung. da ich jetzt viel zeit habe werde ich etwas mehr meinem alten hobby widmen.
xbox zocken

 

[Dicker]

AW: tony´s log

Woher kommt die viele freie Zeit ?