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tony´s log

tony

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AW: tony´s log

hallo :)

training 6.8.13

ramp to top set

klimmzüge
+32kg - 60% - 1x5
- 4min pause
+39kg - 75% - 1x5
- 5min pause
+47kg - 90% - 1x5 .. die letzte, 5.wdh bis zum kinn.

dips
+40kg - 60% - 1x5
- 4min pause
+50kg - 75% - 1x5
- 5min pause
+60kg - 90% - 1x5
- 5min pause
+67,5kg - neuer max - 1x1
- 5min pause
+67,5kg - neuer max - 1x1

sumo
120kg - 60% - 1x5
- 5min pause
150kg - 75% - 1x5
- 5min pause
180kg - 90% - 1x5 ... waren die schwersten 180kg die ich je gehoben habe, die sind mir sowas von schwer gefallen.
- 5min pause
195kg - ?% - 1x2
- 5min pause
205kg - ?% - 1x3

die reihenfolge der übungen ist gleich die priorität.
sumo ist mir zur zeit irgendwie egal was man auch im clip gleich sehen wird. sehr schlampige ausführung. zuviel schwung, ja fast bocklos sieht das ganze aus.. aber trotzdem in ordnung wenn man bedenkt das ich gerade mal 66kg habe.
dips bin ich stolz nen neuen max geschafft zu haben. kz werden schwer, ich bin glaub so langsam am ende angelangt. muss da wohl noch mehr kämpfen.


 
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stefan580

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AW: tony´s log

Hat des eigentlich einen bestimmten Grund, dass du bei deinen Videos die Zeiten nicht verkürzt, in dem du Start- und Endzeipunkt "schneidest"?
 

tony

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AW: tony´s log

Nö kein grund. Hab ne menge speicher.. ist also wurscht :)
 

tony

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AW: tony´s log

tagchen
smile.gif


training 7.8.13

brust-schulter-trizeps

pull-over kabel
25kg - 3x10

fliegende schrägbank
30kg - 3x10

bankdücken
55kg - 3x10

military press
31kg - 3x10

kh schulterdrücken
20kg - 3x10

trizepsdrücken kabelzug
27kg - 3x10

arnold dips
3x20

crunches
5x20

satzpause für alle übungen: 60 sekunden

winke.gif
 

stefan580

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AW: tony´s log

Cool, Bank und MP sind wir gerade fast auf dem gleichen Niveau, wobei ich vermute, dass da bei Dir noch mehr Luft ist. Und du bist ja noch leichter wie ich.
 

tony

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AW: tony´s log

vor gut 7 jahren (trainingsbeginn 40Jahre), bei knapp 62kg, konnte ich bereits nach gut 6 monaten 100kg drücken.. ja nach oben ist luft.
nur meine schultern hindern mich daran schwer zu drücken.. dips zerfetzt sie komischerweise und zum glück nicht :)
military press ist neuland, kenn da nicht einmal mein max.
wichtig für mich in reihenfolge. dips-kz-sumo-beuge-mp, rest ist mir vollkommen egal. ab und an mache ich natürlich wie gestern lockere pump te.
achja, dicke oberarme usw, brauch ich auch nicht ;D
 

tony

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AW: tony´s log

hallo
smile.gif


training 8.8.13

kniebeugen
105kg - 1x5
115kg - 1x5
125kg - 1x5
130kg - 1x4
135kg - 1x2
140kg - 1x2

military press
50kg - 5x5

langhantel rudern vorgebeugt
70kg - 5x5

.. heute keine lust gehabt, sheizz te
hmm.gif


winke.gif


 
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Dicker

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AW: tony´s log

Bei dem was Du da an Gewichten bewegst, werden die Arme von ganz alleine dick, keine Bange ;D.
 

Dicker

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tony

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AW: tony´s log

training 9.8.13

klimmzüge
+30kg - 1x5
+35kg - 1x5
+40kg - 1x5
+45kg - 1x5
+50kg - 1x3 .. 5 nicht geschafft.

dips
+45kg - 1x5
+50kg - 1x5
+55kg - 1x5
+60kg - 1x5
+65kg - 1x2 .. 5 nicht geschafft.

sumo
175kg - 1x5
180kg - 1x5
185kg - 1x5
190kg - 1x5
195kg - 1x0 - 1x5 .. erst beim zweiten anlauf
 

tony

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AW: tony´s log

training 10.8.13

kniebeugen
90kg - 8x5

military press
38kg - 8x5

lh-rudern vorgeb.
50kg - 8x5
 

tony

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AW: tony´s log

11.8.13

pause.


12.8.13

klimmzüge
+32kg - 8x5

dips
+40.5kg - 8x5

sumo
130kg - 8x5

training: circa 60% ...
 

tony

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AW: tony´s log

training 13.8.13

kniebeugen
90kg - 8x5

military press
38.5kg - 8x5

lh-rudern vorgeb.
50kg - 8x5

60%

winke.gif
 

tony

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AW: tony´s log

hi :)

training 14.8.13

klimmzüge
+30kg - 1x3
+35kg - 1x3
+40kg - 1x3
+42.5kg - 1x3
+45kg - 1x3
+47.5kg - 1x3
+50kg - 1x3
+52.5kg - 1x1

dips
+35kg - 1x3
+45kg - 1x3
+55kg - 1x3
+65kg - 1x2
+70kg - neuer max - 1x1

kreuzheben klassisch/sumo
135kg - 1x3
165kg - 1x3
185kg - 1x3
... ab hier sumo, klassisch geht mir zu sehr in den unteren rücken, sumo mehr in den oberen bereich.
195kg - 1x3
205kg - 0
200kg - 1x2

beinheben hängend
3x20

[img24]

dipclip mit tanzeinlage.. lachen verboten! [img3] hatte heute gute laune :)

 
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Dicker

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AW: tony´s log

Dips mit doppelten Körpergewicht..........warte, ich stehe mal auf und verbeuge mich......Respekt [img13] !

Bist sehr weit runter gegangen, mir wären wahrscheinlich die Griffe zu weit auseinander.
 

tony

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AW: tony´s log

vielen dank :)
ist ne gewohnheits sache dicker, im studio waren die holme auch ziemlich weit.. kenns nicht anders.
aber die max versuche schlauchen mich ganz schön, ich bin fix und fertig. die nächsten tage wahrscheinlich wieder etwas lockerer.

gute nacht
 
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Dicker

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