• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

tony´s log

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
23.10.24, bw 70,3kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
190x5
210x5 (m. zughilfe)

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hex bar bent over rows
90x12
90x12
90x12
90x12

one arm dumbbell hammer curls
keine lust

dumbbell side bend
keine lust

2.10.24, bw 69,5kg

chin ups
+15x5
+20x5
+25x5
+30x5
+35x5

dumbbell reverse fly
15x12
15x12
15x12
15x12

dumbbell pullover
40x10
40x10
40x10
40x10

adduction band (atx green)
4x15

fazit
die schulter schmerzt aber das training ging, konnte fast schmerzfrei trainieren
mein gewicht ist eine katastrophe :/
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
26.10.24, bw 71,1kg

face pulls
40x12
40x12
40x12
40x12

straight arm pulldowns
40x12
40x12
40x12
40x12

two handed landmine press
25x12
25x12
25x12
25x12

one arm dumbbell hammer curls
15x15
15x15
15x15
15x15

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10
210x10

gestern hatte ich noch nen termin bei einer neuen orthopädin, sie hats nochmal bestätigt @aufziehvogel du lagst richtig.
glücklich bin ich das nix gerissen ist.
ne überweisung zum physio hab ich auch bekommen, sie meinte auch das ich auf meine schulterhaltung achten sollte, etwas aufrechter meinte sie..
das training heute war fast schmerzfrei wenn dann minimaler schmerz bei landmine press.
mir fehlen die dips aber die gehen überhaupt nicht, ich hoffe dass das bald rum ist aber ich befürchte das es sich hinziehen wird :/
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
Admin
Moderator
Registriert
12. September 2008
Beiträge
4.483
Hey super. :) Mir hat bei der Schulter regelmäßiges Dehnen am besten geholfen. Ich glaube, es gibt im Portal auch Artikel dazu von De-Fortis.
Dips habe ich allerdings seit Jahren nicht mehr gemacht bzw. mich davon verabschiedet. Mag die Schulter leider noch nicht, obwohl es auch meine Lieblings-Drückübung war.
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
27.10.24, bw 71,1kg

hex bar deadlift
130x5
160x5
190x5
210x7

160-190-210 m. zughilfe
die neuen griffe taugen mir auch nicht zu 100%, finde die rändelung nicht so gelungen und der eine mm fehlt irgendwie
hab mir in der arbeit aus nem vollmaterial welche drehen lassen, die rändelung ist auch super, warte jetzt eigentlich nur noch auf das brünieren.
die griffe werden für das brünieren auf 150grad erhitzt und dann in leinöl getaucht. so sehen sie noch roh aus.
IMG_9764.jpg


meadows row
55x10
55x10
55x10
55x10

landmine t bar rows
55x12
55x12
55x12
55x12

plate press
15x12
15x12
15x12
15x12

vor kurzem ging die übung nicht, heute konnte ich mit minimalstem schmerz trainieren.

plate side bend, 2x25kg
4x20

das training lief recht schmerzfrei :)
sonst gibts nicht viel zu erzählen, mach halt was nicht schadet oder schmerzt.
das training eher, bis auf die deadlifts, leicht.

schönen sonntag
 
Zuletzt bearbeitet:

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
Hey super. :) Mir hat bei der Schulter regelmäßiges Dehnen am besten geholfen. Ich glaube, es gibt im Portal auch Artikel dazu von De-Fortis.
Dips habe ich allerdings seit Jahren nicht mehr gemacht bzw. mich davon verabschiedet. Mag die Schulter leider noch nicht, obwohl es auch meine Lieblings-Drückübung war.
schade mit dips, die liebe ich aber im mom geht gar nix :/
welche übungen machst du so für die brust?
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
Admin
Moderator
Registriert
12. September 2008
Beiträge
4.483
schade mit dips, die liebe ich aber im mom geht gar nix :/
welche übungen machst du so für die brust?
Meine Drückübungen sind aktuell Langhantel-Schulterdrücken und schräge Plateload-Multipresse. Flys geht auch. Ich hab im Studio zum Glück große Auswahl.
Das ist je nach Verletzung und Zeitpunkt sicher auch unterschiedlich. Viele sagen zum Beispiel, dass Negativ-Bankdrücken bei ihnen gut klappt, aber Schulterdrücken nicht. Das war in meinem Fall umgekehrt. Das muss man einfach durchprobieren.

Du hast ja eine Landmine und auch diesen Plateload-Lastarm. Da kann man sicher viele verschiedene Griffe und Winkel mit verwirklichen.

Kann auch gut sein, dass zum jetzigen Zeitpunkt alle Drückübungen problematisch sind. Ich fand deine Idee mit Überzügen echt schlau.
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
danke herr vogel :)
ja die überzüge sind klasse und schmerzen nicht.
landmine ging auch ganz gut wobei das gewicht schon sehr gering war, ich hab versucht auch nicht zu hoch zu drücken weils ab einer bestimmten höhe etwas gezwickt hat.
die jammer arms teste ich am wochenende.
im augenblick ist mir nur die heilung wichtig

lg
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
30.10.24, bw 70,1kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5 (zughilfe)

hex bar shrugs
100x10
100x10
100x10
100x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

one arm dumbbell hammer curls, fat bar 50mm
16x12
16x12
16x12
16x12

endlich einen termin für physio bekommen, schulter zwickt mal mehr mal weniger.. der totale kack, hoffentlich dauert das nicht mehr lange
so langsam nervts mich
 
