tony´s log

[tony]

es war keine verbale Auseinandersetzung wenn einer den anderen bei den Armen packt! Außer er hat mit dem Mund zugepackt ...

Was war los?

im grunde gings um nix don, donnerstag morgen musste ich aus einem sprinter zwei ventums ausladen https://ventum-s.com/de/buehnenwagen-mecanum/
der kollege wollte das wir eine rampenfahrt machen, dh. unser aufzug der 10t last verträgt, kann man ausschalten und auf lkw höhe fahren zum entladen.
aber da die ware in einem sprinter war und auf paletten bot sich an eher mit dem stapler auszuladen.
also ich holte einen und wollte ausladen und ab da tickte der kollege aus, schrie wild rum, hörte gar nicht mehr auf und packte mich an beiden armen.
musste ihn 3-4x auffordern mich loszulassen, als er mich losgelassen hat und ich mich zur seite drehte machte er dann auch noch die heckklappe zu und traf mich leicht am rücken.
2 kollegen waren mit dabei und einer davon musste stop rufen damit die heckklappe mich nicht mit voller wucht traf.
leider ist mein abteilungsleiter nicht in der lage sich um die sache zu kümmern und ich musste am freitag das dem personalrat melden.
hatte zwei optionen, die erste 3 mann gespräch, d.h. kaffee trinken und mach das nicht mehr und alles ist gut oder den 2. weg, der harte weg mit gleichstellungsbeauftragten da
ich eine behinderung grad 30 habe und gleichgestellt bin.. glaube sogar mit einer anzeige, müsse allerdings dann mit rechnen das dann nicht mehr lustig für mich in der arbeit werden würde, so bekam ich das gesagt.
ich hab natürlich den 2. weg gewählt, man kann sich doch nicht alles gefallen lassen, ich bin im recht und das fordere ich jetzt ein
notfalls gehe ich zur polizei und erstatte selbst anzeige wenn mein arbeitgeber nichts dagegen macht

 

[tony]

1.10.24, bw 72,0kg

dips
+15x5
+30x5
+40x10
+40x10
+40x10

belt squats
110x12
140x12
170x12
200x12

meadows row
ausgefallen

adduction band (atx green)
2x20

landmine t bar rows
ausgefallen

fazit
bizarre gewichtsveränderung von gestern auf heute... über nacht hab ich 1,6kg muskelmasse verloren ^^
und der rücken schmerzt mal net schlecht, vermute dass das lh rudern schuld ist.

 

[HoSt]

Du hast nur Flüssigkeit verloren

 

[tony]

4.10.24, bw 71,9kg

chin ups
+15x5
+30x5
+35x5
+40x5
+40x5

two handed landmine press
40x12
40x12
40x12
40x12

bradford press
heute nicht

ez bar curl
40x12
40x12
40x12
40x12

plate press
25x12
25x12
25x15
25x20

fazit
zur zeit ziemlich dahaut bzw ich fühl mich scheizz alt

 

[tony]

5.10.24, bw 73,2kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
180x5 (mit zughilfen)

wide-grip lat pulldown
60x12
60x12
60x12

face pulls
40x12
40x12
40x12

belt squats
110x12
140x12
170x12
170x12

leichtes training, ich bin erkältet und total unfit.

Du hast nur Flüssigkeit verloren

heute wieder mit mehr muskelmasse ^^
das nur wasser war ist mir schon klar, weiss zwar net viel aber das wusste ich

 

[Rise and Shine]

Gute Besserung pass nur auf mit Herzmuskel entzündung wenn du krank trainierst. Kannte mal jemanden der das wegen sowas hatte. Ist unschön

 

[tony]

danke dir

 

[tony]

7.10.24, bw 73,1kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
190x5 (zughilfen)

hex bar shrugs
100x12
100x12
100x12
100x20

hex bar bent over rows
90x15
90x15
90x15
90x15

das rudern mit der hex ist auch so ne sache, es ging zwar schmerztechnisch aber besser wäre wohl eher nicht.
mal sehen.

one arm dumbbell hammer curls, fat bar 50mm
18x15
18x15
18x15
18x15

plate side bend, 2x25kg
4x20

foam rolling
unglaublich wie weh das tat, fcuk

fazit
training easy bzw das heben lässt nicht mehr zu, der scheizz untere rücken spielt net mit.
unglaublich man hebt und hebt und dann passierts beim schuhe anziehen...
ev mach ich nur noch 1x die woche bis alles wieder gut ist und eins werde ich mit sicherheit nicht mehr machen, das rudern vorgebeugt mit der lh
denke das war die ursache.

machts gut.

