tony´s log

[tony]

Rotlichtlampe und Co.

Gute Besserung

gestern war ich zu kaputt, wollte heute die rotlichtlampe machen aber brauchts net mehr, heute gehts wieder besser..
danke dir

 

[tony]

18.9.24, bw 72,5kg

chin ups
+15x5
+30x7
+30x7
+30x7

two handed landmine press
40x12
40x12
40x12

bent over dumbbell reverse fly, 2x16kg axle bar 50mm
x12
x12
x12

ez bar curl (50mm)
38x12
38x12
38x12

svend press, 2x10kg
x15
x15
x15

fazit,
noch net fit aber geht besser..
und heute hab ich mal auf die uhr gekuckt, trainingszeit circa 95min.

 

[ederzei]

Meine Aufwärmzeit letzten Samstag bis zum Opener: Genau 60 Minuten

 

[tony]

Meine Aufwärmzeit letzten Samstag bis zum Opener: Genau 60 Minuten

meiner frau fiel mal auf das ich bereits 3,5stunden trainierte... musste dann gas geben lol

 

[tony]

19.9.24, bw 72,5kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5
230x5

210 und 230 mit schlaufen.
230 nicht leicht aber machbar.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10

tricep pushdown, fat bar 50mm
45x10
45x10
45x10

hanging knee raise
3x30

fazit
soweit passts, schulter zwickt und rücken auch aua also alles beim alten.

achja habt ihr gewusst das auf einer apple watch " allways on " nicht funktioniert wenn man tattoo´s hat ^^
ärgere mich seit tagen warum das bei meiner net geht bis ichs dann herausfand.. am rechten arm gehts lol, was fürn kack

machts gut, einen schönen abend

 

[tony]

20.9.24, bw 72,0kg

dips
+15x5
+30x5
+45x5
+45x5
+45x10

chin ups
+15x5
+30x5
+35x5
+35x5
+35x7*

*10 solltens werden aber irgendwie werd ich immer schwächer :/

face pulls
45x10
45x12
45x12
45x15

straight arm pulldowns
45x12
45x12
45x12
45x12

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10
220x10

fazit
letzte te für die woche und ich freu mich jetzt aufs wochenende.
heute sind die kh von atx gekommen, wollte unbedingt welche mit knapp 29mm durchmesser weil die alten so windige mit 25mm sind.
die dinger waren so extrem verpackt das ich mir fast den finger abgehackt habe, ich musste mit schraubendreher und zange ran.
viel blut und gebrülle aber ich habs überlebt ^^

nice weekend

 

[cyclon]

Was dich nicht umbringt das macht dich stärker tony!

 

[donoctavio]

Die?

 

[tony]

sowas hab ich noch nicht erlebt cyclon, der deckel von der box war verschraubt + der deckel extrem reingepresst oder so, vielleicht wars auch verklebt, ich musste den karton zerstören damit der plastik deckel überhaupt aufgeht

 

[tony]

Die?

ja

 

[cyclon]

habe mir vor 15 Jahren so ähnliche Kurzhantelstangen zugelegt wie auf dons Bild...
musste dann die Kugellager zuschweissen lassen, da sie sich zustark gedreht haben,
was massiv das Hantieren mit grösseren Gewichten (ab ca. 60 kg bei Farmers Walk)
erschwerte.

 

[tony]

da hast du vollkommen recht, mich störts beim kh rudern wenn die scheiben sich drehen, ursprünglich wollte ich mir fixierte kh kaufen
aber hab mich dann doch für die atx entschieden, vielleicht auch weil ich bereits axle kh ohne lager besitze, 50mm durchmesser

 

[tony]

23.9.24, bw 73,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5 (mit schlaufen)
200x5 (mit schlaufen)
200x1 (ohne schlaufen)
200x5 (mit schlaufen)

Weiss net wo die griffkraft heute hin ist, mal mach ich lockere 5wdh ohne und mal bekomm ich gerade einen hin.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12
100x12

one arm dumbbell hammer curls
21,3x12
21,3x12
21,3x12
21,3x12

die neuen atx kh haben 6,3kg, total beschissen zum rechnen und laut hersteller sollten die eigentlich 6,5kg haben.
dazu beide verschlüsse um die 330g komm ich auf 6,6kg.. nächstes mal rechne ich 6kg und gut is.
der griffdurchmesser mit 28,5mm ist super.

dumbbell side bend, 2x25kg
2x40

fazit
heute kein guter tag, lief beschissen und ich hätte fast abgebrochen.
die ersten drei übungen brauchte ich 60min und für die hammercurls 30min lol

bis bald

 

[tony]

24.9.24, bw 72,6kg

dips
x10
+20x10
+30x10
+40x10
+50x8

meadows row
50x10
60x10
70x12

landmine t bar rows
55x12
65x12
70x12

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

adduction band (atx green)
3x20

fazit
reif für die insel, bin total erledigt und
ich schwächel bei jeder übung.

schönen abend

 

[tony]

25.9.24, bw 72,6kg

chin ups
x5
+15x5
+30x5
+30x5
+30x5

two handed landmine press
35x10
35x10
35x10

ez bar curl
30x12
30x12
30x12

plate press
15x15
15x15
15x15

fazit
sehr entspanntes training

@aufziehvogel

jetzt ist es wieder eine open geworden , die bar ist mal todes
18kg leicht, bis 300kg, circa 170cm lang und die aufnahmen um die 43cm lang.. genau das was ich wollte
und sie ist ausbalanciert, kippt nicht nach vorne/hinten .. allerdings net billig lol.

und das teil daneben hab ich mir für mein viking press attachment machen lassen, das kleine rohr für den 25mm pin und das grosse für die langhantel
jetzt muss eigentlich nur die schulter besser werden ^^

 

[tony]

26.9.24, bw 71,9kg

hex bar deadlift
100x5
130x5
160x5
190x5*
210x5*
220x5*

*mit schlaufen

alle gewichtsangaben circa 1,6kg leichter, hatte keinen bock mit komma zu schreiben.
die neue hex bar hat einen dickeren griffdurchmesser und leider ist die rändelung etwas schwach, dürfte wirklich etwas mehr sein
schau ma mal wie ich mich dran gewöhne, erste te kann ich noch net viel sagen.
mir kam irgendwie alles gefühlt etwas schwerer vor..

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

kack rändelung, man muss schon doll zupacken

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10
80x10

tricep pushdown, fat bar 50mm
40x10
40x10
40x10
40x10

hanging knee raise
4x20

nachtrag
der griffdurchmesser der neuen open ist 34,55mm
die alte hex hatte knapp 29mm und die gewichtsverteilung war anders, bei der alten musste ich mich mehr vorbeugen bei der neuen mehr mittig
und aus den beinen raus.. wahrscheinlich deswegen alles schwerer

 

[tony]

28.9.24, bw 73,4kg

dips
+15x5
+30x5
+45x5x5
+60x3

chin ups
+15x5
+30x5x5
+40x5*

*schwer

face pulls
40x10
50x10
50x10
55x10

barbell bent over row
95x10
95x10
95x10
95x15

belt squats
130x10
160x10
190x10
220x10
245x10

nice day