Zuletzt bearbeitet:

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
31.10.24, bw 69,5kg

wide-grip lat pulldown
60x10
65x10
70x10
70x10

face pulls
45x10
45x10
45x10
45x10

straight arm pulldowns
45x10
45x10
45x10
45x10

tricep pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10

fazit
nix ausser mein bw, back to the roots ^^
kann nix machen, gewicht geht einfach runter.. hatte aber auch die ewige fresserei eh satt
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
2.11.24, bw 71,5kg

chin ups
x5
+15x5
+20x5
+25x5
+30x5
+30x5

dumbbell pullover
35x8
40x8
42,5x8
42,5x8

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

planks
2x1min

das training plätschert so dahin, keine motivation und ohne ziel,
muskelerhalt und krafterhalt so gut es geht reicht mir zur zeit.
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
3.11.24, bw 70,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5 (zughilfe)
200x5 (zughilfe)

landmine t bar rows, fat parallel handle 48mm
55x10
55x10
55x10
55x10

ez bar curl, fat bar 50mm
33x10
33x12
33x12
33x15

svend press
10x15
10x15
10x15
10x15

adduction band (atx green)
4x15

schönen sonntag :scool:
 
Zuletzt bearbeitet:

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
Admin
Moderator
Registriert
12. September 2008
Beiträge
4.483
Ich such mir bei blöden Verletzungen nach einer Weile immer ein Ziel, das ich trotzdem volle Power verfolgen kann.
Bei Schmerzen im Knie hab ich mir mal eine Rumpfkraftroutine aufgestellt. Rotation, Anti-Rotation, isometrisch usw. Viele der Übungen mache ich heute noch.
Ein andermal habe ich eine gute Dehnroutine mit 10 Übungen für die Hüfte entdeckt und die dann täglich gemacht.
So ein Ziel tut immer gut für den Kopf, finde ich. Man kann dann aktiv was tun, statt sich nur der Verletzung ausgeliefert zu fühlen.
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
sehr lieb von dir, das einzige das ich so als ziel hatte war mal an einem wettkampf ab 60 teilzunehmen, nur heben.
aber dauernd ist was und ich denke ich bleib ziellos und achte bissle drauf das meine schulter besser wird..
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
6.11.24, bw 70,9kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

die neuen griffe für die hex sind todes, ziemlich bissige rändelung und endlich der richtige durchmesser
da brauchts auch bei dem gewicht keine zughilfe.
einzig das die durch das brünieren mit leinöl übelst fischig riechen ^^

hex bar shrugs
110x10
110x10
110x10
110x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

das rudern schmerzt etwas beim ziehen, explosives ziehen aua etwas weniger schnell geht aber.
 

Anhänge

  • IMG_9820.jpg
    IMG_9820.jpg
    213,8 KB · Aufrufe: 3

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
7.11.24, bw 69,5kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5x5

plate press
15x10x5


9.11.24, bw 68,8kg

landmine t bar rows
50x10
55x10
60x10
60x15

dumbbell pullover
40x10
40x12
40x12
40x12

parallel bar hammer curl
35x15
35x15
35x15
35x15

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10
220x12

11.11.24, bw 69,1kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
190x5
210x5 (zughilfe)
220x0 ohne zughilfe, nicht geschafft.
220x0 ohne zughilfe, nicht geschafft.
210x1 ohne zughilfe, ging gut.

2 versuche, ein drittes nach den 210 hatte ich vor aber dann doch keinen bock gehabt.
3xbw passt schon irgendwie... so richtig motiviert bin ich zur zeit eh net.

hex bar shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

hex bar bent over rows
100x10
100x10
100x10
100x10

heute hatte ich den ersten physio termin, morgen den 2. und da wird mir ein paar übungen gezeigt.
gut finde ich das der therapeut selbst trainert, heben und co waren ihm kein fremdwort..
dips sollte ich lieber nicht machen bzw drückübungen weniger, leichter usw.
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
14.11.24, bw 69,2kg

landmine t bar rows
55x10
65x10
65x10
70x10

two handed landmine press
40x10
35x10
35x10
35x10

40 war zu schwer für die schulter, 35 ging so.

belt squats
130x10
160x10
190x10
220x10
250x10

+ rotatoren
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
ich gebe zu dass ich in letzter zeit fast keine lust fürs training habe aber pause machen geht gar nicht :)

15.11.24, bw 70,1kg

dumbbell bent-over row
56x10
61x10
61x12
61x15

dumbbell pullover
46x8
46x8
46x7
41x8

rotatoren

fazit
nicht viel aber besser als in die hose geschi...^^
 

ederzei

Well-Known Member
Registriert
6. Januar 2019
Beiträge
3.015
Wenn etwas nicht geht, einfach weglassen.
Ich mache auch nur noch die Übungen, die halbwegs gehen.
Das andere eben nicht mehr.
Schön, dassde dranne bleibst.
[img17]
 

tony

Well-Known Member
Registriert
20. Juli 2013
Beiträge
5.389
Wenn etwas nicht geht, einfach weglassen.
Ich mache auch nur noch die Übungen, die halbwegs gehen.
Das andere eben nicht mehr.
Schön, dassde dranne bleibst.
[img17]
anfänglich hat es mich ganz schön gestresst aber wie du sagst, wenn was nicht geht dann was anderes trainieren
nur das fast alle drückübungen schmerzen ist kacke.
und ja, ich bleib dran, besten dank dir :scool:[img24]
 
Oben