tony´s log

[tony]

17.11.24, bw 69,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x1, griffkraft heute gut, mit luft nach oben was die griffkraft angeht ^^

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
70x10
70x10

face pulls
45x10
45x10
45x10
45x15

straight arm pulldowns
45x12
45x12
45x12
45x15

tricep pushdown, 50mm bar
35x12
35x12
35x15
35x15

etwas rotatoren training.

nice sunday

 

[tony]

20.11.24, bw 69,1kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x10

hex bar shrugs
100x15
100x15
100x15

hex bar bent over rows
70x15
70x15
70x15

rotatoren

gesundheitlich ziemlich angeschlagen, drum ziemlich leichtes training was aber spass gemacht hat
trainingszeit 50 minuten

 

[tony]

22.11.24, bw 69,5kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5x5

two handed landmine press
25x12
30x12
35x12
40x12

reverse dumbbell fly
15x12
15x12
15x12
15x12

belt squats
110x10
140x10
170x12
200x15

planks

rotatoren

fazit
das drücken war minimal schmerzhaft, der schulter gehts schon besser aber schmerzt noch, bestimmte bewegungen im alltag schmerzen.
an dips trau ich mich daher nicht ran.

ein schönes wochenende an alle

 

[tony]

24.11.24, bw 69,2kg

chin ups
+15x5
+25x5
+30x5
+35x5

meadows row
55x12
60x15
60x20

adduction band, atx green
2x20

dumbbell pullover
40x12
40x15
40x15

farmers "hobble" walk, 2x25kg plate
2x60 steps

eher so nen humpeln als walken, gestern hab ich mir eingebildet paar sprints vorm
haus machen zu müssen weil meine puls/blutdruckwerte echt mies sind, dachte etwas konditionstrainig schadet nicht.
das ergebnis war das ich mir ne zerrung im beinbizeps geholt habe, hoffe das nix gerissen ist.
am dienstag gehts wieder mal zum doc.

etwas rotatoren

 

[aufziehvogel]

Ach Mist, gute Besserung. :-/

 

[cyclon]

Rasche Genesung tony!

 

[tony]

danke jungs, heute früh war es schon viel besser aber als ich zur bahn laufen musste hat es wieder nen stich gegeben :/
den termin konnte ich auf heute legen weils arg schmerzte, die ärztin meint/denkt eher eine zerrung als riss, müssen das beobachten und notfalls nochmal kommen meinte sie.
erstmal hab ich eine krankmeldung bis nächsten montag.

 

[tony]

26.11.24, bw 70,1kg

dumbbell bent-over row
45x12
55x12
60x12

two handed landmine press
35x12
40x12
42,5x12

reverse dumbbell fly
17,5x12
17,5x12
17,5x12

ez bar curl
41x10
41x12
41x15

rotatoren + planks

 

[tony]

27.11.24, bw 70,5kg

face pulls
35x12
40x12
45x12
50x12
55x12

straight arm pulldowns
40x12
45x12
50x12
50x12
50x12

plate press
15x12
15x12
15x12
20x12
20x15

tricep pushdown
35x10
37,5x10
40x10
40x12
40x12

rotatoren.

 

[tony]

28.11.24, bw 70,9kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
170x5
170x5

170 heftig den beinbizeps gespürt.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
90x12
90x12
90x12
90x12

one arm dumbbell hammer curls
20x12
20x12
20x12
20x12

plate side bend, 2x25kg
4x30 reps

rotatoren


30.11.24, bw 72,2kg

chin ups
x6
+15x6
+25x6x6

dumbbell pullover
35x10
40x10
42,5x10
45x10

adduction band, atx green
4x20

belt squats
110x10
140x10
170x10
210x10
230x10

rotatoren

 

[tony]

2.12.24, bw 72kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
200x2 . . 2 und aus, konnte die stange nicht mehr halten.
200x6, jetzt mit schlaufen.

hex bar shrugs
120x15
120x15
120x15
120x15

hex bar bent over rows
90x15
90x15
90x15
90x15

plate press
25x12
25x12
25x15
25x20

planks + rotatoren

 

[tony]

hallo freunde,

glaubt ihr, dass schweres krafttraining einen negativen einfluss auf den blutdruck haben oder haben könnte? auch mein puls ist in letzter zeit erhöht.

 

[aufziehvogel]

Hey, hm nein, das sollte eher leicht helfen beim Blutdruck.
Wenn der Ruhepuls erhöht ist, brütet man meist gerade was aus.

 

[tony]

war gerade beim sportkardiologen, der sagte man müsse nur beobachten, wenn man schon bluthochdruck hat, das die werte nicht zu hoch steigen.. wie hoch zu viel ist sagte er nicht ^^
festgestellt hat er eine mitralklappeninsuffizienz, müsse wohl alle 3 jahre untersucht werden.
im januar bekomme ich ein langzeit ekg/blutdruck

 

[aufziehvogel]

Oh krass. Gut, dass du es gleich abgeklärt hast!

 

[tony]

4.12.24, bw 71,2kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5x5

dumbbell pullover
40x10
40x10
40x10
40x10

reverse dumbbell fly
17,5x14
17,5x14
17,5x14
17,5x14

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

planks + rotatoren


6.12.24, bw 71,1kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5, mit schlaufen
230x1, ohne schlaufen

coole te wie ich finde, kurz und knackig
230kg war net mal so schwer wie ich dachte.. sehr erfreulich.
müsste allerdings aufpassen und auf meinen blutdruck achten, am 4.12 hab ich während den chin ups gemessen und das gerät zeigte
herzrythmusstörung an :/
heute wollte ich mir nicht die laune verderben und hab nicht gemessen.

R8 Bradley Kabelzug-Anbau | Plate-Loaded

R8 Bradley Kabelzug Station Anbau online kaufen | Atletica Premium-Qualität Zubehör | Kostenlose Lieferung & 100 Tage Rückgaberecht | 5 Jahre Garantie und mehr

atletica.de

hab ich mir heute bestellt

 

[tony]

8.12.24, bw 71,5kg

dips
+5x5
+10x5
+15x5
+20x5
+25x5

vorsichtiger wiedereinstieg, cool die schulter hat net gezwickt
ich denke dass ich nie wieder mehr als 5wdh machen werde, mir schaden höhere wdhz mehr als das gewicht selbst,
so meine erfahrung.

face pulls
40x10
50x10
50x10
50x10

straight arm pulldowns
45x10
50x10
50x10
50x10

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10
230x10

planks und rotatoren

fazit
gestern war ich vom heben noch fix und fertig, hätte nicht gedacht dass mich das so erledigt.
heute fitter als gestern.

schönen sonntag

 

[tony]

10.12.24, bw 72,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
205x4
225x3, mit schlaufen

kein guter hebetag, 205 hab ich die 5. wdh net gepackt und 225 war sackschwer

hex bar shrugs
130x10
130x10
130x10
130x10

hex bar bent over rows
100x10
100x10
100x10
100x10

reverse dumbbell fly
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10

fazit
te zog sich, heute war ich total kraftlos.
lust hatte ich ehrlich gesagt auch recht wenig.

machts gut.

 

[tony]

11.12.24, bw 73,1kg

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
75x10
75x10

face pulls
45x10
50x10
55x10
55x10

straight arm pulldowns
50x10
50x10
50x10
55x10

tricep pushdown
35x10
40x10
40x10
45x10

plate press
25x12
25x15
25x15
25x15

planks + rotatoren

 

[tony]

13.12.24, bw 72,5kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+25x5
+25x5
+25x5

dips
x5
+15x5
+25x5
+30x5
+30x5
+30x5

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10
230x10