 

[tony]

8.10.24, bw 72,4kg

dips
+15x10
+30x10
+40x10
+40x13*

*13 abgebrochen, die schulter hat ab der 13. ziemlich geschmerzt, wollte 20 wdh machen was wahrscheinlich drin gewesen wäre..
scheizz schulter und mein körper ist eine baustelle, überall zwickts und schmerzt es.

meadows row
50x10
60x10
70x10
70x10

one arm dumbbell rows*
56x10
56x10
61x10**
66x10**

*heute statt landmine t bar rows, die gehen mir zu sehr auf den unteren rücken daher lieber net.
**mit schlaufen, das lager der atx kh dreht sich wie nen karussell,ich hätte doch die fixierten kaufen sollen aber jetzt ist es zu spät, mehr als drei paar braucht doch keiner.
und seltsame gewichtsangabe aber die neue atx kh wiegt 6,4 + verschlüsse, im grunde hab ich mich selbst beschissen weil da um die 0,7kg dazu kommen würden.

belt squats
130x10
160x10
190x10
220x10

adduction band (atx green)
4x20

fazit
rücken besser jetzt wieder schulter schlimmer, die zwei wechseln sich immer schön ab

 

[tony]

11.10.24, bw 70,7kg

chin ups
+15x5
+30x5x5

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5x5

12.10.24, bw 70,2kg

meadows row
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

fazit
belt squats schwerer als sonst, hab den pin höher gesetzt..
ev wars aber weil ich zur zeit ziemlich angeschlagen bin, man sieht das deutlich am gewicht.
die sache in der arbeit hat mir auch ziemlich zugesetzt, mein leben lang bin ich jedem scheiss aus dem weg gegangen und dann so was.
aber die sache läuft, abwarten was dabei rauskommt.
gestern und heute nicht viel aber besser als nix, .
schulter noch stark aua, rücken besser. wünsch euch was

nice weekend

hab mir noch nen griff schweissen lassen, der mittlere mit einem 28,5mm griffdurchmesser und sehr genau passend für die lh.
der unterste ist von atx und für mich völlig unbrauchbar, der griff ist viel zu hoch und der erste ist super aber der rohrdurchmesser etwas zu gross geraten

 

[tony]

15.10.24, bw 70,7kg

axle bar sumo deadlift
58x5
88x5
118x5
148x5

nicht einfach mit einer 50mm bar, die letzten beiden sätze mit zughilfe.

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x3
220x5

letzten satz mit zughilfe.

two handed landmine press
25x10
40x8
40x5

schulter schmerzte zu stark bei der übung, abgebrochen.

face pulls
40x10
40x10
40x10
40x10

straight arm pulldowns
40x10
40x10
40x10
40x10

tricep pushdown
30x10
30x12
35x12
35x12

fazit
bis aufs heben hat eigentlich jede übung geschmerzt, druckübungen mehr.
ich hab mir jetzt mal einen termin für morgen früh beim orthopäden geben lassen, denke dass das jetzt mal nötig war bevors noch
schlimmer wird, im augenblick schmerzt die schulter richtig dolle

 

[tony]

servus,
war gerade bei der ärztin, sie was kann ich für sie tun was haben sie, ich das das und wenn ich die und die übung mache tuts weh.
dann die ärztin, wenn man falsch trainiert blabla und wir würden die krankenkassen belasten usw.. lol
und ich solle mir einen personaltrainer nehmen hahaha.. was fürn ne scheisse
aber ich hab ihr ordentlich meine meinung gesagt und nach dem röntgen war sie auf einmal wie gewandelt.. naja ich wollte es euch mitteilen.
röntgen sah man nix ausser einer ganz leichter arthrose. jetzt muss ich noch zum mrt und dann sehen wir weiter
überweisung steht impingement und rotatorenmanschette.

denke in nächster zeit werde ich auf drückübungen so weit wie möglich verzichten und mich auf die beine konzentrieren.

 

[tony]

16.10.24, bw 70,0kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5

belt squats
110x10
140x10
170x10
170x10
170x10

planks 2x60s

planks waren für die schulter schmerzhafter als die chins ^^

 

[aufziehvogel]

servus,
war gerade bei der ärztin, sie was kann ich für sie tun was haben sie, ich das das und wenn ich die und die übung mache tuts weh.
dann die ärztin, wenn man falsch trainiert blabla und wir würden die krankenkassen belasten usw.. lol
und ich solle mir einen personaltrainer nehmen hahaha.. was fürn ne scheisse
aber ich hab ihr ordentlich meine meinung gesagt und nach dem röntgen war sie auf einmal wie gewandelt.. naja ich wollte es euch mitteilen.
röntgen sah man nix ausser einer ganz leichter arthrose. jetzt muss ich noch zum mrt und dann sehen wir weiter
überweisung steht impingement und rotatorenmanschette.

denke in nächster zeit werde ich auf drückübungen so weit wie möglich verzichten und mich auf die beine konzentrieren.

Das ist echt typisch, Sportler nehmen sie zuerst nicht ernst ... Wenn ich ne Verletzung habe, sage ich erstmal alle Symptome im Alltag bzw schmerzende Bewegungen und Sport kommt, wenn überhaupt, relativ spät und nebenbei vor. Außer, der Arzt ist selber aktiv.

Naja, jetzt ist es auf dem Weg

 

[tony]

Das ist echt typisch, Sportler nehmen sie zuerst nicht ernst ... Wenn ich ne Verletzung habe, sage ich erstmal alle Symptome im Alltag bzw schmerzende Bewegungen und Sport kommt, wenn überhaupt, relativ spät und nebenbei vor. Außer, der Arzt ist selber aktiv.

Naja, jetzt ist es auf dem Weg

merk ich mir

 

[tony]

18.10.24, bw 71,2kg

dumbbell pullover
36x10
41x10
41x10
41x10

überzüge ist schon ne feine übung für die brust, rücken und tizeps wie ich finde, k.a warum ich die so extrem selten mache.
allerdings ist das ablegen der kh schon ne gute belastung für den unteren rücken, das nervt bissle.
achja und keine belastung für die schulter, kenn sonst keine übung für die brust die die schulter nicht belastet.

dumbbell bent-over row
51x10
51x10
51x10
51x10

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
190x5

hex bar shrugs
100x10
100x10
100x10
100x10

fazit
gute te wie ich finde, hatte keine schmerzen während dem training
für nächsten dienstag hab ich einen mrt termin mit arztgespräch bekommen, ag fand ich ganz gut
nachdem die orthopädin so ne pfeife war und eine zweite meinung ist ja immer gut.

 

[tony]

20.10.24, bw 71,3kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+35x5
+35x5

chins sind mir schwergefallen, seit samstag hab ich einen ziemlich starken mk im trizeps und lat
denke die überzüge haben das verursacht.

face pulls
45x10
45x10
45x10
45x10

straight arm pulldowns
45x10
45x10
45x10
45x10

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10


seit gestern habe ich knieschmerzen und heute schmerzt der rücken wieder, gestern noch war mit dem rücken alles gut
vielleicht bin ich auch in der nacht blöd gelegen oder so.
psychisch gehts mir nicht so gut, der vorfall in der arbeit hat mir ziemlich zugesetzt, ich bin seit dem sehr unruhig und schlafe noch schlechter als sonst.
ich war bei meinem hausarzt und der gab mir eine überweisung für den psychologen, der verschrieb mir ein medikament für besseren schlaf und das meine unruhe wieder besser wird.
ich solle autogenes training oder progressive muskelentspannung nach jacobson versuchen was ich auch mache, das autogene training hilft schon etwas.
danach fühle ich mich etwas fitter und ruhiger.
das training lenkt mich zwar ab aber nicht so wie ich es mir wünschen täte, es hilft etwas.
ihr müsst hier nicht antworten, deswegen schreibe ich es nicht, ich wollte meine gedanken nur loswerden weil mir die familie manchmal etwas zu wenig ist und freunde hab ich keine ausser euch.
aber ich schaffe das schon, meine depressionen hab ich auch ganz gut im griff also schaff ich das auch.
in der arbeit scheint sich auch was zu tun aber ich bin gespannt was am ende dabei rauskommt.

euch beste grüsse und bis bald.

eine coole sache muss ich euch noch erzählen, affenhand hat mir nachdem ich mit dem griffdurchmesser und rändelung nicht zufrieden war extra welche produziert.
der neue griff hat einen durchmesser von 27,5mm (alt knapp 35mm) und etwas schärfere rändelung

 

[tony]

sehe ich das richtig? eine sehnenentzündung und eine schleimbeutelentzündung in der schulter?

 

[aufziehvogel]

Verstehe ich auch so. Wäre zwar kacke, könnte aber schlimmer sein, klingt spontan nach Glück im Unglück für mich

 

[tony]

danke dir, ja glück bzw solch shit verletzungen werfen mich immer wieder zurück und so langsam muss ich mir längerfristig was anderes überlegen.
so kanns ja net weitergehen